Det är så att min flickvän jobbar på Bring CityMail och de har nyligen fått nys om en ny bluff Removyl. Meningen är att man ska gå ner i vikt snabbt och det är mycket “intresseväckande reklam” och dokumenterad effekt, såklart. Det ska innehålla 13 “unika örter” som såklart är BRA för matsmältningen och ämnesomsättningen (och det finns studier som visar detta) men det är ENKLA kryddor du kan köpa på affären för en bråkdel av priset:

Växterna är kummin, enbär, salvia, rosmarin, nejlika, fänkål, klöver, koriander, stjärnanis, rödklöver, kanel, sötapelsin-olja, eukaliptusolja och mintolja. Alla dessa är givetvis bra och naturliga ingredienser som kan leda till viktminskning, men det är nästan ALDRIG så att man går ner i vikt av något som inte dämpar hunger eller gör att vi inte äter lika mycket… Självklart krävs det även träning och en förändring av kost, men det hävdar då Removyl att man INTE behöver, vilket är bluff…

Den andra saken i sammanhanget är hur fult de lurar in folk i sitt “abonnemangssystem”… De skickar självklart en “billig” leverand för endast 69 kr för porto och hantering, vilket är en förhöjd avgift och porto + expeditionsavgifter brukar ligga på ca 19-39 kr i de flesta fall. Sedan kommer du få varannan månad en ytterligare leverans för ENDAST (inte riktigt) 637 kr! OOPS! Det kommer vara svårt att kontakta dem och säga upp abonemanget, och det kommer även skickas fakturor och dyligt. Det är ett klassiskt “bluffsystem” som är oärligt och försöker få in folk i deras system.

Som tur var så hade tjejens kontor vettet att NEKA utskicket av deras reklam så förhoppningsvis minskar risken för att många hamnar i fällan. Det är allt för klassiskt och gör mig ledsen när det går till sådär… Jag noterar från en hemsida som beskriver Removyl här… (köp ej från några länkar utan läs alla negativa kommentarer istället) Det kommer ej att fungera för dig, och du kan gå ner all vikt du måste genom att äta rätt och träna mer effektivt istället. Betala inte flera hundra för piller som inte kommer hjälpa… Det finns ingen gratis lunch, och inget som ger dig resultat utan att anstränga dig lite!

Deras “studier” och dyligt existerar inte i de flesta fall (även om man hittat att örterna kan bringa hälsosamma effekter), men de har hittils inte bevisats.

DET SKICKAS UT I STORA TIDNINGAR OCH DE KÖPER MYCKET REKLAM!!! FALL INTE FÖR DERAS SMICKER, UTAN GÖR DET SOM VERKLIGEN FUNGERAR, TRÄNA OCH ÄT RÄTT!

 Powered by Max Banner Ads  

Är nutrilett viktprogram en bra lösning för dig som vill gå ner i vikt snabbt och hålla den borta? Enligt Nutrilett själva så är det självklart en produkt som ger snabba resultat med både före och efter bilder med många lyckliga användare… Vi blir fullproppade av reklam på TV, burkar på ICA, Konsum och apoteket… Ska vi aldrig sluta se produkter som lovar supersnabb viktminskning utan ansträngning?

Men fungerar det så bra som det ska, eller kan man äta “vanlig” mat och ändå tappa kilon?

Poängen med Nutrilett och många andra “pulverdieter” är att man ska gå ner i vikt utan att anstränga sig, men samtidigt få i sig de nödvändiga näringsämnen kroppen behöver… Men är det verkligen så bra som “de säger”?

Är det smart att äta så lite kalorier (väldigt låg kalori diet) och inte få i sig mat som smälter naturligt i magen så man får igång tarmarna på ett naturligare sätt, utan istället ersätter mat på flytande form? Det kan ju även komma i form av “Nutrilett Protein Bar” eller t.ex. Nutrilett soppa också… vilket i alla fall ökar tarmaktiviteten lite!

Tiden det tar att gå ner i vikt på så lite kalorier som de flesta pulverdieter föreslår per dag är väldigt snabb, så det är klart att man upplever snabb viktnedgång i början!

Oftast kommer viktminskningen från både muskler och fett, vilket gör att man tappar aktiv vävnad (muskler) som naturligt förbränner fett och minskar då ämnesomsättningen totalt för kroppen. Kroppen kan även hamna i ett tillstånd där den upplever svält, men för att det ska hända krävs längre perioder av frånvaro från föda, vilket är ovanligt. Så även ett relativt långt intag av låga kalorier (ca 14 dagar) är många gånger ofarligt om vi börjar äta igen… Tränar vi också så är det också ett bra sätt att hålla kroppen aktiv och i ett fettförbrännande tillstånd.

Vad Händer När Vi Äter Och Får I Oss Näring?

Man aktiverar olika typer av hormoner och signaler i kroppen när man äter mat som säger att man är “mätt” eller ej, samt om kroppen ska lagra, göra av med, söka efter mer mat eller vila, och det är svårare att få den känslan av en pulverdiet. Tänk ett lejon, han sover hela dagen och äter ett stort byte och är väldigt nöjd… En apa, äter faktiskt, till skillnad från vad de flesta tror, helst insekter, djur och rötter, alltså INTE bananer, utan han FÖREDRAR dem, vilket är en stor skillnad. Jag föredrar kalaspuffar men det är inte det bästa för mig så att säga.

Nikotin är även något som många föredarar och BEHÖVER utan att det är särskilt bra eller ens har någon nytta förutom att släppa ut olika typer av hormoner som säger att det ger en bra känsla i kroppen. Socker är också väldigt lurig och har en liknande effekt, samtidigt som kroppen faktiskt MÅSTE ha glukos för att fungera… Så därför uppstår en krånglig situation där man måste ha socker, men det är inte bra att äta för mycket av…

Så ska vi äta Nutrilett eller andra pulverdieter eller vanlig mat som ger oss BRA respons i kroppen?

