Slimma och Trimma Din Mage På 8 Veckor
Hej och välkommen till Banta Snabbt! Här lär du dig om bantning, dieter, viktminskning och vad du kan göra för att bli av med fettet runt magen och få en smal mage snabbare än med vanliga metoder. När du läser den här sidan kommer du märka att du inte behöver någon super strikt diet, eller magiskt piller för att gå ner i vikt. Du måste självklart titta på vad du äter och följa mina råd, men du behöver inte äta broccoli eller citron-lemonad i 8 veckor!
Du kommer troligen äta mer än du någosin gjort förr, fast god och hälsosam kost!
Istället fokuserar banta snabbt på bevisade metoder för att gå ner i vikt snabbt, men framförallt gå ner FETT. Teorin om “viktminskning” är FALSK. Det är inte viktigt hur mycket VIKT du går ner, utan hur mycket fett du förlorar i förhållande till muskler, din kroppskomposition, fett-procent.
Alla snabb dieter och magiska metoder där ute idag säljer dig på drömmen om “VIKTMINSKNING” när du egentligen inte ens är intresserad av att gå ner vikt, utan fett, eller hur? Du vill se så trimmad ut som möjligt, och även kunna äta mycket mat och leva som en normal människa utan att stressa timmar på gymmet. Det är precis vad vi kommer att göra här!
Nu kommer du aldrig mer tänka på att gå på nån magisk diet, köpa några piller (som inte fungerar, 100% garanterat), eller köper onödiga workout apparater på TV-shop. Istället kommer jag under de näst kommande 8 veckorna visa dig hur du blir av med fettet runt magen genom tränin, kost och en positiv livsstilsförändring. Det är det ENDA sättet som är ofarligt och fungerar livet ut.
Det vanligaste med “mirakel kurer” är att man går ner vikt (muskler och vatten), för att sedan gå upp ALLT igen + FETT!
Det här händer för att när du tar bort kalorier från din kost utan att träna (styrka framför allt) kommer kroppen att bränna mycket muskler som energi, eftersom den måste få energi någonstans ifrån, och det gör att du går ner vikt, men din ämnesomsättning (det som faktiskt gör att du bränner mycket kalorier) reducerar radikalt. Muskler är “aktiv vävand” vilket gör att den kräver kalorier även när du inte använder dem, som t.ex, sover, tittar på TV eller kör bil.
Därför är det viktigt att “bygga muskler” när man vill gå ner i vikt, oavsett om du är tjej eller kille. Du kommer inte få världens största muskler som tjej, och för killar måste man äta extrema mängder och träna med hög intensitet för att bygga tillräckligt stora muskler för att se onaturlig ut.
I stora drag, för “medel Svensson” är det ingen fara att styrke träna, utan det är NÖDVÄNDIGT.
Hur du går ner i vikt snabbast, utan trolleri, magiska piller, mirakel dieter eller timmar på gymmet?
Okej, nu till den BÄSTA metoden för fettminskning som finns. Det är såhär jag tränar, och fler och fler experter rekommenderar att du ska träna för att gå ner i FETT. Inte vikt, det är viktigt att notera skillnaden. Du kommer kanske STÅ HELT STILLA på vågen, men ändå kommer kläderna passa bättre och du kommer kännas friskare, kroppen kommer krympa osv.
Du kommer undergå intensiv intervallträning de nästkommande 8 veckorna. Vi kommer börja långsamt för att komma i gång med flåset. Vi kommer köra KORT, men INTENSIV träning. Anledning till att vi gör det är för att skapa oss en fettförbränning 24 timmar om dygnet.
Sanningen är att gå ut och gå bränner mycket fett, procentuellt sett, från kroppen, ungefär 70-80% av kalorierna du bränner kommer från FETT. Super bra, inte sant?
Inte riktigt så enkelt är det. När du går ut och går, vi säger 1 timme, kanske du gör av med 350 kalorier, och när du kommer hem igen är förbränningen slut (ingen efterförbränning). Du höjer alltså inte fett förbränningen resten av dagen och dina 350 kalorier är allt du får ut av den timmen.
