Alla vet troligen nu för tiden att “Omega-3″ är en otroligt viktig fettsyra och de flesta föräldrar och äldre har säkert hört hur viktigt det är att tillföra en sked med fiskolja om dagen, ca 2-3 gram om man inte äter tillräckligt med fisk, eller rent generellt för det har så bra hälsoeffekter…
Förr i tiden var det populärt att ta en sked red fiskolja och det kan man kanske tänka sig, om man inte smakat själv, hur vedervärdigt (eller gott) man tycker att det är. Själv så tål jag inte fisklukt eller doft för fem öre. Doften och smaken har gjort det svårt för många att svälja fiskoljan, vilket leder till att man inte äter det helt enkelt.
Trots det har uppståndelsen kring fiskolja, närmare bestämt just Omega-3 fettsyran blivit populär i pillerform och försäljningen har ökad radikalt de senaste åren med STORA företag som lanserat en rad produkter med Omega-3 i.
På senare tid har dock “fiskoljan” dött ut lite då man har väckt den nya stora konkurrenten “Krill oljan”, och då börjar den stora debatten om vilken som är bäst, och varför….
Både fiskolja och krill är självklara källor till fett syran Omega-3 (??3 fettsyra eller n-3 fettsyra), och finns i det marina livet (i havet/sjön),men även i vissa plantor som t.ex. linfröoljan. Det är en fleromättat syra med en dubbelbindning (C=C) som börjar efter den tredje kol atomen i kolkedjan. Fett syrorna har två delar, syran (COOH) och meyl (CH3). Positionen på den första dubbelbindningen räknas från metylets slut, vilket också är känt som “Omegats slut” (?) eller slutet på n. Komplicerat eller ej så är det lite så det fungerar.
Problemet är att kroppen har svårt att skapa Omega-3 syror själv och måste få dem genom kosten, men är ändå viktiga för ämnesomsättningen. Vi kan inte syntetisera n-3 syrorna i kroppen men vi har en begränsad förmåga att forma en del längre fett syror t.ex. eicosapentaeonic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) och alpha-linolenic acid (ALA).
Eftersom både krill och fiskolja ger oss Omega-3 som hjälper till att förbättra triglycerider och motverka hjärt- kärlproblem så är det väldigt populära produkter med all rätt.
Du hittar som sagt Omega-3 lite här och där t.ex.valnötter, sojabönor, broccoli, men framförallt fisk som t.ex. tonfisk, lax, makrill, ansjovis och sill. De flesta Omega-3 tillskotten är baserade på omega 3-n från de här fiskarna. De flesta är troligtvis framtagna från makrill och ansjovis.
Dock har mindre fiskar mindre risk att bli utsatta för kvicksilverförgiftningar och dyligt, vilket gör krill mer attraktivt eftersom den är så liten i storlek.
Krill är istället en räkliknande kräftdjur som är ca 1 till 6 centimeter långa och är till vardags mat för våran största vän, valen. Oavsett från vilken källa du utvinner oljan så får du i dig Omega-3 fett syrorna EPA och DHA vilket har fördelaktiga häsloegenskaper. Krill kan ha en fördel i kampen om vilken som är “bäst”…
Tyvärr kan fiskolja ibland leda till lite ont i magen, uppstötningar/rapar och även dålig andedräkt… Däremot så kan krill olja tas upp lättare och magen tar hand om det lättare. Så om du har problem med matsmältningen eller får problem med magen så rekommenderas nog krill oljan i de flesta fall. Eftersom kapslarna oftast är mindre till storleken med krill olja kan det också vara till fördel för de som har sväljsvårigheter.
Krill olja har man sett är hälsosamt för vuxna som använder det regelbundet och på rätt sätt under en kort tid, i alla fall 3 månader. Men man ska vara försiktig om man kombinerar Omega-3 eller Krill olja med blodförtunnande, blodtrycksmedicin eller annan medicin så rådslå med en läkare först. Du måste även vara försiktig med att blodtrycket inte sjunker för lågt, och bör därför kontakta en legitimera läkare som specialiserar på hjärtat för godkännande. Är du allergisk mot skaldjur är det också rekommenderat att fråga läkaren!
Självklart finns det andra frågor man kan ha om Omega-3, fiskolja vs krill olja! Är priset värt det… finns det tillgängligt att köpa och kan jag använda det kontinuerligt och så vidare. Krill olja är oftast dyrare och kanske inte har tillräckligt stor skillnad för att vara värt det för många. Dock är det JÄTTEVIKTIGT att titta på kvaliteten och mängden EPA och DHA i varje kapsel, renlighet och tillvägagångssätt och så vidare. Det är många som innehåller förhållandevis lite Omega-3 trots störra kapsel till exempel.
Du kanske inte hittar krill olja i varje butik, men det bör vara ganska lätt att få tag på i hälsokostbutiker och på internet..
Omega-3 Fiskolja
Omega-3 fiskolja är i triglyceridform, och studier säger att det är fördelaktigt att ta in Omega-3 fettet i fosfolipid form, vilket är en liten skillnad.
Fiskoljan är bra och man får ut många fördelar med den… många av de stora företagen idag som levererar Fiskolja, Omega-3 hem till dörren är:
Vesterålens – Omega-3 Fritt Flyt
EFI – NewOmega
Pharbio – Omega 3 Forte
Det finns även en hel del olika namn som är populära på Apotek och liknande butiker. Eskimo 3, Eskimo 3 Pure (flytande form), Eye Q och ett par andra, som även kan innehålla lite ytterligare ingredienser som t.ex. E eller D vitamin för bra upptag av dessa vitaminer vilket också är trevligt.