Utan att säga att Nutrilett är värdelöst (det fungerar säkert för någon, men inte i långa loppet), så är det fördelaktigt i de flesta fall att anpassa sin kost för samma låga kalori  intag (om du upplever att du måste ha lågt kalori intag för att lyckas gå ner i vikt, vilket inte heller är sant) och fokusera på protein som främsta källa av kalorier. Det är en BÄTTRE lösning för de flesta…

Enligt mig och säkert många andra så är Nutrilett och dyliga “preparat” dyra versioner av socker och proteinpulver + mineraltillskott. Det är sällan mycket annat förutom aspartam eller konstgjorda smaker…

Jag rekommenderar att man istället köper t.ex. proteinpulver (för ca 100 kr/kg ungefär) och blanda det med vatten, mjölk eller så och äter ett par grönsaker till. Det är en likvärdig “lösning” som även den fungerar så länge du håller dig på samma låga kalori intag. Problemet brukar dock uppstå när det är dags att  återgå till gamla mönster…

Det kan leda till att vi inte klarar av det ökade intaget av godsaker och förlorar då kontrollen åter igen, och jag tror många som kommer läsa detta har haft en liknande upplevelse.

Det billigaste bantningspillret är faktiskt att inte äta alls (Om målet är att enbart gå ner i vikt), men det kommer ingen rekommendera eftersom vi inte kan ta betalt för det tipset… Det bästa bantningspillret vi känner till är fortfarande “mat” i dess renaste form i kombination med en aktiv livsstil, som de även kommer rekommendera på baksidan i finstilt på alla typer av pulverdieter som t.ex. Nutrilett.

Träning GÖR MYCKET STOR SKILLNAD på positiva hormoner, testosteronhalt, fettförbränning, ämnesomsättning, syreupptagningsförmåga, blodfetter, tillväxthormon, insulin och kolesterolvärden…

Enligt mig är det väldigt onödigt att betala pengar i så stora mängder för energi du lätt kan få genom kost. Det kan höja prisera nåt REJÄLT genom att säga att man går ner i vikt, eftersom det är en DRÖM de kan sälja.

Innehållet är väl inget speciellt egentligen… Protien, socker och mineraler + vitaminer + lite fett… Inte speciellt höga mängder heller.

Dokumentation och studier som visar att man går ner i vikt är irrelevanta för det mesta då man kan svälta nästan alla på så lite kalorier, oavsett vad de äter och få dem att gå ner i vikt om man kämpar tillräckligt länge…

Äter du små mängder godis, proteinshakar, och smör + vitamin/mineraltillskott/omega-3 kommer du också gå ner i vikt, men frågan är om det är hälsosamt. Troligtvis/Uppenbarligen inte!

Frågan är vad som händer med kroppen efter en period och om det blir ett positivt resultat efter att vi har slutat med dieten. Har våra KOSTVANOR ändrats till något positivt? Personligen upplever jag inte att det gör med “pulverdieter” som oftast är enbart drycker + bars + soppa = ohållbart!

Vi lär oss inte om våran kropp utan får troligvis gå hungriga, betala mycket pengar i onödan och inte heller få behålla vikten vi tappar… Grattis företagen till alla pengar!

Vi står kvar där, fast, åter igen i en negativ jo-jo bantingsspiral som aldrig tar slut

Prova mitt 8 veckors program helt gratis och upplev skillnaden helt naturligt, utan preparat, men genom sunda och förnuftiga förändringar av båda kost och träning…

Dumpa fluffiga och snabba lösningar och ändra dig till det bättre! Ät mycket hälsosam mat och programmera om kroppen till en fettförbrännande maskin, förstör den inte med

något som kan vara mindre nytta än bra.

Vill du prova på Nutrilett så kan du klicka på länken och får 800 kalorier om dagen i 3 dagar för endast 259 kronor => => =>

Prova Nutrilett För 259 Kr

 Powered by Max Banner Ads  

Dukan Dieten av Dr. Pierre Dukan är en populär och väldigt ny och omtalad diet från Frankrike. Men är den något för dig? Är all hype verkligen rättfärdigad? Om du söker efter information på Dukan Dieten, “The Dukan Diet” så vill du troligen gå ner i vikt på ett effektivt sätt… Dukan dieten går ut på att du äter i faser (vilket vi ser från Atkins) och många liknande dieter och går ut på att man äter strikt ett tag, går ner i vikt, sedan återgår till mer allsidig kost efter ett tag.

De 4 Faserna Av Dukan Dieten

 Powered by Max Banner Ads  

Antioxidanter får otroligt mycket goda nyheter för att de har en förebyggande effekt på sjukdomar och hjälper dig att hålla dig frisk, men antioxidanter kanske även har en mörk baksida vi inte känner till… Att äta för mycket antioxidanter i form av kosttillskott kan leda till ökad risk för dödssjukdomar och andra sjukdomar istället för att ha en positiv effekt. Skillnaden kan dock ligga i om du får dem naturligt genom en bra och balanserad kost eller om du äter massa fullproppade kosttillskott med kemisk förvrängningar på molekylerna.

Antioxidanter

Antioxidanter är tusentals olika föreningar och kemiska uppbyggnader, t.ex. C-vitamin, selen, mangan, lykopen och betakaroten. Enligt Mayo Clininc (en populär hemsida om hälsa) visar att dessa vitaminer, mineraler och sammansättningar kan ha en positiv effekt och hjälpa till att skydda mot olika typer av sjukdomar som t.ex. cancer, hjärtproblem, nervrelaterade sjukdomar och även synproblem. De motverkar något som heter “fria radikaler” som vi alla har hört talas om. Fria radikaler är en naturlig del av kroppens ämnesomsättning och “ska finnas” för att allt ska stå rätt till…

Risker Med Antioxidanter

Även om antioxidanter sägs ha många fördelar så kan det leda till problem om man tar för höga doser av vissa typer av antioxidanter under en lång tid. En studie som gjordes på Cleveland Clininc visade att ett tillskott av betakaroten under en längre period kan leda till en betyndande ökad risk för dödsfall och hjärt-kärlsjukdomar. Den exakta “överdosen” på betakaroten är fortfarande okänd, men den här studien föresråkar att man avstår från kosttillskott med betakaroten, och litar inte längre på studier som visar de “positiva effekterna” eftersom de negativa kan väga över i form av hög risk.

