Hejsan!
Lite senare i denna artikel kommer jag berätta om hur jag tappade 16 kg på 90 dagar, men först vill jag säga tack till alla er där hemma!
Det har varit väldigt länge sedan jag skrev något på hemsidan! Över ett år sedan… Det är inte alls bra…
Jag är inte NÖJD med det, men ändå har tusentals besökare strömmat in varje månad för att ta del av det gratis Banta Snabbt programmet.
Jag lovar och svär på heder och samvete att bli AKTIV igen på sidan, eftersom det är viktigt att ge ut den här informationen och motivera alla 100,000-tals besökare som varit här under åren!
TACK SÅ HEMSKT MYCKET FÖR ALLA GLADA KOMMENTARER OCH LYCKADE VIKTNEDGÅNGAR!
Jag blev precis klar med att läsa ca 40 st nya kommentarer från folk som lyckats tappa vikt med mitt 8 veckors intervall program… Grattis!
Men det är bara början…
Jag hoppas verkligen att de 40 personer som lyckats komma igång med träning, motion och kost motiverar andra där hemma att ta tag i träningen och lägga om kosten!
Jag vill sträve efter att ni där hemma göra de rätta valen så ofta som möjligt och att komma i den form DU VILL, och det som passar dig!
Mål är olika för alla, men att ta första steget är alltid svårast… Ta första steget och gör förändringar allt eftersom.
Jag är VERKLIGEN exalterad över att få komma tillbaka nu och ge er läsare 100%! Mitt mål är att hjälpa dig komma i form snabbt…
Om jag visar DIG MIN 90 dagars transformation FÖRST, för att förhoppningsvis motivera DIG ett steg närmare ditt mål… kanske jag kan motivera ytterligare en person att göra något bra.
Mitt ända mål är att få en person till att GÖRA NÅGOT, VAD SOM HELST för att förbättra sitt liv. Det behöver inte vara perfekt. Det behöver inte vara EXTREMA resultat… Du behöver inte få en “super beach kropp”… Jag är nöjd bara du är nöjd med ditt nya liv och de positiva förändringarna som kommer hända framöver.
Jag har läst på extremt mycket sedan jag skrev något senast. Jag har ändrat en del åsikter om en del saker inom kost… Jag har läst ca 30 nya böcker, sett på ett antal föreläsningar och läst research papper, bloggar och gjort ett antal fysiska, psykiska och en del galna experiment de senaste året…
Det hände lite otrevliga privata saker som gjort att jag tappade motivation och lust att göra mycket av någonting…. Jag slutade på gym osv…
Resultatet av detta var att jag lyckades tappa extremt mycket muskelmassa och gå upp en hel del fett p.g.a dåliga vanor och otrevligheter i kosten osv. Jag gjorde äve en utlandsresa till USA samt en paus från “det vanliga livet” i ca 6 månader gjorde att jag gick up i vikt till ca 85 kg!
Det var samtidigt lite planerat att tappa formen och bli lite större än jag är bekväm med, för jag ville visa folk här på hemsidan att man kan gå ner i vikt snabbt och enkelt bara man lägger manken till… På ett sätt är jag nöjd att jag började tappa formen, för det har lett mig till att förstå folks frustrationer bättre. Det har gjort mig mer ödmjuk som person. Jag har fått bättre förståelse för att vissa situationer är svårare än andra och förutsättningarna man börjar med ser olika ut för olika personer.
Eftersom jag äter mycket mat och är relativt kort på endast 169 cm ledde det till att jag ökade i vikt snabbt i USA… En hel del snabbmat och stora måltider, samt 100% inaktivitet under lång tid. Resultatet blev minst sagt spännande!
Jag fick en lite större kroppshydda och den var betydligt mindre “vältränad”… Det är BRA nu när jag ser tillbaka!
För nu kunde jag göra det jag alltid velat göra, en “transformation” från “knubbig” till vältränad på ca 90 dgar, alltså 12 veckor…
Jag bestämde mig för att göra det på min 23:e födelsedag, den 19:e Mars, 2011. Jag började på en stabil, otränad 85 kg och kände mig riktigt deppig, sockerberoende och trött på det mesta… Här är lite bilder som visar hur jag såg ut då…
En tid då jag hade en del extra fett. Jag vägde ca 85 kg. Det är ganska mycket för en kille på 169 cm, och inget jag var bekväm med… Jag hade en hemsida om tips om kost och hälsa, så hade jag förstört min form på bara 6-7 månader… Men från och med då så tog det 90 dagar, 12 veckor innan jag var tillbaka i “form” igen.
