Slimma och Trimma: Vecka 2 – Nästa Steg
Välkommen till vecka 2 och gratulerar för att du tagit dig såhär långt!
De flesta kommer inte ens hit, det börjar aldrig så verkligen, BRA JOBBAT!
Förra veckan borde ha varit ganska svår om du är ny, och du bör ha haft lite träningsverk och känt dig lite stel och kanske även lite tröttare än vanligt, men det är helt normal och bra. Du ser nog inga resultat på vågen än så länge, och heller inga visuella förändringar om du inte körde riktigt hårt dvs.
Nästa steg är att ta ner lite på vilan, för att hålla hjärtat igång, och stressa kroppen (på ett bra sätt) lite mer. En gnutta mer krävande helt enkelt!
Nedaför ser du den här veckans träningspass, kost råd och viktminsknings motivation.
Vecka 2 – Intervall Tränings Program
- 5 Min Uppvärming
- 6 Sprint Intervaller – 30 Sekunder Styck
- 6 Vilo Intervaller – 60 Sekunder Styck
- 5 Min Ner jogg
- Träna 3 gånger den här veckan med en dags vila emellan. Ex. Mån, Ons, Fre.
Tips: Försök att ta i lite mer på den första spurt intervallen. Det ger dig en känsla av intensiteten du kommer ha för de näst kommande intervallerna. Kör lite hårdare (och ja, det är jobbigt, gör ont och pulsen är hög)
Känn efter hur du känner dig dock, du vill inte gå för hårt för tidigt, det är också viktigt. Känn efter och märk ut dina begränsningar.
Även om diagrammet säger att du bör köra på en 9:a i intensitet så ta det ändå lugnt, och bedöm själv hur din kropp tar den nya påfrestningen.
Vecka 2 – Kost Råd och Mål
- Ät på din BMR (Basal Metabolic Rate) eller basala ämnesomsättning under veckan.
- Ta bort så mycket socker som möjligt (vatten istället för cola = stor skillnad)
Tips: Socker är största anledningen till att vi lägger på oss fett. Den här veckan vill jag att du fokuserar på att ta bort så mycket socker i kosten som möjligt. Ersätt så mycket snacks som möjligt med frukt, och juice, cola, läsk osv med vatten eller bubbel vatten!
Vecka 2 – Mentala Mål och Övningar
- Titta på dina mål och se dig i framtiden på det sättet
- Hoppa upp på hästen om du ramlar av den
{ 13 comments… read them below or add one }
Är inne på vecka 2, är det vanligt att det känns som att man ska spy efteråt?
Japp. Det är nog rätt vanligt =)
Bra att du jobbar på hårt!
Hej
Jag är en tjej som är 16år, och jag väger ca 73kg och jag vill går ner i vikt.
Jag är 1,78 lång. Kan du ger mig lite tips hur jag kan går ner ii vikt och är det svårt för mig att går ner i vikt när jag är 16år???
vad exakt är skillnaden mellan sprintintervaller och vilointervaller?
M super bra hemsida. Vad är en sprint intervaller och min ner jogg???? Är lite av en nybörjare på träning.
Hej!
Kul program, de här ska jag köra på! 
Men jag undrar om man kan byta ut ett pass i veckan mot ett distanspass? Eller distans och distans men en runda på kanske 8 km? Eller ska jag köra tre intervallpass + 1 distanspass? Eller behövs det inga distanspass överhuvudtaget när man kör intervaller? Jag brukar springa lopp som Tjejmilen och Midnattsloppen (1mil) räcker det då med intervaller? Ha det bra! 
Tjuvkikar på vecka två:) Helt underbart och spännande. Spang mitt första intervallpass i onsdags, ska springa det andra idag, tyvärr blir det på löpbandet då det öser ner ute. HejoHå:)
kram
karin
Hejsan Agnes!
Kul att du är aktiv med träningen. Hoppas det går bra för dig och att du lyckas bra… Du får helt klart köra distanspass! Det är upp till dig. Det är aldrig “dåligt” med distanspass, men de är inte lika effektiva för att förbränna fett. Gör man det som du, för att det är roligt eller man har ett mål som t.ex. tjejmilen är det superbt att köra distanspass! Jag tycker det är relativt tråkigt, därför undviker jag det så gott det går. Jag kör i såfall på tom mage innan frukost under en “viktminsknings period”…
Med intervaller bör du ÖKA kondition och din förmåga att springa långt också så länge du håller flåset uppe. Prova back intervaller, det brukar vara en rolig utmaning för personer som är lite mer tränade än vanligt.
You go girl!
Sprint intervall är 100% löpning eller en HÖG INTENSIV insats, ner jogg är långsam jogging eller gång. Ha det bra!
Sprint intervallen är när du tar i, vilo intervallen är när du vilar =)
Det finns tips på sidan lite överallt. Främst försök att eliminera snabbmat, socker och snabba kolhydrater som höjer insulin och blodsocker. Träna och motionera! Det finns tips på sidan men även andra sidor på internet som kanske är bättre. Åldern har mindre betydelse förens 35-40+ år i de flesta fall.
Tack för att du delar med dig av dina kunskaper. Jag och en kompis är på v. 2 nu och kombinerar intervallerna med iso-dieten och några timmar på gymmet. Det är svettigt, roligt och spännande… Tjohoo!
Hej du Frida
Det låter helt underbart, du ska nog se att du får resultatat om du fortsätter! Det kan gå sakta ibland men låt inte huvudet falla för det!
Lite på processen och att du kommer lyckas, för din plan är näst bomb säker att den fungerar!
- Christopher