I vissa fall krävs det höga nivåer av en antioxidant för att mängden ska klassas som “farlig”, och beror även på den nuvarande livsstilen, kosten och andra tillskott. Det är till exempel en studie som gjordes 1996 i “Journal of National Cancer Institude” som visar att rökare som tar ett tillskott på betakaroten har en ökad risk för lungcancer, i jämförelse med de som inte tog det…

En annan populär antioxidant som du troligen hört talas om är E-Vitamin. Enligt studierna här så kan en dos som överskrider 150 IU per dag öka risken för dödsfall, och att den förvärras beroende på hur mycker man överskriver 150 IU. Doser omkring 50-400 IU per dag har visat sig öka risken för hjärtinfarkt.

Den Farliga Mekanismen Hos Antioxidanter

Det som gör antioxidanter “bra” är också vad som gör dem potentiellt farliga i höga doser, så den gamla skrönan “allt i måttlig dos” kanske stämmer även här… Det antioxidanter gör är att ge bort en elektron till ämnen som saknar en elektron. Dessa ämnen kallas för fria radikaler om det inte får tillräckligt med elektroner, och de kan rusa omkring i kroppen, förstöra cellkomponenter och ställa till med problem tills de hittar en elektron att “få”. Har du tillräckligt med antioxidanter i kroppen så stannar dessa fria radikaler upp helt, men i slutändan blir de själva lämnade med en elektron för lite. Kroppen kan normalt ge tillräckligt mycket antioxidanter på egen hand för att släcka törsten på de här nya molekylerna, men för mycket antioxidanter kan då störa balansen.

Det är lite som ett spel mellan antioxidanter och fria radikaler där för mycket av antingen eller kan ha negativ effekt. En god balans är troligen det vi vill uppnå.

Att Tänka På

Det finns än så länge väldigt få studier med människor som visar eller forskar på att effekten av för mycket antioxidanter skulle vara negativa förutom tester och studier som gjorts på betakaroten och E-Vitamin, så vi vet inte tillräckligt än för att veta säkert än… Den bästa lösningen är fortfarande att ta en varierad kost istället för massa olika typer av högconcentrerade kosttillskott. Eftersom antioxidanter arbetar tillsammans med andra ämnen i kosten vi äter så uppstår problemet med för mycket antioxidanter av en specifik sort sällan, utan uppstår främst om vi äter höga halter av en specifik antioxidant och sedan isolerar dem. Det kan betyda att det inte är ämnets fel utan att det är när vi tittar på det specifikt som problemet uppstår.

Vad tror ni? Är det “dåligt” med för mycket antioxidanter? Äter du hellre ren mat istället för kapslar packade med olika typer av ämnen? Jag tar multi-vitamin och fiskolja (Omega-3).

 Powered by Max Banner Ads  

Bantningspillerna ovan är namn på populära bantningspreparat som erbjuder dig möjligheten att gå ner i vikt för en kostnad, utan “problem” eller konsekvenser… De påstår sig ha olika effekter som hungersdämpade, viktkontrollerande, ger en mättnadskänsla, höjer ämnesomsättningen och förhindrar kroppen att ta upp fett från kosten t.ex. men är de en hållbar lösning för framgångsrik viktminskning?

Det beror på… Oddset för att lyckas med någon typ av viktminskningspiller beror också ofta på om du förändrar din kost och träning i första hand och “assisterar” när du gör det. Det är ofta så att resultaten som uppstår är baserade på vad du faktiskt gör annorlunda under din diet och träningsprogram snarare än bantningspillret du valt…

Jag rekommenderar faktiskt sällan något mer än Omega-3 fiskolja + multi-vitamin + träning och positiva kostförändringar.

Reductil

Är populärt för att det är baserat på sibutramine som sägs hjälpa till att öka mättnadskänslan och därför minska intaget av mat… Men det är redan sagt att man ska öka träningen och även minska matintaget naturligt (gå på diet) för att få BRA resultat av Reductil. Det är även så att en senare studie visar att Reductil kan potentiellt vara farligt att ta och kan leda till hjärt- kärlsjukdomar! Tur att de upptäckte det och att du inte köper det pillret va?! Deras största “studie” visar: “När den användes i kombination med en “låg-kalori” diet och fysisk aktivitet såg man att 77% av patienterna fick en viktminskning som var fördelaktig för deras hälsa” vilket i sig inte säger mycket, det är mer troligt att deras aktivitet förbättrade deras hälsa i kombination med bättre kost, vad tror du? Samtidigt är det inte ovanligt med en rad otrevliga biverkningar som, sömnlöshet, förstoppning, torr mun och förhöjt blodtryck! Låter inte som något man vill betala extra för!

Zenaxin

Ett nyare preparat som blivit uppmärksammat som ett mirakelpiller för sina “positiva egenskaper”… Zenexin är ett naturligt preparat som ska ge en effekt på fettförbränningen, minskat sötsug och att fett i kroppen blir till energi lättare (alltså en ökad fettförbränning)… Zenaxin är baserat på väldigt enkla ingredienser som man kan få separat: Grönt te, Ginseng, Laminara, Koffein, Cayennepeppar och L-arginin. L-Arginin ökar blodflödet och kan ge ökad vaskularitet vid hårt styrketräning och är ofta huvud ingrediens i så kallade “NO-Produkter” eller pre-workout/pump produkter.