Om du tittar på efterbilderna så är det en extrem skillnad mellan före och efter bilderna. Viktskillnaden är ca 16 kg. Efterbilderna är 69 kg och lite över 10% kroppsfett, men med synliga magrutor, mer muskler och definition. Jag gick från helt otränad till “vältränad” på 90 dagar… Och jag gjorde det här för att motivera ER att ta tag i kosten, träningen och göra rätt val så ofta som möjligt! Det jag gjorde görs av TUSENTALS personer världen över, hela tiden… Vissa gör det till och med bättre!
Med den här transformationen, som enligt mig är ganska extrem… 16 kg på 90 dagar och ÖKAD muskelmassa är extremt ovanligt… Samtidigt som jag inte var engagerad i att räkna kalorier, tänka på mängd mat, antalet måltider eller för tung fokus på “träning”.
Jag gjorde min transformation med 2-3 TUNGA styrketräningspass i veckan. Samt 1-2 intervall pass i veckan de sista 4 veckorna.
Jag åt helt enkelt BRA MAT TILLS JAG VAR MÄTT, varje dag! Jag åt så mycket jag orkade och var aldrig trött. Jag åt mat som var rik på protein, mycket grönsaker och drack enbart vatten & te. Fokus var på mycket FETT. Jag åt 140 g bacon (ett paket) och 5 ägg i stort sätt varje morgon med en avokado.
Sedan åt jag så gott jag kunde en väldigt fett-rik och kolhydratsfattig måltid till lunch och någon typ av rött kött på kvällen. Alltså, väldigt mycket fett, väldigt lite kolhydrater. Fokus var på obegränsade mängder Fisk, Kött, Fågel, Grönsaker och ett fåtal sockerfattiga frukter.
Anledningen till att jag åt som jag gjorde var för att begränsa mängden Insulin och kontrollera blodsockret. Det är blodsockret och hormonerna i kroppen som är nyckeln till att förbränna fettet… Inte kalorierna! Det har visats gång på gång i FLERA iso-kaloriska studier att en High Fat- Low Carb approach är starkare för viktminskning under samma kalori förhållanden.
Nu får du inte bli rädd när du ser detta program… Jag gjorde inte mer än ca 30-45 minuter varje gång på gymmet, och ca 15-25 minuter på intervall passen. Det är inte mer än 2-3 timmar träning i veckan… Det är troligen mindre än vad många gör som har betydligt sämre resultat! Det finns bodybuilders och fitness människor som är MYCKET MYCKET mer fit än mig, men jag fick “börja om från 0″ i stort sett.
Jag vill motivera dig att träna och äta rätt, inte skrämma dig från att träna alls… Om du inte är bekväm med att träna hårt och inte ta i när du tränar utan gör det för skojs skull, då blir bara kosten allt viktigare… Du kan träna precis hur du vill, men jag föreslår att träna med vikter 2-3 gånger i veckan eller någon form av “styrkepass” hemma med lite grundläggande övningar för ben, armar, bröst, axlar och rygg osv. Du kan även bli aktiv i typ friskis och svettis och köra deras olika skivstångspass och så vidare.
Mitt tränings program är ungefär såhär:
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress – 6 x 2 sets
Incline Hantel Press – 6 x 2 sets
Dips – 6 x 2 sets med viktplattor
Sittande Hantel Axel Press – 6 x 2 sets
Axel Sidolyft – 12 x 2 sets
Onsdag: Rygg, Biceps, Underarmar
Marklyft – 6 x 2 sets
Pull-Ups 6 x 2 sets + vikter
Rodd, skivstång eller kabel – 6 x 2 sets
Biceps curls – 10 x 2 sets
Underarms curls – 10 x 2 sets
Fredag: Helkroppspass
Cirkelfys pass med olika övningar för hela kroppen. Fokus på intensitet och att få igång lungorna.
- 10 övningar
- 40 sekunder arbete
- 40 sekunder vila
- 2-5 varv
Löpning: Sporadiskt då och då, men väldigt lite.
Intervall:
- Backe
- Max spurt upp
- Gå ner
- Upprepa 6-10 gånger
Som du ser är träningen fokuserad på att bygga muskelmassa och förbränna fett genom intervaller. Målet var att hela tiden öka vikten på varje övning och bli starkare.
Det fungerar så extremt bra att jag aldrig skulle rekommendera något annat. Det är väldigt effektivt och förbränner bort fettet runt magen så snabbt att det är svårt att tro det ibland. Förändringarna kan hända EXTREMT snabbt med rätt kost och ett bra träningsprogram! Det ligger väldigt mycket mer bakom varför jag gör som jag gör, men det kan inte tas upp här.
Nu undrar jag hur många som är intresserad av att veta MER om hur min transformation gick till och om ni skulle vara intresserade av mitt träningsprogram, specifika kostråd, exempel på måltider och hur man gör ett bra träningsupplägg?
Kommentera gärna och fråga hur mycket du vill. Jag kommer finnas här framöver och hjälpa er som vill! Om inte, tack för besöket och välkommen åter!