Om du istället tränar med intervaller som jag kommer visa nu, och du kör endast 15-20 minuter… Japp! Det är allt… så kan du förbränna på 20 minuter, kanske 300 kalorier, men endast 40% kommer från fett. Låter som en dålig deal… Men det är en riktigt bra deal!
För att efter träningen, när du är klar, kommer du ha vad som kallas efterbränning. Du kommer alltså ha en ökad förbränning av kalorier de kommande 8-48 timmarna! WOW! Snacka om att bränna 24 timmar om dygnet, och det är precis det här HIIT (High Intense Interval Training) gör för dig!
Härligt! Vi kan nu träna MINDRE, bränna MER FETT och ha mycket tid över för annat!
Det här är förklarat i detalj i Craig Ballantyne’s Turbulence Training program, som är ett av världens mest populära viktminsnings program, och av en god anledning, det fungerar.
Kost Är Fortfarande Viktigt
Bara för att du ABSOLUT MÅSTE introducera 1 timme träning per vecka i ditt liv (för det är det enda som fungerar) så måste du även tänka på din kost. För att gå ner i vikt måste du ha ett kalori intag som är mindre än det du gör av med. I varje kilo fett är det 7,000 kalorier ungefär. Så varje gång du bränner 7,000 kalorier har du förbränt 1 kilo FETT.
Målet är att gå ner mellan 0.5 och 1 kilo per vecka. Det är hälsosamt och ofarligt. Jag skulle inte bli förvånad om du gick ner mycket snabbare med den här metoden, men håll dig till 0,5 till 1 kg per vecka ändå.
Om vi ska gå ner 1 kilo per vecka måste vi förbränna 1,000 kalorier mer per dag än vi äter, men hålla intaget av mat konstant under dagen. Jag rekommenderar dock 500 kalorier mindre per dag som ett bra mål. För mig innebär det att jag ska äta ungefär 2,400 kalorier per dag. Så mitt mål skulle vara ungefär 1,900 kalorier per dag.
Hemligt Trick #1: Ät Ofta, Men Små Portioner!
Det största tricket för att hålla ämnesomsättning i gång och förbränningen hög är att äta ofta, men små portioner. Det låter konstigt men jag äter mellan 6 och 8 gånger per dag.
En typisk dag för mig kan se ut såhär:
Frukost: 1 DL gröt med mjölk och multi-vitamin + fiskolja
Lunch Snack: Banan och Glas Mjölk
Lunch: Kyckling Bröst + Sallad + Vatten
Träning/Efter Träning: Protein Shake eller Gainer
Mellanmål: Frukt + Yoghurt
Middag: Köttfärsbiffar + 2 Potatisar + Grönsaker + Vatten/Mjölk
Kvällsmål: Något litet, ofta protein shake, kanske 1 macka + frukt eller dyligt
Vad Ska Jag Egentligen Äta, Är Så Förvirrad, Hälsosamt?
Jag rekommenderar alltid att i stort sätt eliminera socker DIREKT, och byta ut det syrliga i sockret mot frukt. Du bör äta protein varje måltid, även frukost, omelett med spenat är riktigt bra t.ex. Du bör äta 6 gånger per dag för att hålla magen igång. Ju mindre du äter desto långsammare blir matspjälkningen och du går in i “svält”, då omvandlar kroppen så mycket mat som möjligt till fett för att den tror att det inte kommer finnas något mat, men om du äter ofta känner kroppen att det är okej att släppa på fettet.
- Ät inte mer än du borde.
- Eliminera så mycket socker som möjligt
- Ät nyttigt fett (fiskolja, fisk, avocado, nötter, olivolja, oliver) – Köp Omega-3 tillskott!
