Slimma Och Trimma: Vecka 8 – Fortsätt Nu Bara
Nu är du klar med dina 8 veckor! Hoppas du har märkt av stora skillnader i kroppen och hur kläderna passar. Du bör vara på stor väg neråt i storlek, och på god väg uppåt i energi och harmoni i livet. Hoppas du gillar din nya livsstil, den tar trots allt bara en timme eller två i veckan men ger riktigt bra resultat.
Du är nu uppe i “elit” nivå på dina intervaller och bör inte öka antalet över 16 minuter (30/30 x 16). Istället öka hur långt du kommer. Gör framsteg i intensitet, inte antal eller tid. Jag kör 16 x 30/30 och försöker komma längre och längre runt i spåret jag kör… Lycka till i fortsättningen och sprid det här programmet till dina vänner!
Gör det tillsammans. Blogga om det. Rekommendera det på jobbet! Ju fler som går ner i vikt (framförallt fett) desto bättre. Det är trots allt gratis och kräver inga speciellt knep. Bara hårt arbete och en enkel plan!
Tack för den här gången och här kommer vecka 8!
Vecka 8 Intervall TräningsProgram
- 5 Min Uppvärmning
- 15 Sprint Intervaller – 30 Sekunder styck
- 15 Rest Intervals – 30 Sekunder styck
- 5 Min Ner Jogg
- Gör den här rutinen 3 gånger den här veckan med en vilodag emellan
- Styrketräning
Vecka 8 – Kost Råd och Tips
Inga förändringar i kosten den här veckan.
- Ät på din BMR (Basal Metabolic Rate) eller basala ämnesomsättning under veckan.
- Ta bort så mycket socker som möjligt (vatten istället för cola = stor skillnad)
- Ät 6 mindre måltider per dag
- Inkludera protein i varje måltid
- Ät bra fett och eliminera dålig fett i din dagliga kost!
- Ät tillräckligt med kost fibrer varje dag.
- Lägg till vitaminer, mineraler och Omega-3 kosttillskott.
Vecka 8 – Viktminsknings Motivation
- Titta på dina mål och se till att du gör saker som är i linje med dina mål
- Hoppa på hästen om du faller av
- Lägg märke till dina dagliga framgångar
- Träna på att se dig själv som den du vill vara
- Aktivt ändra på din attityd och tankesätt kring kost & hälsa