{ 1 trackback }
{ 41 comments… read them below or add one }
Hej Christopher! Kan knappt tro att det gick så fort för dig för din förvandling är verkligen enorm!
Jag är en tjej på 16 år som inte har något speciellt ”träningsupplägg”. I våras var jag ute och sprang väldigt mycket för jag skulle vara med i ett lopp som kallas för vårruset (5 km, sprang på 25 min) och då kände jag att jag hade kondition, fick tillomed komplimanger från kompisar, etc att jag såg smalare ut. Men nu har jag ingen motivation längre, mina föräldrar är i skilsmässa, både mamma & pappa har flyttat in till stan så nu har jag inte samma sköna runda att springa längre.. och dessutom känns det inte som jag hinner träna (iallafall inte på gym) för har börjat gymnasiet nu och slutar typ vid 4 varje dag och så blir det mörkt så tidigt nu också och jag vill helst inte springa inne i ”centrum”, gillar mer att springa vid havet o så men där är inga lampor..
Jag är 1,70 lång och sista gången jag vägde mig va det 56-57 kg (väger mig hos andra som har våg för har ingen själv) och helst vill jag tappa vikten runt magen (har enorma höfter och fettet gör det bara värre) och låren för det är så obehagligt när dom går ihop sådär högst upp som är ganska vanligt på tjejer.. har du några tips eller så? för det hade varit en dröm att bli smalare med en mer ”tonad” kropp, mitt mål är ca 50kg.
skulle bli suuuperglad 6 tacksam om du kunde svara på detta!
MVH Julia
Hej Julia.
Tack för dina kommentarer! Vårruset känner jag till och det är något många deltar i. Jag har också nyligen, sedan 6 månader flyttat in till stan och har därför närmare till gym än el-ljusspår, så jag vet hur det är.
Du vill tappa ca 6 kg, eller förändra din kroppskomposition till en mer “tonad” kropp… Därför är det okej att lägga på sig lite muskler, samtidigt som du tappar fett, men kanske hamnar på 54 kg eller liknande! Illusionen man kan skapa genom förhållandet av mer muskler vs fett är viktigare än själva vikten i sig
Kroppen mår bra av mer muskler och vågen är irrelevant för det mesta. Jag tycker det är viktigare att man är nöjd med hur kroppen är uppbyggd. Ett bra förhållande mellan muskler och fett man är nöjd med. Ju mindre fett man har, desto mer “tonad” ser man ut. Det är nyckeln till att bli mer “tonad”. Antingen går du upp lite muskelmassa (kanske 1-2 kg) och tappar 1-2 kg fett, eller går upp 1-2 kg muskler men tappar 5 kg fett t.ex.
Jag rekommenderar att du tränar lite olika kroppsövningar HEMMA, efter skolan. Jag vet hur det är att inte ha tillgång till gym, och mycket studier eller saker runt omkring. Du kan börja med de allra vanligaste kroppsövningarna som t.ex. armhävningar, benböj, utfallssteg, biceps curls med små hantlar och någon form av “tryck-övning” för axlarna där du höjer en vikt över huvudet. Det finns även fettförbrännande övningar som t.ex. Mountain Climbers, Burpees och olika typ av hopp som är effektiva i hemmet.
Sedan är det mest fokus på kosten som gäller… Nyttig naturlig mat… Inge godis, snacks och läsk i veckorna… Ibland på helgen kanske till en bio eller myskväll eller så. Du bör kunna tappa 6 kg relativt snabbt, inom ca 2-3 månader med lite styrketräning och fokus på kosten. Mycket grönsaker och kött. Ät tills du är nöjd =) Att tappa ca 0.5 kg till 1 kg i veckan är “normalt” och hälsosamt enligt de flesta. Du är fortfarande ung och har mycket tid att lyckas med allt du vill åstakomma.
Tja Christopher! Ville bara tacka för en inspirerande hemsida. Keep it up!
Tina
Hej! Jag är en tjej som älskar livet och jag är jätteintresserad av träning/ hälsa osv. Vad du gjort låter som en otroligt hälsosam livstil, för min del blir det oftast att träna flera pass per dag/extremdeffa/leva “normalt”/vila…. till och från och man blir otroligt trött och orkar inte, sen tiden räcker inte heller till de dagar jag ska träna så många gånger……..