Omega-3 Krillolja
Krill oljan tas upp i fosfolipid form vilket gör att det kan gå snabbare in i kroppen och man får ut väldigt bra effekt.
Antioxidanter som finns i Krill Olja:
- Vitamin A
- Vitamin E
- Astaxantin. Ofta utmärkt till en “super antioxidant”. Det är en av de viktigaste antioxidanterna i krilloljan.
- The most important of all antioxidants in Antarctic krill oil. Eftersom den är kemiskt bunden till Omega-3 fett syran så ger det en ökad biotilgänglighet. Det är även en karatenoid antioxidant, som är starkare än Beta-karoten, .A carotenoid type of antioxidant, more powerful than beta-carotene, alfa-tokoferol, lykopen och lutein som i sig är vädligt bra för hjärnan, huden, synen och mycket mer.
- Kantaxantin
Man påstår i vissa fall att antioxidanterna i krill olja har 300 gånger mer kraft än de vanliga vitaminerna E och , och 48 gånger starkare än vanlig fiskolja.
Omega-3 Linfröolja
Linfröolja är också en källa till Omega-3 fast i formen ALA (Alpha Linolenic Acid), vilket kan göras om till DHA/EPA i kroppen. Det är svårt att äta tillräckligt mycket Linfrö för att få i sig de mängder Omega-3 vi vill ha, vilket gör att jag inte tittar så mycket på Linfrön, men har det hemma i fall att.
Rekommendationer På Omega-3
Jag håller mig till Omega-3 kapslar med hög koncentration EPA/DHA och äter lite över det som rekommenderas och det hjälper. Jag har inte testat Krill Omega-3 men det verkar ju otroligt bra så det kan vara värt ett försök. Jag har läst på om det nu på senaste och det låter helt klart intressant att ha “48 gånger bättre effekt” än mina redan bra fiskoljetabletter.
Hur ska man äta Omega-3 då?
Det beror på hur aktiv man är och vad man vill få ut av det, och hur mycket fisk man äter och dittan och dattan. Som med allt annat, hitta vad som fungerar för dig. Läs på burken och följ rekommendationerna. Tränar du? Ät mer…
Jag försöker få i mig ca 3-12 gram per dag. Ibland så tar jag en näve per dag, ibland ingen, ibland 2-3 stycken. Ibland på morgonen ibland på kvällen… Helst kvällen då kroppen kommer ner i ett långsamt förbrännande och har chansen att ta upp Omega-3′n, men det kan också förbränna dem helt då kroppen förbränner otroligt mycket fett under sömnförhållanden…
Ta dem i kombination med mat, utan mat, med vatten. Hur du vill bara du tar dem! go go go get some Omega-3!
Sammanfattning
Man kan debattera om det är 100% virifierat eller ej, men det verkar som att krill kan ha större fördelar än den redan fördelaktiga fiskoljan, som även kan oxidera och “härskna” vilket är det vanligaste bland missnöjda kunder eller hos de som inte äter sina tabletter tillräckligt länge.
Här är några av fördelarna med att använda Omega-3:
- Friskt hjärta. Mindre inflammation och dess ödesdigra konsekvenser.
- Koncentration, minne och inlärnings förbättringar.
- Friska leder. Mindre inflammation och smärta associerad med artrit.
- Mer stabila blodsockernivåer.
- Anti-aging fördelar.
- Optimal hjärn & nervsystems funktion och utveckling.
- Skyddar av cellmembran.
- Förbättrar kolesterol och blodfetter.
- Friskare leverfunktion.
- Mindre smärtsamma menstruationer och förbättringar på PMS.
- Immunsystems optimering.
- Bättre humör.
- Friskare hud.
- Allmänna livskvaliteten förbättras.
Köp Omega-3 Idag! Det är toppen för kroppen!
{ 2 comments… read them below or add one }
Hej Christoffer.
Älskar att läsa dina artiklar. blir verkligen peppad!
Jag har blivit i tutad på gymmet att man skall käka CLA istället för omega 3 när man kämpar med vikten.
Köpte givetvis hem det och avvaktade med min omega 3. Läste att CLA också innehåller bra fett.
vad är skillnaden? bör jag hålla mig till vanlig hederlig omega 3 el fortsätta med CLAn?
Vänliga Hälsningar Lizette
Du ska köra på Omega-3. CLA är ett tillskott som “kan ha en effekt” men man har inte direkt sett att det gör särskild skillnad. Det är möjligen bra om du tränar stenhård styrketräning jätte ofta, men är inte “livsnödvändigt” som Omega-3 är. Det finns i kött och så naturligt. Du behöver det inte super mycket, men kan ge god effekt så att säga. Jag har haft det och märker inte av det, även provat ALA, CLA, Glutamin, Kreatin och olika typer av fettförbrännare/muskelpump ökare/NO Xplode och dyligt men det är ofta helt onödigt om man inte är VÄLDIGT seriös och måste tävla och så… Omega-3 ska du köra på, sedan äta bra och träna bra istället… Möjligen för sista 2-5 kg att man måste ta till “Yttre” preparat och så.