De påstår på sin hemsida att: “Alla ingredienser är naturliga och har dokumenterat positiva effekter enligt den medicinska vetenskapen.” vilket är sant, de har de… Men ingen har dokumenterat att kombinationen i de doser som finns i varje pillar gör varken till eller från… De påstår att deras kunder har tappat så mycket som 16 kg på 2 måndader vilket låter otroligt bra, men jag har svårt att tro att det kan stämma med tanke på att jag tappade 16 kg på 3 månader med nästan dagligt träning och otroligt fokuserad kost… Bröt mönstret nån enstaka gång och gick på dokumenterad LCHF kost och ELIT träning…

Xenical (Även kallat “ALLI” på Apoteket)0

Är en produkt som påstår att den kan “blockera” fett från att tas upp av kroppen, ett ämna som heter “lipase” fungerar inte lika effektivt och gör att du inte lagrar fett lika lätt utan det kommer ut genom avförings istället. Om det är bra att “inte lägga på sig mer fett” eller bli av med det vi har är väl den stora frågan… Det är ungefär som att måla ett hus blått och sedan vilja ha tillbaka ett rött hus som ligger undan och köpa en produkt som gör att du inte kan måla på huset mer, men hjälper inte till att ta bort den blåa färgen så den röda syns igen. Det är bättre att äta produkter som ÖKAR på LIPOLYSIS (fettförbränningsprocessen) och låta kroppen använda sig av kroppsfettet som energi istället för att blockera nytt fett från att kunna användas, för det finns BRA EGENSKAPER i fett som vi måste ha… Dumt att blockera de goda egenskaperna ocksåenligt min mening!

Det är samma sak här att de rekommenderar en BÄTTRE KOST OCH TRÄNINGSPROGRAM vilket är det ända du behöver till att börja med… Jag skulle vara förvånad om det hjälpte tillräckligt för att vara värt priset… Möjligen om du får det utskrivet av en läkare så kanske det kan vara en fördel, men spendera inte flera hundra på piller utan köp hellre BRA MAT & GYMKORT för pengarna istället! Alli är NÖJLIGT dyrt för sin lilla effekt… 600 kr för nån månadsförbrukning och om du slutar så kommer kilona tillbaka lika snabbt igen, inte värt!

Nuvoryn

Ett nylanserat piller baserat på naturliga ingredienser som även det ska ha en “bevisad effekt”. Men som tidigare, lägg dina pengar på gymkort och BRA MAT. Det är värt att spendera de extra kronorna varje månad på grönsaker, fisk, kött och dyligt istället för att bli bekväm och lita blint på ett piller som troligen inte kommer göra så mycket… Inte för jag har provat Nuvoryn, men som sagt… Jag litar på väldigt få piller om de inte innehåller otroligt bra ingredienser som jag läst om eller har fått rekommenderade från någon jag litar på…

Jag har provat en del “fettförbrännare” tidigare och de skulle inte fungera utan träning och kost… så innan du går ner i vikt med t.ex. mitt 8 veckors program och har en bra process som fungerar UTAN hjälp från yttre substanser/mediciner så kommer du knappt märka av skillnaden så jag vill hjälpa dig göra rätt beslut… Du kan köpa olika typer av fettförbrännare när du kommer ner på 10% kroppsfett och vill ner på 5% för en bodybuilding show, innan dess fokusera på kost och motion! Helst LCHF eller liknande + styrketräning och intervallpass ett par gånger i veckan!!

Mitt 8 veckors program är en otroligt bra start!

 Powered by Max Banner Ads  

Här är ett par enkla tips du kan klämma in i vardagen för att gå ner i vikt utan att lägga super mycket fokus på att banta, gå på diet eller stressa över vikten.  Söker du smärtfri viktminskning kommer du troligtvis bli besviken många gånger om, men här är ett par tips för att göra det lättare för dig om du känner dig stressad över din nuvarande vikt och vill få bort ett par centimetrar runt midjan. Om du måste svettas som en galning och inte får äta några sötsaker alls kan det kännas som du vill streta emot och du tappar motivationen. Det känns inte alls smärtfritt eller enkelt, utan snarare väldigt påfrestande!

Även om hälsosam kost och en ökad träning ofta ger långsiktiga resultat, så kan det ta ett tag. Samtidigt så känns det inte alltid som man är sin egen hjälte, utan genomlider något man inte vill göra. Men istället för att försöka stressa och pressa sig över en gräns kan vi arbeta med att göra små effektiva förändringar över tid, det kan leda till stora skillnader i vikt!

Rekommendationer för Kvinnor

För kvinnor kan 50 vara en stor milstolpe i livet. Samhället dömer oss och säger att det mesta är “över”. Din kropp kommer aldrig vara densamma igen. Utan att veta själv så tror jag att det är påfrestande, och jag ser många som börjar komma upp i åldern som känner av det. Barnen flyttar hemifrån, föräldrarna börjar bli äldre och man oroar sig över dem. Det kan finnas problem med sin partner och hemlivet, eller jobbet och så vidare. Det är definitivt en stressig situation. Det kan bli ett stressigt levnadssätt och lite fokus kan läggas på t.ex. kroppsliga saker som att äta rätt. Man kan inte göra saker på samma sätt längre. Det är lättare att se resultat av “mindre missbruk” och kroppen står inte emot på samma sätt längre.

Här är en lista på 10 konkreta saker du kan fokusera på under 2012 och resten av året för att hjälpa dig på traven. Även om vissa av dessa tips är “förenklade” och självklart är det bättre att ge 100% fokus så har jag märkt att vissa känner att det hjälper dem, så varför inte skriva om dem?

1. Addera, inte Subtrahera!

Glöm bort bantning, svält och dyligt: Istället för att ta bort dålig mat kan du försöka lägga till BRA mat istället.