Jag kan inte alls komma på ett bra upplägg för vad jag ska äta för mat, eller vad jag ska handla hem, blir som nästan fel tillslut ändå, jag har väldigt svårt att hitta en balans mellan träning och mat då jag också jobba i skift och ibland blir det sena kvällar och andra dagar tidiga mornar. Muskler känner jag att jag byggt på riktigt bra med, är nöjd med mina muskler men vill tappa fett och där har jag inte lyckats. ungefär 5kg skulle jag vilja tappa! Hade man som du vart helt otränad och sen byta livsstil, äta bättre och träna ett par gånger i veckan hade garanterat fungerat, men jag har varit träningsfreak i år och drabbades av en knäskada och gick sen upp lite i vikt, och efter det har jag bara lyckats återställa styrkan i kroppen, fått bättre hållning men inte tappat kilona! Har du några tips? MVH
Tack så hemskt mycket för din kommentar. Då får mitt leende att skina upp som en sol!
Hej Molly!
Jag vet vad du menar. Det där “extrema” åt olika håll är mycket vanligt. Att överträna under perioder, sedan göra mindre osv.
Det jag rekommenderar för dig som är nöjd med dina muskler är att “bibehålla” dem genom att kontinuerligt träna på exakt samma vikter under “en deff period”. Ät mindre mat, men inte så mycket och försök att inte tappa styrka. Tappar du vikt och bibehåller/ökar styrka så går det bra. Försök ta det långsamt om det går. Fokusera på att äta protein i första hand. Du lyfter troligen BRA redan, så förändra inget där.
Förändra bara mängden mat och reducera kolhydraterna lite granna. Ditt fall är ganska “extremt” och det finns många lösningar för någon som dig. Det är mer detaljer som behövs förklaras än för de flesta besökare. Du kan prova fastande konditionsträning, det är alltså gång/löpning innan frukost. Intervallträning 2-3 gånger per vecka. VILA MYCKET. Det är otroligt viktigt att vila. Träna inte mer än du “måste”, dvs varje muskel 1-2 gånger MAX per vecka för att bibehålla styrka och musklerna. Jag tränar inte mer än 45-60 minuter 3 gånger per vecka på gymmet. Vila är OTROLIGT viktigt för att inte bli utbränd. Kosten är då allt viktigare.
Hoppas det går bra för dig och att du kan göra hälsosamma förändringar som tar bort dina 5 kg du vill bli av med. Det ska kunna gå ganska fort med lite fokus och optimering av kosten. En kost baserad på endast kött, fisk och fågel samt grönsaker och frukt är toppen. Du kommer troligen tappa vikten oavsett om du vill eller inte =) Det är RIKTIGT svårt att äta för mycket baserat på ENDAST de råvarorna!
Hejsan!
Gud va kul att höra att de är sant att man kan lyckas bara man bestämmer sig!
Men du, min bror är 16 och är nog extremt överviktig. Han säger aldrig sin vikt till mig och tror inte han gör de till ngn annan heller. Han har fått massa erbjudanden om att gymma på skolans gym trots hans ålder. Han har gått till em dietist osv. Men han fortsätter äta på enormt mycket, han äter minst 7 mackor med extrema pålägg om dagen, han äter bakelser och älskar såser och annan kalorifylld mat. Och de enda han gör om dagarna är att sitta framför dator = ingen motion.
Jag har försökt hjälpa honom och jag har själv tappat 15 kilo. Min mamma genom gick en ‘bypass’ operation då en bit av magsäcken kopplas bort och hon har rasat i vikt men de har inte fått min bror motiverad utan mer ” utanför”. Han mår inge bra över hams vikt men han verkar inte vilja ta tag i de.
Vad ska jag göra ?
Mvh Natalie
Hej Nathalie!
Oj… Det här är svårt, eftersom det troligen är emotionell anledning till beteendet. Det är vanligt att ha det beteendet när man känner “hopplöshet” eller att oavsett vad man gör så kommer det ändå inte gå. Det bästa du kan göra är troligen att få honom att inse hur viktigt det är för honom… Men det måste “Uppenbaras” genom honom. Ingen annan kan göra det åt honom, men vi kan alltid pusha i “rätt riktning”. Han måste förstå att det är möjligt för honom om han bara gör “steg, 1,2,3″ och se framgång i det lilla… Alltså, att röra på sig istället för att sitta vid datorn en dag är ett steg i rätt riktning.
Det är aldrig roligt att göra saker som är svårt ensam, så försök att gå ihop och gör aktiviteter tillsammans, t.ex. när man är 16 och får mat hemma, är nog en bra idé att INTE KÖPA kakor och bröd. Var ihärdig med VARFÖR och berätta att “familjen tänker inte köpa det här längre”… Om det inte finns hemma är det svårare att äta det. Men som sagt, det är svårt att säga med så lite info, men det är troligvis känslomässigt och stress osv.
- Christopher
Hallå! Jag behöver verkligen hjälp!
känns som att jag är dömd för detta..
