Slimma Och Trimma: Vecka 6 – Resultat
Välkommen till vecka sex av slimma och trimma! Du bör börja se resultat vid det här laget. Under vecka 5 inledde vi med styrketräning med vikter… Nu ska vi introducera styrketräning på lite olika vis, t.ex. vikter eller med hjälp av bara kroppen. Båda fungerar för att gå ner fett och behålla muskler.
Vecka 6 Intervall TräningsProgram
- 5 Min Uppvärmning
- 12 Sprint Intervaller – 30 Sekunder styck
- 12 Rest Intervals – 30 Sekunder styck
- 5 Min Ner Jogg
- Gör den här rutinen 3 gånger den här veckan med en vilodag emellan
- Styrketräning
Vecka 6 – Kost Råd och Tips
- Ät på din BMR (Basal Metabolic Rate) eller basala ämnesomsättning under veckan.
- Ta bort så mycket socker som möjligt (vatten istället för cola = stor skillnad)
- Ät 6 mindre måltider per dag
- Inkludera protein i varje måltid
- Ät bra fett och eliminera dålig fett i din dagliga kost!
- Ät tillräckligt med kost fibrer varje dag.
- Lägg till vitaminer, mineraler och Omega-3 kosttillskott.
Vecka 6 – Viktminsknings Motivation
- Titta på dina mål och se till att du gör saker som är i linje med dina mål
- Hoppa på hästen om du faller av
- Lägg märke till dina dagliga framgångar
- Träna på att se dig själv som den du vill vara
- Aktivt ändra på din attityd och tankesätt kring kost & hälsa
{ 4 comments… read them below or add one }
Hej! Du har många vettiga poänger och jag är sugen på att köra ditt program.
Men jag är fullständig nybörjare på styrketräning och skulle önska att ditt program även innehöll detaljerad plan för den delen (såsom det finns för intervallträningen). Självklart är detta inget krav utan en önskan från en okunnig till en kunnig.
Mvh/Maria
Hej Maria.
Jag funderar på att utveckla det här nu när jag har så många läsare som verkar gilla programmet. Det är över 15,000 i månaden som kommer och läser nu så det kan bli något att skriva på =)
Sak definitivt göra det!
- Christopher
Hej C!
Nu är jag inne på vecka 6 och vågen står still. Jag är 163 och 54-55kg så det känns inte så viktigt men jag vill att låren och rumpan ska krympa lite så att mina vinterkläder ( skidkläder och sånt) sitter lite rymligare så jag inte behöver investera i nya för det har jag inte råd med. Jag har inte kört någon styrketräning förutom biceps och triceps.
För övrigt har ditt program varit ett jättebra sätt för mig att optimera min träning då jag har ett väldigt fullt schema och jag har definitivt blivit snabbare.
Om du har tips så tar jag tacksamt emot dem.
//mvh Karin
Bra att du kört så hårt så länge =) det är bra. Hur har kosten varit? det är en viktig del av processen. jag ser att du endast kör de allra minsta musklerna när du kör styrke träning. Det är inte dåligt, mycket bättre än att inte köra alls, men du bör även satsa på att köra lite armhävningar, benböj, pull-ups osv för att få in de stora muskel grupperna som kräver mer energi när de jobbar, dvs förbränner mer kalorier.
Lycka till!