- Håll kolhydrater till ett minimum – socker, kakor, juice, pasta, potatis, ris
- Ät mycket protein – protein är mättande
- Ät fibrer – fibrer är mättande och omsätts långsamt
- Inget “friterat” – pommes frites o dyl.
- Ät mat med så få ingredienser som möjligt – Frukt, Grönsaker, Kyckling, Fisk (Inte: Köttsoppa på burk)
- Laga mat hemma.
- Handla och förbered matlådor dagen före!
- Ta med mat till jobbet.
- Drick inte så mycket alkohol, okej ibland på helgerna.
Det här är bara enkla grundreglar jag håller mig till, jag är inte super petig med kosten utan låter den intensiva träningen göra sitt. Vill du ändå ha mer kost råd så gå in under kost råd 
Kom ihåg att vågen INTE ÄR ETT MÅTT PÅ DIN HÄLSA.
Istället för att titta på vågen (det största misstaget) ska du från och med nu titta på fett-procent och styrka, energi nivåer och andra saker runt omkring vågen. Det som är viktigt. Kasta bort vågen helt! En jämförelse.
Jag är 169 cm lång och väger 80 KG. Men, jag ser ruskigt vältränad ut och har ungefär 9-11% fett på kroppen året om. Jag ser ut som en vältränad kille. För ett tag sedan vägde jag 80 kg, men då hade jag mestadels fett, kanske 16-20% fett. Istället för vältränad var jag “lite mullig”.
Samma kille, samma vikt, 2 olika personer i utseende
Kan du se hur oviktigt din vikt är nu? Och hur viktig din kroppskomposition är, alltså, förhållande mellan muskler och fett. Nu ska vi börja med programmet och det är bara klicka över på Vecka 1 för att sätta igång.
Lycka till och hoppas verkligen att du tar tillfället i akt och börjar köra stenhårt med programmet, för det fungerar verkligen. Jag uppskattar frågor och kommentarer här nedanför, och om du skickar vidare det här till vänner, skriver på din blogg att du gör programmet och tar med familj och vänner ut och kör!
Det är roligt, kort, intensivt och ger massiva resultat. Ju större du är nu, desto snabbare fungerar det!
- Christopher
{ 20 trackbacks }
{ 30 comments… read them below or add one }
Hejsan!!
Stort tack!!!
Är grymt imponerad av ditt inlägg!! Jag vet själv vad man egentligen behöver göra, men har svårt att hitta struktur på det hela men NU kommer jag köra på de du skriver!! Hör av mig om 8 veckor
Tjena, läst igenom hela ditt träningsprogram och är jätte sugen på att prova det, har bara en fråga, ja undrar om det spelar någon roll vilken tid på dagen man tränar.
Du har skrivit träning efter lunch men det har inte jag möjlighet att göra utan får vänta till ja slutat jobba runt 17.00.
Tack och bock
hej
låter kanon! jag blir inspirerad och vill börja med ditt programm! MEN jag förstår inte…vecka ett: vad ärdessa intevall, hur gör man? och vad är ned jogg?
förlåt ett träningspucko, men någonstans måste man ju börja ;o)
Hej!
Tack för en intressant sida!! Menj ag måste vara korkad…. Var hittar jag det här 8 veckors programmet du nämner????
Tack!
Hej Susanne.
Det är uppe på sidan, där det står “vecka 1″, “Vecka 2″ osv…
Lycka till!
- C
Hej Marie.
Det är helt ok! Alla börjar någonstans, eller hur?
En intervall är där man tar i hårt under en viss period, säg, 30 sekunder… Då kör man ALLT MAN PALLAR.
Sedan går man över i 30 sekunder VILA/LÅNGSAM rörelse som t.ex. gå.
Två bra saker att alternera är Sprint/gå eller Springa upp för en backe och gå ner t.ex. Båda är exempel på en intervall…
Kontrollerad start, stopp med andra ord.
Ned jogg är bara när man släpper loss och tänjer lite på musklerna/stretchar osv efter ett pass.
Lycka till,
- Christopher
Tja Ubbe.