Ända sedan jag var 5 så har träning ingått i mitt liv, jag var ute och sprang väldigt mycket med min pappa. När jag var runt 7 började jag tävla i löpning..mer som en rolig grej för att få vara med min pappa. När jag var 8 började jag träna karate, 3-4 pass i veckan. När jag var 10 slutade jag jag med löpningen och satsade mer på karaten och började tävla där. När jag var 15 började jag satsa fullt ut på karaten, det blev från 7-10 pass i veckan. Tyvärr märkte jag att resultaten i skolan började försämras och vid 18 års ålder slutade jag med karaten helt och hållet.
Problemet är bara att jag är 1,53 cm..och har hela tiden från 15 års ålder pendlat mellan 48-54 kg (48kg på tävlings perioderna…) och har nästan alltid varit små mullig fast jag tränat och ätit ordentligt.
När jag var 18 fick jag även en tumör i halsen vilket efter operationen gjorde så att jag inte fick träna på 3 månader..jag blev slö…det gick tre månder och jag började ändå inte träna…Jag gick upp i vikt och låg väl på en 55-56kg..
Nu är jag 21 och ligger fortfarande på en övervikt och pendlar mellan 57-60kg..och mycket fett kring mage,lår och rumpa.. Varje gång jag vill börja träna och bli motiverad lyckas jag alltid bli sjuk. Nu tex har jag problem med huvudet vilket gör att jag måste äta medicin som gör mig trött/illamående och ingen ork för träning. Jag ser min kropp förändras helt, jag skäms helt enkelt över mig själv! Motivationen försvinner helt också när jag tänker på att jag alltid haft mycket fett på kroppen fast jag tränat och ätit ordentligt..
Tänk om jag inte kan gå ner i vikt?
Jag vet inte hur jag ska göra
Hej Cocoo.
Du verkar ha haft en bra träningsbakgrund, så du bör kunna pressa dig hårt om du börjar igen, rent mentalt alltså, vilket är en väldigt bra grund att arbeta med.
När du börjar träna och blir sjuk så snabbt är det troligtvis på grund av överträning eller minskat immunförsvar pga hög stress på kroppen, men sök upp en läkare eller något som vet mer precis. Om du kört så många pass förr och börjar göra något hårt för snabbt, t.ex, springa varje dag eller pressa dig hårt kommer kroppen slå tillbaka förr eller senare.
När du säger att du har ätit bra, vad ingår där i så fall? Vad äter du mer specifikt och hur mycket av det ungefär? Äter du något med mycket socker?
Och det är inte ovanligt för idrottare att bli vana med EXTREMA mängder mat (portioner) och kolhydrater för att tillföra energi till sin träning… Därför är man (i alla fall jag) van vid en viss mängd mat som egentligen är lite för mycket, eftersom man hela tiden har tränat och förbränt den… Så när jag slutade träna så sköt min vikt upp i höjden, snabbt, snabbt, snabbt.
Istället för att tänka på att gå ner i vikt kan du fokusera på hälsa, äta rätt och träna. Helst gym med vikter eller friskis pass för att öka muskelmassan lite (det ger högre passiv och aktiv förbränning), sedan äta bra mat och lite, lite mindre portioner. Prova jogga 45 minuter före frukost t.ex.
Med 54 kg verkar du inte vara super stor ändå, men det är väldigt vanligt att fett lagras på just de här ställena på kvinnor. Skäms inte över din kropp, utan acceptera dig själv istället och kör på… Hur fett lagras är OFTAST genetiskt och svårt att förändra. Det där fettet runt magen, lår och höfter är EXTRA svårt att få bort med “vanliga metoder”, men prova att äta lite mindre kolhydrater, och fokusera på kött, fisk, fågel, grönsaker och frukt. Elimintera inte saker du tycker om helt, utan unna dig på helger och så vidare. Träna och kör hårt!
Lycka till!
Hej!
Vad intressant det är att läsa om dig!
Jag håller nu på med mina “sista kilo” och det går sååå segt, vet inte hur jag ska äta.
Jag försöker undvika socker så mycket jag bara kan, dock äter jag lite kolhydrater för jag känner att kroppen behöver det men väljer oftast fullkorn. Har bytt mjukt vitt bröd till grövre knäckebröd. Frukt äter jag ofta som mellanmål.
Jag försöker träna 3-4 gånger i veckan (blandat av yoga, core, Tone och dans)
De dagar jag inte tränar brukar jag oftast gå en promenad, mellan 30-80 minuter.
Frukost består oftast av gröt eller två ägg och två knäckebröd med leverpastej.
Några tips? Och har du något bra sätt att räkna ut hur mycket kalorier man gör av med per dag?