Att addera mat som man gillar, som samtidigt är hälsosam råkar av någon outgrundlig anledning ofta “ersätta” lite av skräpmaten vi äter utan att vi tänker på det. Så släng fram en fruktskål, meloner, eller vindruvor. Du kanske kan ta fram lite ost, kex och vin istället för läsk och chips och så vidare.

David Grotto beskriver fenomenet i sin bok, 101 Optimal Life Foods att det oftast fungerar att lägga till hälsosamheter, istället för att ta bort onyttigheter. Över tid så lär man sig att njuta mer av häslosammare mat och man gör sakta en övergång från “dåligt” till “bättre” till “bra”. Att lägga till lite rörelse är heller ingen dålig idé så att ta en promenad istället för att titta på TV kan vara ett bra alternativ.

2. Försök Inte Vrålträna

Ordet träna är ett ord som inspirerar många att tänka “nej fy fan”, och sedan inte göra det. Tricket för att inte få det att kännas som “träning” är att låta det vara ROLIGT och TREVLIGT. T.ex. en mötespunkt eller lagsport. Så fort vi börar röra på oss så börjar hälsan sakta men säkert komma och vi börjar tycka om det mer och mer.

Rör dig på alla sätt som är bekväma och roliga för dig… Cykla, åka skidor, gå, jogga, tvätta bilen, leka med barnen, jaga hunden och så vidare!

3. Ta en avslappnande promenad

Att ta en promenad är en njutful aktivitet som många kan göra, fit eller ej. Att gå kan vara avslappnande och en toppen stund att prata med vänner eller sin partner. En liten promenad är en liten promenad, och om du lägger fokus på att njuta av solen, snön, omgivningen, samtalen eller vad det nu kan vara så är det perfekt och till och med roligt! Du kan till och med gå och handla med någon du tycker om… Det räknas som en liten aktivitet i alla fall!

Här är ett par tips för att få in mer rörelse i vardagen:

• Byt en el-gräsklippare mot en manuell
• Parkera längst bort på parkeringen
• Gå/cykla till närliggande aktiviteter
• Kratta löv och aktivera dig i trädgården
• Gå av bussen ett stopp tidigare
• Gå igenom HELA affären även om du vet vad du ska ha
• Ta trapporna om du får chansen
• Sätt på glad musik och “dansa/njut” när du dammsuger och gör det till något roligt istället för tråkigt

Alla småsaker ger långsiktiga resultat. Som sagt, det är ENKLA små förändringar som många redan gör, men saker vi kan lägga fokus på och ge oss mer resultat. Varje steg och rörelse räknas… Mycket rörelse konstant som inte är så jobbigt är bra, för att sedan chocka kroppen med lite intensivare träningsformer på specifika tidpunkter.

4. Hitta Hälsosammare Alternativ På Maten Du Tycker Om

Ett av de lättaste sätten att få i sig bättre mat är att laga den själv så ofta som möjligt. Det finns sätt att göra egen pizza som inte är lika “dålig” som t.ex. en köp pizza. Du kan byta ut läsk mot Loka + citron eller hitta andra alternativ med mindre socker i.

Försök att få i dig mer fibrer, det hjälper dig absorbera fler nyttighere och håller dig mättare längre. Det finns små enkla alternativ för att få i sig mer fibrer. Släng på lite grönsaker till varje måltid, ta med dig en fiberrik frukt och så vidare.

Drick mycket vatten. Ofta är hunger törst…

5. Vatten Hjälper Verkligen!

Drick ett stort glas vatten före maten. Det hjälper dig expandera magen och får dig att känna dig mättare. Många jag har pratat med och de böcker jag har läst säger att de får en mättnadskänsla av att dricka vatten före maten eller periodsvis under dagen.

Det är också ett bättre sätt att hålla munnen upptagen på. De säger att de vill ha något i munnen, men såklart så är vatten också något som håller munnen upptagen.

Vatten hjälper dig också “bli bättre i vardagen” genom att hålla kroppen i bättre balans. Det finns mindre risk för huvudvärk och andra små stress moment. Ha alltid en flaska tillgänglig och fyll på så fort tillfälle ges.

6. Var Inte Rädd Att Lämna Mat På Tallriken

Det här var något jag hade stora problem med förrut. Jag kände alltid ett “tvång” att äta upp all min mat… Det är troligen inprogrammerat från barndomen eller liknande, men jag har stora problem att sluta äta om det finns mat kvar. Så istället för att äta med ögonen och se “Det finns mat kvar” så är det en god idé att lyssna på kroppen. Den säger oftast till när du är mätt, om du saktar ner tuggorna och njuter av maten istället för att slänga i dig massor.

Jag hade mycket negativa tankar om varför maten bör ätas upp, t.ex. att det är dumt att kasta, slöseri, barnen i Afrika får ingen mat var tacksam för det du får och så vidare. Om någon lägger fram mer mat så tar jag det, nästan ALLTID utan att säga nej, eller tänka till. Det kan vara förödande om du vill gå ner i vikt, eftersom du går över din gräns utan att veta var den egentligen går, baserat på yttre press och irrelevanta känslor.

7. Bli Medveten och Släpp Kontrollen (TV kontrollen)

Studier visar nu mer än någonsin vad vi tycker om: TV och Dator. Vi behöver även MER motion, det är nästan alla överrens om. Ett litet sätt, som många barn troligen gör är att röra sig till vad de tittar på. Om det är ett TV program med musik, varför inte bjuda upp till dans? Varför inte ställa sig upp och röra på sig?

När det är reklam, gå till köket och hämta något. Ett glas vatten eller vad som helst. Nästa paus, gå och lägg tillbaka det, och så vidare.

Det spelar ingen roll VAD du gör, allt är bättre än inget. Det är hela poängen!

