Slimma Och Trimma: Vecka 3 – Börjar Komma Igång
Grattis för att du tagit dig till vecka 3 i programmet! Du bör känna dig mindre stel och “ny” till träningen. Din fitness nivå börjar kanske kännas lite bättre? Orkar du mer? Hoppas det… För nu börjar vi komma igång på riktigt och snart är du igång på riktigt!
Den här veckan tar vi bort ännu 30 sekunders vila mellan intervallerna. Du kör alltså 30 sekunder hög intensitet och 30 sekunders vila den här veckan… Yihoo, nu är det dags att svettas!
Vecka 3 Intervall Tränings Program
- 5 Min Uppvärmning (lätt jogg)
- 6 Sprint Intervaller – 30 Sekunder styck
- 6 Vilo Intervaller – 30 Sekunder styck
- 5 Min Ner jogg
- Gör den här rutinen 3 gånger den här veckan, med en dag vila mellan varje pass
Tips: Du bör nu öka intensiteten på din träning. Varje spurt bör vara 30 sekunder av nästan max. Sprinta. Tänk att det är ett 100 meters lopp och kör för fullt, du har 30 sekunder att vila dig. Men känn fortfarande om kroppen säger ifrån eller du helt enkelt inte klarar det. Det börjar bli hög intensitet nu och pulsen kommer helt klart vara höjd under perioden då du vilar.
Vecka 3 – Kost Råd och Tips
- Ät på din BMR (Basal Metabolic Rate) eller basala ämnesomsättning under veckan.
- Ta bort så mycket socker som möjligt (vatten istället för cola = stor skillnad)
- Ät 6 mindre måltider per dag
- Inkludera protein i varje måltid
Tips: Ät mer protein för det krävs mer energi för att smälta, och smälter även långsammare än kolhydrater och minskar insulin spikar och blod socker shockar.
Vecka 3 – Viktminsknings Motivation
- Titta på dina mål och se till att du gör saker som är i linje med dina mål
- Hoppa på hästen om du faller av
- Lägg märke till dina dagliga framgångar