Ha det så bra:)
hejsan e en kille på 24 år som börjat träna för att gå ner i vikt men måste ha rådgivning.. är 183c´m och väger 124 kilo i dagsläget men har gått ner en del redan men tycker att viktnedgången är för liten då jag inte trivs med mitt utseende som de är idag . vad kan du rekomendera i kost för en kille som har fysiskt arbete och tränar 2 ggr i veckan/ibland) har mycket bukfetma och är väldigt generad utav de,fast att folk i omgivningen inte säger något så känns de som dem har dömande blikar mot min kropp..mvh michael
Hej C.
har läst igenom din blogg ang din träning nu antall gånger, låter för bra för att vara sant. Enda sen jag slutade med Lumpen har jag laggt på mig ca 15kg, väger nu runt 92 KG och är ca 181 Lång, dröm vikten skulle ju vara 75 – 80 kg och fit, stora muskler är inte min grej, vill bara trivas och orka springa. Vill verkligen försöka mig på din metod, men det stora problemet är min motivation. Den finns verkligen inte, trivs inte med mig själv men samtidigt finns det ingen ork alls, skulle jag börja med din metod idag så skulle jag troligen tröttna på onsdag. Har du några tips? Funkar detta och jag klarar det ska jag ha före och efter bilder, sånt får en taggad.
Tack för tips.
Johannes.
Du var riktigt snygg! Och vilken inspirerad sida du har!
En fråga. Är du singel? =)
Hej!
Jag undrar om GI metodens recept funkar till kost, den är väl inriktad mer på fett än kolesterol? Skulle du rekommendera det om man har lite mage o höfter man vill få bort?
Tack på förhand, är imponerad av de du åstadkommit!
Mvh maria
Hej Maria!
Tack för dina vänliga kommentarer. Du kan DEFINITIVT köra på GI metodens recept, men jag rekommenderar något som begränsar kolhydraterna, inte bara hastigheten de tas upp, långsamma vs snabba.
Du kommer klara dig bra på att äta GI och träna t.ex. styrka. Försök göra något som ökar muskelmassan och ät mycket protein, det mättar bra!
Hej Sanne!
Tack för det du… Hoppas du kan nå ditt mål…
Upptagen
Tjena Johannes,
Välkommen och tack för att du kikade förbi =)
Allt är 100% legitimt, jag har även video dokumenterat allt osv, inga lurigheter
Men det tog mycket fokus och engagemang. Mycket tid och planering…
Jag kan inte motivera dig mer än att säga, det fungerar och det är upp till dig om du vill förändra dig själv. Du kan börja “långsamt” vad det nu innebär för dig och arbeta dig uppåt. En promenad på 20 minuter där du går med en vän eller med en partner är bättre än ett avsnitt av Simpsons eller dyligt. Det gäller bara att säga till sig själv att “DET HÄR ÄR VIKTIGT FÖR MIG”. Jag gör vad som krävs, det finns tusentals sätt att göra det på. Jag visar bara mitt sätt och hur jag gjorde.
Lycka till!
Tjena Mikey,
Kul att du kom hit… Eftersom du tappar vikt i dagsläget så gör du troligen något som tar dig i rätt riktning, vilket är BRA. Genom att ändra ditt sätt att se på “saker och ting” så förändras din syn på uppgiften man gör. Om du är tacksam för de få hekto du går ner, istället för att oroa dig för de 5-10-15 kg du INTE går ner så är det lättare att fortsätta. Var glad och tacksam att du ens FÖRSÖKER för MILJONTALS människor gör INGET åt sin situation, oavsett problem. Att vara medveten är steg ett. Steg två är att vara glad för det lilla och sätta upp många små mål på vägen.
Varje maraton lopp börjar med det första steget och fortsätter sedan med ett steg i taget till man kommer i mål. Tänk inte att det är 30,000 steg kvar, utan att du redan tagit 600.
Ät ENDAST: Kött, Fisk, Fågel, Ägg, Grönsaker i dag och fortsätt träna. Imorgon gör du samma sak, och igen, och igen. Det är verkligen “rutin” mer än något annat. Att veta VAD du ska göra, sen göra det med FOKUS och FULLSTÄNDIGT engagemang. Teknikerna har de flesta, eller kan läsa i en bok, eller på den här sidan. DO IT, DO IT, DO IT!
Lycka till!
För att tappa de “allra sista kilona” så är det väldigt unikt och svårare än vägen man tog för att tappa de “första” kilona.
Jag tror baserat på vad du har skrivit att du troligen inte behöver tänka på det så mycket… Det KÄNNS som om du är ganska slimmad. Det kommer ta MYCKET LÅNG TID att tappa de sista kilona, kroppen är väldigt benägen att hålla kvar vid dem…
Det är oftast svårt att lyckas med det utan att fokusera 100% i ca 16 veckor. Bodybuilders som tävlar går på diet i ca 12-16 veckor för att tappa allt mellan 5-10 kg genom att äta i stort sett perfekt HELA TIDEN och träna på ett mycket välplanerat sätt. Ett bra sätt kan vara att skippa frukost HELT och bara äta mellan låt oss säga 12 på dagen och 20 på kvällen. Där emellan ska du få i dig den mat du behöver, vilket beror på väldigt många faktorer, så det är svårt att säga. Det är lättare att få i sig mindre energi genom att äta mindre än att träna mer så att säga.