8. Minska Storleken På Din Tallrik

Att äta mindre, utan att känna sig “lurad” är relaterat till storleken på dina tallrikar.

En stor tallrik ger dig illusionen att du inte har så mycket mat på tallriken och kanske känner att du måste ha “mer” helt omedvetet. En mindre tallrik ger dig en positiv illusion att du äter MER än du gör eftersom du “åt allt på tallriken” måste du vara nöjd.

Vi är varelser som reagerar på vanor. Om du är van att äta upp och känner dig mätt då så blir du troligen ungefär lika mätt av att äta upp en liten skål, jämfört med en stor skål. Så länge maten är slut så kan vi få signaler som gör att vi känner oss mätta.

9. Bli Involverad Och Gör Saker För Att Undvika Att Bli Uttråkad

När du börjar tröttna på att gå ner i vikt och lägger för mycket fokus på kost och hälsa kan du bli trött på det. Då är det dags att börja göra något roligt för att ta bort fokus från mat ett tag. Det är lätt att äta när man är uttråkad för att ha något att göra. Aktivera dig och dina sinnen oftare. Gör saker som inte har med mat att göra.

Nyckeln är att ha saker att göra utanför viktminskingen som också är stimulerande.

Är du för upptagen redan? Då kan du i alla fall undvika att äta framför TV’n och njuta av maten du äter istället.

10. Tappa Vikt Idag, Håll Den Borta Imorgon.

Tålamod gott folk! Tålamod. Det tog säkert flera år att lägga på sig vikten, därför är det inte ovanligt att det tar ett tag att få bort det.

Ju mer då gör något, desto lättare blir det att bibehålla och utföra. Träning ger färdighet..

Med varje framsteg kan det finnas en vägbula eller problem. Det är bara bita ihop och tuta på… Bli inte ledsen av temporära misslyckanden. Se dem som en lärdom istället…

Lycka till med ditt mål, och om du behöver ett bättre program, prova mitt 8 veckors banta snabbt program redan idag!

 Powered by Max Banner Ads  

Är ditt nyårs löfte att få bort fettet och förbättra hälsan? Varje år så är det tusentals människor som bestämmer sig för att “gå ner i vikt”, “bli muskligare”, “byta jobb” eller göra något annat för sig själva för att förbättra tillvaron.

Det är ett “löfte” vi gör på nyårsafton som sällan fungerar. Varför är det så svårt att hålla sitt nyårslöfte att gå ner i vikt eller förändra sin kropp som man vill? Det är oftast för att det är just “nyårslöftet” som motiverar dig och inte en djupare emotionell drivkraft. Har du inte en djup drivkraft och motivation som kommer inifrån, inte från ett nyårslöfte, är det svårt att hålla sitt löfte.

Här är ett par tricks du kan använda dig av för att förändra dina vanor och SKAPA en bättre tillvaro, hälsosammare kropp och gladare själ. Alla vill vara lyckliga och acceptera sig själva, men det är det inte alla som gör. Vi har komplex och små irritationsmoment över våra kroppar… Vi känner hur folk STIRRAR på en och vi tror att det är för att dem dömer oss, inte accepterar hur vi ser ut eller för att vi sätter press på oss att se ut på ett sätt som inte är “VI”.

Det kan leda till att vi sakta men säkert börjar tvivla på våran förmåga, inte bara att “accepteras” för vårat utseende utan och i andra delar av livet. Vi börjar ta in ANDRA folks intryck och ideér istället för att leva efter våra mål och tankar. Vi “programmeras” av media, folk omkring oss och börjar sakta men säkert tro att vi inte kan göra saker. Ist’llet för att se sig själv som en kraftfulla person med mycket potential, börjar vi se oss som t.ex. vanliga, eller tråkiga och börjar få tankar som “det där kan inte jag göra”, jag vill ge upp för det kommer inte att fungera osv…

Det jag försöker komma till är att våran hjärna och tankar är var problemet ligger många gånger. Vi kan göra SMÅ SAKER varje dag som för oss närmare det vi vill. Men FÖRST är det viktigt att acceptera sig själv som man är nu, och vara nöjd med den man är… Vara glad och lycklig för det VI HAR, inte vad vi “INTE HAR”… Jag tycker det är viktigt att lägga fokus på vad som är bra och vad vi kan göra med det vi har istället för att vara missnöjd med det vi inte har.

Har du armar och ben? Då kan du troligtvis (om du inte har några förhinder) röra dem precis som tusentals andra…

Går du till affären och handlar mat med pengar som de flesta andra i Sverige? Då kan du även välja mat som har störra chans att göra dig smal…

Äter du lunch? Då kan du välja en lunch som är hälsosam istället för ohälsosam.

Allt vi gör, och hur livet ser ut är EN RAD VAL för det mesta. Vissa saker sker utanför våran kontroll. Folk försvinner, kärleken dör ut, vi arbetar, tar hand om folk omkring oss och så vidare. Men hela tiden finns DU DÄR. Du kan SKAPA din egen tillvaro, istället för att acceptera den tillvaro som ges till dig.

Gillar du inte ditt jobb? Byt… Gillar du inte X, förändra det, MEDVETET och acceptera konsekvenserna.

Det kräver självklart SJÄLVFÖRTROENDE och en positiv/bra syn på världen. Du måste tro, känna och veta att gräset är grönare, TROTS ARBETET SOM KRÄVS om du gör något i dag.

Tillfällig smärta som t.ex. ett träningspass ger dig ökad energi, bättre självkänsla och släpper ut massa positiva hormoner. Bra mat gör detsamma…

Istället för att ge dig själv ett löfte att “gå ner i vikt” jobba på DIG SJÄLV i år.

Det är trots allt DU som påverkar allt i ditt liv… Till stora delar… Självklart finns det undantag med allt, men för 95% av befolkningen så har de bara DÅLIGA erfarenheter, lägre syn på sig själv än de borde, brist på konkret tillit till metoden och så vidare.