Det är bara köra när du har tid. Man får anpassa sig.
Eftersom jag livnär mig på att blogga osv så kan jag träna när jag vill, då passar lunch-tid mig bra.
Lycka till,
- C
Jag har tränat på gym sedan jag var 18, är 22 nu. jag har testat en massa dieter, men inget hjälper. Dock har jag inte vågat testa äta oftare, för har inbillat mig att jag skulle gå upp en massa. Det jag undrar är om man kan ha en dag i veckan då man unnar sig något extra?
En bra diet är utspridd på 5-8 måltider och har lite kolhydrater, speciellt snabba och kombinerar träning med maten.
Frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål.
Det är viktigt att inte äta så stora portioner om man ökar antalet för att hålla kalorierna låga… Att äta ofta ökar förbränningen så var inte rädd att prova det.
mattips?
Nu när jag väl kollat på sidan och skrivit alla stegen så känner jag mig peppad, nu är det bara dags att börja träna, Tack!
hejhej! tack för alla tipsen, undrade bara en sak…! du sa ju att man efter en 20 minuters promenad har en väldigt lång efterbränning, då nu till frågan.. om man väntar vi säger 1-2 timmar efter det och sedan tar samma runda igen, blir det som en dubbel förbränning sen då? att man först går ner de 300 kalorierna igen och har en dubbel efterförbränning?
ha det så himla bra!
Tjena, kan man ha styrketräning redan från början under vilodagarna?
Hej!
Du skriver inget om att styrketräna. Varför? Är det inte lika viktigt att träna styrka som att träna kondition när man vill förbränna fett?
hej jag är jätte impad av din sida.
jag är en trebarns mor som SÅÅÅ gärna vill bli av med några extra kilon, men tid till gym är nästan omöjligt, försöker komma ut på låång promenader, men det känns som att dom gör ingen skillnad.
några tips på hur en stressad mamma kan tappa några
Hej!
har läst igenom dina 8 veckor och känner att det här kan vara något för mig.
Jag är tjej, 40 år, är 1.66 m lång och väger runt 55 kg. När jag tränar hårt/mycket så blir jag ganska tunn över bröst och rumpa (inte värsta snyggt). I vanliga fall har jag “ab flab” på magen efter födsel av 1 barn samt ganska stora lår (insidan, alltid haft).
Jag har hållt på med simning, skytte ridning, fäktning, löpning när jag var mellan 7-16 år. Efter det ingenting i flera år, men började med löpning, spinning samt styrketräning för ca 5-7 år sedan. Som mest har jag i mitt liv vägt 68 kg, men det är ungefär 10-15 år sedan och som minst 52 kg i vuxen ålder, så jag är ingen “heavyweighter” men jag har “flabet” runt mage och lår som jag främst vill bli av med samt tona min kropp och få den tajtare (så jag slipper att gå och hålla in magen).
Åter till min fråga, hur gör jag för att inte tappa så mycket på bröst och rumpa (de blir superplatta om jag tränar för mycket och kanske äter lite för lite vill jag tillägga) men ändå bli av med det extra magfettet/lårfettet? Som det är nu går jag och håller in magen för att se lite smal ut, men låter jag den”pysa” ut så är det helt klart för mycket fett…
Tänkte börja med ditt program idag oavsett, för att se resultat!
Tacksam för svar!
Vänliga hälsningar
Lotta
Hej!
Väldigt intressant det du har skrivit ovan! Jo, jag har börjat träna igen, ca 6-7 ggr i veckan. Jag cyklar väldigt mycket, sen efter det blir det någon grupp som man kör styrka på. Men kör även en hel del styrkepass också. Jo, min fråga, måste man köra intervall träning? Det går inte att cykla i rätt högt tempo i ca 40-55 min istället? Enligt cykeln brukar det bli ca 460-500 kcal på 40 min, sen varierar det tiden man cyklar.
Tack på förhand Marcus!