Jag kan rekommendera intervallträning, intensiv styrketräning och mycket kött + grönsaker. Om du vill kan du räkna kalorier, ät då 250 kalorier “mindre” per dag och träna genom intervaller och styrka bort ca 250-500 varje dag. Risken är att du tappar muskler vid för stora energi underskott, men med låga kolhydrater så är det lättare att bibehålla. Det är svårt att beskriva utan 10-20 sidor
Lycka till!
Hej Christopher,
Jag fick länken till din blogg från din far. Jag blev så imponerad och har skrivit om dig idag på min hemsida (som har 400 000 sidvisningar/månad)…
Hoppas det generar massor med besök!
Fortsatt lycka till och kör hårt. Riktigt kul att läsa om ung människa som du som är så medveten om bra kost och hälsa!
Kör hårt och stort grattis till det du har åstadkommit!
Varma hälsningar
Monique
LCHF kostrådgivare o fitnessinstruktör
Fanastiskt !!! Det gjorde du toppen bra !
Hej Anna-Karin,
Man får tacka så hjärtligt!
You can do it!
Wow Monique,
Jag är otroligt tacksam för din story om mig på din blogg! Det var otroligt snällt av dig… Jag ska såklart försöka skriva om din blogg också…
Har försökt koka ihop en bok och lite videor på hur jag gjorde som man kan ta del av… 100+ sidor om min transformation + träningsvideor och mig ute i fältet i backarna från i somras, men jag vet inte om det intresserar någon till 100%
Men tack så mycket för dina fina kommentarer och länk!
- Christopher
Hej! Gud vad imponerad och taggad jag blir av din version!
Jag åt enligt lchf för ett halvår sedan och gick ner 10kg. Därför jag slutade äta efter lchf var för jag tröttnade på frukostarna! Saknade bröd, bakade eget men det blev inte så gott! Ägg och bacon kunde jag till slut inte äta mer!
Har du något bra förslag på frukostar?
Fantastisk blogg, supert å ha noe å vis til folk som tror det er umulig å trene uten mye karbohydrater. Jeg løper fint 4×4 på mølla i ketose. Må bare finne motivsjon til å begynne med tung styrke. Er utdannet lchf kostveileder, og kjenner at denne maten er BRA for kroppen.
Hej Christopher
Wow. Det låter nästan för bra för att vara sant. Jag har precis börjat träna och mitt mål är att gå ner 10 kilo eller den motsvarande vikten då man lägger på sig muskler också. Jag är otroligt intresserad på att se en mer detaljerad genomgång med t.ex. video och detaljerade planeringar för att själv kunna prova på din metod. Väldigt motiverande
Japp… Du fokusera på bär, grädde och dyligt.
Blåbär + grädde är gott.
Ägg, kokta, stekta osv.
Det är just ett problem att kalla det “frukost lunch och middag”, jag kör mer brunch + middag och det går utomordentligt så länge jag inte äter massa saker som påverkar blodsockret för snabbt.
Under den här transformationen så åt nästan helt bacon + ägg och ibland med avocado… Är inte så het på recept faktiskt
Har skrivit en liten bok + spelat in videor på olika träningstips och övningar och så… Har inte tagit mig tid att ladda upp dem dock… Kanske vore bra för att “utvidga sidan” och få lite mer besökare som kommer hit och laddar ner den =)
Feting grymt jobbat!! =))
Grymt gjort stark jobbat må jag säga
försöker själv få bort underhudsfettet nu (ölmagen)
har gjort tränningsschema och har börjat med 50min pw 1 gång om dagen.
men det jag har problem med att få fund på är kosten? vad man ska äta och när osv.
startk jobbat som sagt
/mvh patrik
Tack så mycket Patrik =)
Trevligt att du kikar förbi… Jag rekommenderar en low-carb approach, nästan 0 kolhydrater om de inte kommer från grönsaker i ca en månad (Kött, fisk, fågel, grönsaker, grönt te, ingefära, kanel, färska kryddor och en frukt då och då efter träning t.ex.).
Det kan vara svårt att ställa om mentalt, men när du känner jämna nivåer av energi och inga blodsockerfall och så vidare så mår du sjukt mycket bättre snabbt. Det gillar jag framför allt med dieter som t.ex. “LCHF” även om jag inte följer den, men är baserat på samma teori/studier/bevis/resultat.
Du kommer lyckas om du vill
Hej.
Först vill jag tacka för att du kickade in på min blogg och sen tänkte jag säga att det var väldigt imtressand att läsa det du skrivit i din.