Låt mig berätta hur det oftast funkar för de som “lyckas” och det är inte något magiskt piller, diet eller tränings metod.

Den stora hemligheten ingen VILL tala om, för att lyckas med vad du vill (nästan) är…

1.) En klar bild av vad du vill (GÖR DET SÅ SPECIFIKT SOM MÖJLIGT). T.ex, gå ner 12.2 kg inom 12 månader, Alltså ca 1 kg i månaden, alltså ca 0.25 kg i veckan.

2.) 2-3 specifika saker som man VET tar dig dit du vill. T.ex. Att få i sig mindra skräpmat, socker och annat som man medvetet VET är dåligt. Dricka mindre alkohol och mindre tobak = Mer pengar + kul också!

3.) Föra loggbok – För att veta var du är och veta var du ska är det viktigt att ha koll på NULÄGET. Att skriva ner, okej, jag väger 92 kg idag, och har 30 kg fett… Med ett mått på X runt midjan, låren, armarna och byst osv. Nästa vecka vill jag en sak, att det ska vara mindre än idag, då är det bra, allt annat är INTE OKEJ. 1 mm mindre är OKEJ, men inte 0. Då måste jag ÄNDRA NÅGOT, få mer information eller GÖRA MER. Om inget händer så är det inget fel på mig, utan jag måste ta reda på vad det är som inte stämmer, vem kan jag fråga? Vad kan jag göra? Hur ska jag ta mig från A till B?

4.) En jävla inställning att UTFÖRA steg 2-3, och ha full fokus på steg 1.

Så vad är tricket?

Tricket är att FÖRENKLA vi något vi tror är SVÅRT… genom att fokusera på det allra minsta framgången får vi en känsla av att VI KAN. Utan att tro att det går, kommer vi aldrig få det att gå, vi kommer på något sätt göra destruktiva saker, helt omedvetet.

Ju mer vi “lyckas” desto mer gör vi något bra, det går åt rätt håll. Ett steg i rätt riktining är att ta bort socker, läsk, kakor osv… För många brukar det lösa de allra största problemen. Skriv ner hur många liter läsk du dricker, eller hur många kakor du äter t.e.x och sikta på att äta en mindre nästa vecka, sen en mindre, sen en mindre tills du inser att du klarar dig riktigt bra utan kakor t.ex.

Det blir som att skala en lök, under varje lagar ligger det en ny utmaning. På utsidan finns många små “symptom” men det underliggande problemet är alltid större. Piller kommer aldrig lösa det DJUPA problemet, så slösa inte tid och pengar på det. En magisk tränings DVD kommer inte heller vara till nytta om du inte använder den. Den kan vara hur bra som helst. Världens bästa diet kommer inte heller att fungera, för om du inte gör den spelar det ingen roll.

Lägg tid på dig själv och utförska din inställning och känslor för uppgiften. Var ärlig mot dig själv. Känner du dig värdelös? Känner du att du skulle kunna gå hungrig en dag utan att det är hela världen? Har du haft tidigare emotionella problem? Är det dags att släppa taget över ett visst kontroll-behov? Kan du tända en lampa över ditt eget huvud som säger… Det här är något konkret som håller mig tillbaka?

Steg För Steg Metod För Att Tappa Kilon Snabbt… Börja Här!

 Powered by Max Banner Ads  

En magisk sak som kostar mindre än 50 kr som kan göra skillnaden mellan att nå sitt mål, eller ge upp för tidigt! Anteckningsblocket… En gymmares (eller motionärs) bästa vän. Anteckningsblocket är viktigare än alla proteinpulver, tillskott, eller “de flesta andra tricks”. Det är i alla fall min åsikt. Med hjälp av ett litet block kan du skriva ner VAD, HUR, och HUR LÄNGE du gjorde ditt senaste pass.

Eftersom de flesta är omotiverade (såklart finns det undantag) så är det viktigt att ha något att sträva mot. Det är också bra att veta var man är i utvecklingen. Något så lätt som att skriva ner hur mycket vikt, hur många repetitioner och vilken övning man gjorde kan vara skillnaden mellan att misslyckas helt och att nå sitt mål.

Varför då?

Motivation, resultat och EN SPECIFIK UTGÅNGSPUNKT.

Om jag lyfter 8 repetitioner på 50 kg idag då har jag en utgångspunk och en morot att jaga. Då kan jag kämpa för att nästa gång jag kommer till gymmet utföra 51 kg och 8 repetitioner, eller göra 9 repetitioner på 50 kg. På så sätt slår jag mig själv och VET MED 100% säkerhet att jag har blivit bättre från gången innan. Motiverande och konkret fakta rakt i ansiktet? JA TACK…

Så hur hjälper det dig att ta dig vidare? Nu har du en ny utgångspunkt och ett nytt mål… Det är mål som är NÄRMARE i tiden än att tappa 40 kg… Det är ett LÄTT mål… Det är något man kan ha fokus på och uppnå med relativt enkla medel.

Samma sak om du tränar löpning. Skriv ner hur långt, hur länge och medelpuls (pulsklocka) t.ex. Eller ett antal varv i en basäng. Oavsett hur du tränar så kan du skriva ner vad du gjort, och försöka bli bättre. “Att bli bättre än vad jag är nu…”  är en rolig utmaning för många. Det kan hjälpa dig drastiskt på gymmet eller i spåret.

Man glömmer bort…

Oavsett hur bra minne du har så är det bättre att skriva ner det. Det tar någon sekund extra, men vad gör det om man ändå vilar mellan set? Många upplever sina FÖRSTA riktigt konkreta resultat först när de börjar dokumentera vad de gör… Den här extremt basala förändringen kan vara det som gör att du når ditt mål, gentemot står precis där du är idag om 6 månader! Det är faktiskt otroligt hur saker och ting börjar ta fart när man skriver ner det…

“What you track improves…” är en känd quote och det kunde inte vara mer sant…

Dagens lektion är alltså: Skriv ned vad du gör vid varje pass och ge allt för att slå dig själv nästa gång.