Detta måste ja testa eftersom ja tycker att ja har alldeles för lite tid till träning nu när ja fått barn. Men kämpar för bli i samma form sim innan dock blir det mest lång promenader.
Hoppas det går bra och grattis till barnen! Det är inte alltid så lätt att hitta tid, jag var borta från träningn i 6 månader men hittade tillbaka. Det är första steget som är svårt!
Tjenare Markus.
Kul med aktiva människor som kommer hit! Cykel är något min far är aktiv med, han kör mycket distanspass + LCHF, low carb, paleo typ av kost. Han tycker också att det är roligt med cykel och långa pass… Flera timmar ibland.
Du kommer märka hur mycket bättre din syreupptagningsförmåga blir av intervaller! Det är inte bara för viktminskning man gör det utan även för VO2max. Du måste inte köra intervall träning, men det är RUSKIGT effektivt för att bli en bättre cyklist på.
Kalorier är irrelevanta för det mesta… Det är mycket fokus på kalorier, och väldigt lite på HORMONER. Hormonerna styr var kalorierna hamnar och hur de reagerar, binder och så vidare i kroppen… Mycket insulin minskar fettförbränning, mycket tillväxthormon osv ökar muskel massans potential osv.
Om en bodybuilders tar Anabola steroider och äter + tränar EXAKT lika mycket så växer de mer än om de inte gör det, HOW COME? Intressant tycker jag…
Kör som du vill, det känns verkligen som du vet vad du gör och behöver troligvis inte min hjälp så mycket =) Du kan investera i en Gymboss.com timer, ställa in den på 1 minut / 1 minut och trampa på i full fart sedan vila. Det är både roligt och effektivt.
Hej Lotta!
Tack för ditt besök här. Det är verkligen roligt med folk som kommenterar och beskriver så ingående! Jag är mycket ledsen att behöva säga det men, det är BETYDLIGT svårare för tjejer ju äldre de blir. Det är även oftast just magen och lår som försvinner sist på kvinnor… Samtidigt som det är det FÖRSTA stället som fettet lägger sig på… Det är svårt att förklara HUR du ska göra, för det här är en extrem situation, men det är “stubborn fat” du vill bli av med.
Jag läste en mycket djup bok av Lyle McDonald som heter “The Stubborn Fat Solution”, vilket beskrev hela problemet i stor detalj… Den boken är specifik för de sista 2-5 kg för extrema bodybuilders och tävlande. Det är ungefär där du ligger nu skulle jag tro…
Det är fettet i just de här områdena som är “olika” från det vanliga fettet. Det har enligt honom ett sämre förhållande mellan Alfa och Beta receptorer som gör att de fria fett syrorna släpps ut och kan förbrännas som energi mycket långsammare, det är invecklat, hehe. Därför är det NÄSTAN omöjligt att beskriva här, utan att bli väldigt extrem.
Det du kallar “ab flab” kan också vara utsträckt hud eller dyligt, men såhär skulle jag försöka lösa det… tillsvidare.
Jag kan inte garantera att brösten inte försvinner dock, för det är ett ställe där kroppen ofta tar först, pga, stora mängder fett i området….
Prova med att jogga lätt ca 45-60 minuter före frukost… Du kan även köra intervaller i en backe, spring upp max 5-10 gånger och gå ned. Sedan fokusera på att öka muskelmassa genom att äta MER MAT, främst protein och träna styrka. Eliminera så mycket “vitt” som möjligt, t.ex. bröd, socker, vetemjöl, mjölk, creme fraiche, osv… Fokusera på råvaror som t.ex. grönsaker kött, fisk och fågel. Max 1-2 frukter per dag. Prova mycket träning med vikter med fokus på att bli starkare.
Det är en fråga om hur känslig du är mot kolhydrater och hur mycket insulin som släpps ut, hur estrogen har påverkat din kropp hittils och mycket annat. Det är inte bara kalorier in/kalorier ut som gäller…
Fokus på benböj, utfallssteg och hip-bridge (ligga på rygg och höja höften mot taket) med ständigt ökat motstånd kommer bygga upp dina benmuskler och göra din rumpa fastare. Det ger en mycket kvinnlig figur vill jag tillägga.