Jag håller själv på att tränar och håller just nu på att försöka förbränna fett och få till musklerna bättre. Så det kommer vara väldigt spännande att följa din blogg och få lite extra tips.
//Vb
Hej igen Christopher.
Jag är väldigt intresserad av en detaljerad förklaring av ditt träningsprogram. Skulle vara otroligt tacksam om du antingen lade upp den här eller mejlar den till mig. Är väldigt ny till gymvärlden så det skulle vara grymt att ha ett “schema” att följa som är beprövat.
Vad åt du efter träningen? Använde du pulverdtrycker?
Hej Christofer! Vill börja med att gratulera o tacka för dina fantastiska tips. Jag ä i behov av lite hjälp för att komma igång o shapa till min kropp. Jag ä en kvinna på 45 år, 1,50 lång o väger för tillfälle 50 kg( alldeles för mycket enligt mig). Jag har tränat en hel del tidigare men de senast 3 åren har jag inte gjort nånting alls. Detta har lett till viktökning o jag trivs inte alls med mig själv. Jag vill främst bygga lite muskler, bryr mig inte så mycket om vikten egentligen, däremot tycker jag inte alls om att vara otränad. Vill ha synliga muskler. Jag äter inte onyttigt alls. Kött, mycket grönsaker, mycket frukt, inga kolhydrater i stort sätt. Ä väldigt noga med vad jag äter. Just nu har jag tagit bort allt äter endast grönsker o frukt, inget annat( lite iogurt tillfrukost o ibland tillmellanmål). Jag undrar om dukunde gemig lite tips på träning( gärna nån tränings program) i kombo med kost. Jag ä i behov av en tränings program som jag kan följa eftersom jag inte kan få ihop ett själv. Har inte sådana kunskaper. Ser fram emot dina goda råd o förhoppningsvis din hjälp. Ha det bäst.
Hej Vanessa.
Alltid trevligt, såklart
Hejsan Paula!
Det låter inte som du är VÄRST överviktig i alla fall, vilket är bra, du är relativt nära ditt mål jämfört med många andra och har bra utgångsläge =)
Du säger att du har tagit bort “nästan allt” och äter bara frukt och grönsaker… Om det är “vegeterian”, eller dyligt du talar om så rekommenderar jag att du introducerar kött igen. Kroppen är byggt på aminosyror, vitaminer, mineraler och vattten ungefär… Det finns i kött, grönsaker och frukt så det är viktigt att vi får i oss av allt…
För träning så gäller det att du intresserar dig för styrketräning i ditt fall. Jag tror du skulle behöva gymma faktiskt om du inte gör kroppsövningar hemma och sådär. Det är viktigt att du regelbundet stimulerar dina muskler och gör dem starkare genom att öka motståndet, byta övningar och även intensitet (antal sets och repetitioner)… Du kan läsa ett träningsschema som är rätt bra under mitt 8 veckors program. Det rekommenderar jag till en början. Annars är det gym + vikter som gäller… Var inte rädd att gå upp muskler, för det kommer ta MÅNGA år för tjejer att få någon form av “bulkighet” och så vidare på sina muskler så det är bara tuta på och köra!
Vila mycket så musklerna får återhämta sig också.
Prova:
Bänkpress, dips, pull-ups, benböj, marklyft, hantel press, hantel sidolyft för axlar, skivstångsrodd, kabel rodd, curls och tricep övningar samt olika typer av hopp, armhävningar, plankan och dyligt! Det kommer verkligen göra en skillnad! Hoppas du lyckas bra med det du vill uppnå!
Tack för titten
Har bytt från lchf till VV istället nu, inte överdrivet förtjust i lchf. Var och en till sitt tror jag! Imponerande jobb på din kropp du gjort, håller du på än och tränar så hårt?
/ Kram Helen
Trevligt att du kikade förbi
Tack för din kommentar Helen!
Alla har sin smak antar jag… Låga kolhydrater är vad som fungerar SNABBAST för MIG och många andra så därför kör jag och rekommenderar det… Dock kör jag även med “hälsosamma kolhydrater” alltså så långsamma som möjligt och även frukt också. Så är inte super strikt om jag inte vill tappa vikt såklart !
Tja igen
men har du några tips eller hjälp för någon som vill bli av med den här magen illa fort 
har kört lch i ett par dagar nu och känner inte att detta är något som jag kan fortsätta med. visst maten är okey men det är det till maten man saknar o blomkåls mos o ständig sallad oj va tråkigt haha
mvh patrik
Tjenare!
Grymt inspirerade utveckling! Ska försöka mig på LCHF, men jag undrar om du har någon sammanfattning med bra/goda recept. Lunch och middag, men viktigast av allt frukost! Vore schysst om du kunde maila dem till mig i så fall!
Tack så mycket för hjälpen
Albin N