Det kan vara hur enkelt som helst, t.ex.

Idag gjorde jag 5 armhävningar på knäna.

Sedan kanske du gör 7 armhävningar på knäna 3 dagar senare.

Sedan 10 på knäna… Sedan 12 på knäna.. Sedan 15 på knäna…

Sedan 5 på fötterna… Sedan 7 på fötterna… Sedan 10 på fötterna…

Till slut klarar du 100 armhävningar på fötterna, men det började med att du skrev ner 5 armhävningar på knäna och var 100% fokuserad på att vinna över dig själv!

Prova och ge mig gärna kommentarer på DINA framsteg med hjälp av anteckningsblocket, lycka till!

 Powered by Max Banner Ads  

För mycket information… Ett riktigt stort problem för så många som försöker gå ner i vikt. De söker det ultimata programmet, magiska lösningen eller till och med piller som kan hjälpa dem. Den senaste dieten… De senaste träningsmetoderna. Low-Carb, High-Carb, South Beach, Isodieten, Intensiv träning, volym träning, styrketräning, cirkelfys, intervaller, gå ut och gå för frukost, fasta och så vidare och så vidare.

Alla studier verkar säga emot varandra.  Vilket program ska man egentligen följa?

Svar: Ja!

Vadå “Ja”? Jo, det jag säger är att det program som fungerar för dig är BRA, oavsett hur det ser ut. De flesta behöver inte lägga så mycket fokus på detaljer förens man kommer ner under 15% kroppsfett eller stannar på sitt nuvarande program.

Innan man stannar eller behöver göra något specifikt brukar “äta mindre, träna mer” vara en ganska standard approach för ALLA program. Alla program är i stora drag baserade på “ät mer häslsosamt och träna mer” på ett eller annat sätt.

Även om du hittar på ett program själv som fungerar, så är det bra! Man kan alltid modifiera och göra saker bättre. Istället för att sätta upp ett mål på nyår att man ska gå ner i vikt, gå ut på internet och läsa massa olika tips och böcker så börjar man GÖRA något. Mindre prat, mera verkstad…

Att göra, den ultimata lösningen. Prioritera om ditt liv så att du GÖR saker som någon som är hälsosam och fit skulel göra. D.v.s att äta chips ofta, eller hamburgare ofta, eller dricka läsk, eller beställa pizza osv är inte aktuellt (så ofta). Jag beställer pizza och äter godis på bio då och då, men för det mesta äter jag hälsosam mat baserat på naturliga råvaror. Väldigt lite ur “paketerad mat” när jag vill gå ner i vikt.

Vill jag gå upp i vikt (muskler) äter jag sker som tar mig närmare det målet. Det är ett antal artiklar här på sidan och även ett helt 8 veckors program för dig som är ny och inte har någon aning om vart du ska börja. Gör det programmet. Om det inte fungerar för dig, ja, då hittar du något annat. För de flesta är det ett effektivt program, men inte för alla.

Du kan se min transformation då jag tappade 15-16 kg på 90 dagar med hjälp av tung och intensiv styrketräning samt intervallträning och bra kost. Det är MIN metod som jag VET fungerar toppen… Jag bara “gör det” när jag lägger på mig muskler och för ökad vikt. Jag går inte upp i vikt p.g.a att jag inte vill, utan för att jag vill och har ett mål där jag vill lägga på mig muskler. Sedan tar jag bort fettet med samma metod varje gång och resultatet blir bättre och bättre för varje gång.

Den genomgående “tråden” är:

• Lägga upp ett specifikt mål… (för mig är det oftast att jag vill lyfta en särskild vikt på gymmet på ca 10 övningar)
• Göra de saker jag måste göra för att nå dit så snabbt som möjgligt (lyfta tunga vikter och äta mycket mat, samt sova)
• Rätta till eventuella problem (kanske går upp i vikt för fort eller lägger på onödigt mycket fett)
• När jag är nöjd, vänder jag (går ner och förbränner bort fett)
• Då byter jag till att äta mindre, träna intervaller i backe + äta mindre kolhydrater
• Gör eventuella förändringar på vägen…
• Förändra inget om det går åt rätt håll

“Don’t fix it, if it ain’t broken” som man brukar säga. På vintern är målet för mig att bygga upp muskelmassa, på sommaren är målet att få bort fettet, sen gör jag det bara… Hur? Äter mer på vintern, äter mindre på sommaren…

Jag brukar träna styrka 3 gånger i veckan med fokus på att höja vikten så ofta som möjligt (öka styrka) och musklerna följer i sin takt (ej bodybuilding). Jag använder fria vikter som hantlar och skivstänger. Jag räknar inte kalorier, men har ett “hum” om vad jag äter och hur de påverkar min kropp. Jag har varit detaljerad förr, mätt, vägt och fixat och donat men anser att det är bättre för mig att bara veta generellt vad som är bra och dålig mat, sen bara äta.

Bodybuilders är extrema och tänker på varje gram, varje timme, varje dag. Lägger extrema mängder fokus på tider, antal kalorier och så vidare. Jag har gjort det jag med ett par gånger. Jag anser inte att det är värt det… Jag mår bättre och håller en hälsosam kropp genom att lägga energi på intensiva pass och äta hälsosamt 90% av tiden. Jag äter ute ibland, hamburgare ibland, festar ibland, äter godis på bion, ibland… Men resten av tiden lagar jag mat och äter mat som tar mig ett steg närmare mitt mål.

Lägg fokus på processen och var aktiv. Ett dåligt program utfört med bra inlevelse och fokus är bättre än det perfekta programmet utfört dåligt eller inte alls!

 Powered by Max Banner Ads