Hoppas det inte blev för mycket nu, haha… Men reducera mängden kolhydrater, öka intaget av MAT, öka muskelmassa, mer styrketräning med fokus på ökade vikter i längden = mer styrka = mer definition, en bonus kommer vara minskade mängder fett på kroppen, sedan blir situationen annorlunda ju äldre vi blir.
Det kommer inte vara lätt, men en riktigt rolig utmaning =)
Jo absolut.
Jag har inte skrivit så mycket om det… Men min fokus är nästan 100% på styrka. Jag kör väldigt lite löpning eller kondition, förutom innebandyträningar. Nu på vintern kör jag endast gym. Det är inte så lätt att beskriva en känsla, och HUR man bör lyfta på gymmet. Men en fokus på att ständigt öka motståndet på övningarna är nyckeln till framgång. Intensitet är svårt att beskriva med ord, men det är något som verkligen gör att ett styrkepass ger resultat.
Kosten är också en stor del av att förbränna fett, om inte den mest vitala delen. Det finns många som tränar extremt mycket men ser knappa resultat. Andra håller kosten, tränar 2-3 timmar i veckan MAX och får otroliga resultat med bra kost.
Din fråga är toppen och jag ska definitivt skriva mer om vikter och styrketräning. TACK!
Hej Nathalie.
Din situation är mycket vanlig hos besökarna här på sidan. Ett bra sätt för dig som är upptagen är att fokusera mer på kost framförallt, men även att köra din promenader på fastande mage. Det kanske finns tid för ett par kroppsövningar hemma? Armhävningar, situps och lite benböj innan duschen?
En bra plan vore att lägga fokus på naturlig mat först och främst: Kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt. Undvik bröd, pasta, socker och snabba kolhydrater. Drick mycket vatten. Du kanske inte ens behöver träna särsklit mycket för att tappa några.
Gymma på du! Men se till att inte bli övertränad. Det är lätt hänt. Fokusera på tunga vikter, låga reps 5-8 och intensiva set. Höj vikten så ofta du kan och ät mycket protein. Det är ganska grundläggande och borde hjälpa!
Oj, det var faktiskt en svår fråga. Haha! Med låg intensitetsträning som t.ex. löpning, jogging och gång så finns det egentligen ingen övre gräns. Man kan gå rätt många mil, tills man får ont i fötterna eller tröttnar. Det är efter 20 minuters intervaller man får hög efterbränning. Med gång förbränner du under tiden du utför aktiviteten, med begränsad efterbränning (så som studierna ser ut idag).
Jag är dålig på att laga mat =) Det måste jag erkänna. Men allting som innehåller mycket råvaror och lite paketerat är en bra början. Sallader, tacos utan chips, kött med grönsaker, nötter och så vidare. Ägg, räkor och så vidare.
Tjena!
Grym site.
Har kört stenhårt en veckan o lite mer nu.
Tränat mycket, ätit mycket och knapt några kolhydrater. Dock kanske lite för lite fett..
Hyffsat fit. 184, 85kg. men en mage som jag tänkte få bort fort som skam.
Tränat löpning, intervaller, fotboll, spinning, styrketräning om vart annat i 10 dagar.
20 armhäv, plankan 1 min. Varje morgon och kväll,
Inga kolhydrater,
Tycker ju att det borde ha gett resultat.
Men.
Omkretsen har gått från 92-93cm runt magen har dock blivit 94-95..
känner mig som en öltunna, fortfarande. Kan knappt träna hårdare.. känns det som.
Äter man för mycket.. Eller vad kan var boven i dramat?
0700
Jag trycker i mig äggröra o bacon till frukost. 3 ägg.
eller
2 ägg och proteinpulver
0900
2 ägg, fil, o kanske musli till. Kaffe.
1100
Banan el päron el äpple. Kaffe
1300
Typ
Köttfärsås med matlagningsgrädde, wook grönskaer.
El
Kyckling och bacon med grädde, Wook grönsaker som bas.
Avslutar med Kaffe
el
Sallad med kyckling
1500
Banan el äpple el päron, kaffe
1700
2 ägg, proteinplver
sen träning
2000
Lax, advokado, majonäs
el
Omelett o kassler
el
äggröra och bacon..
Typ så ser det ut.
Inte riktigt så mycket ägg hela tiden men nästa,
Kan det bli för mycket ägg/protein??
Behöver jag ha mer kolhydrater?
Har du någon tanke??
Ha det gott.
Micke
Tjena Micke.
Det ger resultat det du gör, men 10 dagar är PÅ TOK FÖR LITE. Fortsätt som du gör i MINST 12-16 veckor.
Kanske dra ner lite granna på maten, verkar nästan lite mycket, har inte kikat 100%.
Om du ska räkna något så räkna på PROTEIN bara, sen håll kolhydraterna under 80g.
Vid 85 kg kan du sikta på ca 180-200 g protein per dag, sedan kan fettet som kommer med komma från kött, ägg osv. Det ser ut som du äter ganska mycket carbs. Om målet är att gå ner så är det troligen smartare att äta “mindre” snarare än mycket.
Ge det ett par månader… Träna MINDRE och ät MINDRE. Finns ingen anledning att träna stenhårt och sedan äta mer, det ger ofta bakvänd effekt eftersom många blir hungrigare av att träna/anstränga sig. 2-3 pass styrka med tunga vikter och lite mindre mat + intervaller tar hand om det rätt bra.
Hej!
Jag behöver lite hjälp av någon som kan! Jag är en tjej på 169 cm och väger 55. 43 kilo av mina kilon är muskler och jag har 19% fett enligt en mätning för ett tag sedan.
Mitt problem är att jag vill få tydliga muskler jag vill sänka min fettprocent så magmusklerna syns etc.
Jag tränar just nu cirka 3 gånger i veckan det kan variera, det brukar bli body pump, zumba och ibland även body combat eller yoga. Så styrketränar jag i gymmet också när jag missar ett pass eller liknande.
Men jag tycker inte att jag ser någon skillnad, mina muskler är fortfarande lika otydliga som innan. Man ser att dom finns där under haha men inte mer än så. Vad ska göra för sänka min fettprocent? fungerar det om jag börjar med intervallträning? jag körde lite intervaller efter ett gympass igår och det gick rätt bra tycker jag.
Hoppas på svar snart!
Hejsan Caroline,
Du gör redan träningsbiten RIKTIGT BRA måste jag säga. Du har alla ingredienser som behövs…
Vad du måste göra, troligvis, är att förändra din kost. Du kan börja med att eliminera så mycket SNABBA kolhydrater som möjligt och även börja fokusera på protein… Att öka intaget av protein för att hålla dig mättare. Det är även så att 19% kroppsfett på en tjej är OTROLIGT BRA JOBBAT! Ca 15% är “fitnessmodel” lågt, så du är inte långt ifrån att vara galet vältränad… Om du verkligen vill tappa de sista kan du köra på att äta i intervaller.
Det kallas på engelska “intermittent fasting” och är ett OTROLIGT bra sätt att bli av med fett på och jag kör det automatiskt varje dag. Det går ut att endast äta under ett 8 timmars intervall, typ 12-20 och inget före eller efter. Om du sen går ut och går lr liknande direkt på morgonen så ökar du fettförbränningen. Sedan finns det mycket “småknep” du kan utnyttja som fettförbrännande kost, ingefära, grönt te, kanel, svartpeppar och så vidare.
Det börjar bli “små detaljer” som är intressanta nu så att säga, och inte det stora hela. Det kan vara något med kosten förmodligen.
Lycka till i alla fall Caroline!
- Christopher