Om ditt mål är att gå ner i vikt, måste du även se det som det är… Du vill gå ner FETT, inte “vikt”. Det är det största problemet med dagens “snabb bantnings kurer”. De försöker ge dig tips om hur du kan gå ner i vikt, visst, men vad är det för poäng med att gå ner 0.2 kg fett och 2.3 kg vatten för en total “viktminskning” på 2.5 kg?
Du går inte ner i vikt, utan du tar istället bort ämnen i kroppen som binder vatten genom att inte äta viss mat. Istället för att svälta dig och försöka bränna fett genom enbart kost ska du istället äta OFTARE, men mindre portioner. En liten mindre måltid 4-6 gånger per dag är idealt.
Mycket av det som en gång sprungit, flygit eller simmat. Djur, protein. Och även mycket av det som växt och varit grönt. Broccoli, spenat, morot, lök, sparris osv. Även bönor är ett bra mat val. Sedan ska du äta MYCKET av det nyttiga för att få så snabb ämnesomsättning som möjligt.
Att svälta sig är det sämsta man kan göra. Det ger helt tvärt om effekt mot vad du vill uppnå. Konstant förbränning. Och för att få den här konstanta förbränningen ska man även TRÄNA. Japp! Träna…
Inte “gå ut och gå”… Det är knappt motion. För att det ska ge någon som helst effekt vill du helst göra något som ökar muskel massan, som t.ex. armhäbvningar, benböj och pull-ups om du inte har tillgång till ett gym där du kan lyfta vikter. Det kan vara dyrt med gym i Sverige för vissa så kroppsövningar är det bästa alternativet.
Försök göra så många armhävningar du kan, sen så många benböj du kan… Vila 1 minut och repetera ytterligare 2 gånger för totalt 3 rundor.
Gå sedan vidare till utfalls steg (helst med vikt, eller hoppande utfall med växlande ben), som du kombinerar med pull-ups. Repetera 3 x MAX… Öka vikten om du klarar för många (runt 20+).
Sån här typ av träning ger dig ökad styrka, och tonar dina muskler att se bättre ut, och bränner fett även när du sitter stilla! Man kan i stort sett inte bara äta sig smal… självklart går det, men då har du inte särsklit mycket energi kvar.
Det är istället bättre att äta oftare och träna för att få en konstant och ökad ämnesomsättning som ger dig en slank figur.
Hoppas det hjälper =)
{ 15 comments… read them below or add one }
Hej! Och TACK! För nio veckor bestämde jag mig för att ta tag i saken och komma i form efter två års total förslappning av kropp och hälsa. Minst 10 kg skulle bort och jag vill komma tillbaka i kondition och styrka. Sökte på måfå på nätet för att hitta ett träningsprogram att motivera mig med och hittade ditt. Följde både dina intervallråd och kostråd. Nu har jag gått ner mina 10 kg och sprang i söndags för första gången på 15 år ett joggingpass som jag njöt av.
) så är jag nyfiken på om du har testat LCHF kombinerat med träning och vad du i så fall tyckte om det?
Anledningen till att jag skriver är att dina kostråd gav en oväntad spin-off. Du skrev att jag skulle ta bort så mycket kolhydrater som möjligt och jag hade också läst om GI-start, där man går i princip helt drar in kolhydraterna i början. Jag gick därför ut hårt och ströp i princip kolhydraterna helt. Det helt fantastiska inträffade då: Mitt sug efter kolhydrater försvann HELT efter en knapp vecka. Detta var mer värt än (den i och för sig sensationella) viktnedgången jag gjorde 1:a veckan (4 kg). Jag gick inte hungrig, jag behövde inte motstå några frestelse för frestelsen infann sig inte (godismaskinerna slutade “viska” till mig. tex…). Och jag orkade träna stenhårt trots nästan noll kolhydrater. Började därför läsa sidor om LCHF och vågade mig på att prova detta fullt ut, trots alla aversioner jag har mot den, som jag tyckte, extrema dieten. Kanske hade jag gått ner lika mycket med enbart dina kostråd, men sötsuget hade varit där hela tiden (jag har GI-bantat förr, så jag vet…) och jag hade inte mått så här bra. Framförallt – nu när jag är nära mitt viktmål – kommer jag inte “sluta banta” utan jag kommer fortsätta leva så här och jag vågar därför tro på att jag slipper gå upp i vikt igen.
Så förutom mitt varma tack (jag kör nu igång med 8 nya veckor för att trimma formen
Gå gärna in och besök min blogg. Håller just nu på och testar mig sj på att minska i vikt. Följ mig på vägen =D
funkar det verkligen? går man inte upp i vikt egentligen för att man lägger på sig muskler? tacksam för svar =)
Hej Mathilda.
Absolut går man upp i vikt, men den vikten du går upp är “aktiv vävnad”, och du kommer se mycket slankare och mer trimmad ut med muskler istället för fett. Om du väger 55 kg t.ex. och har 30% fett så kommer du se rätt stor ut ändå, men om du väger 55 kg och har 15% fett så ser du extremt vältränad och smal ut, garanterat.
Bränn fett, bygg muskler. Det är A och O i kost och träning… Efter en välbalanserad kost förståss. =)
Lycka till,
- Christopher
Wow Christin!
Du anar inte hur stolt jag är att du klarade programmet! Det visar bara att det går om man tar i…
Du sa det själv. Stryp kolhydraterna så försvinner suget DIREKT, eller väldigt fort och du behöver inte längre några kolhydrater!!
Jag har itne provat LCHF personligen, ,men kör mer balanserad kost och håller mig borta från det farligaste:
SNABBA KOLHYDRATER.. Det dödar dina chanser rätt fort.
Jag är så nöjd att ENS NÅGON gjorde programmet och lyckades! Det funkar och jag har gjort programmet själv när jag vill deffa runt januari.
Bra jobbat! Alla som läser detta och inte är motiverade ska börja NU. Go Go Go GO!
- Christopher
Hej på er .
Jag har på 12 veckor gått ner 23 kg , utan massa kostnader för preparat mm , jag äter det jag vill äta , hamburgare , koldolmar med brunsås och potatis mm . Det ända man behöver göra är att äta mindre portioner och oftare mellan var tredje och var fjärde timme , 6 ggr per dag om man är uppe tidigt , låt bli alkoholen och sötsakerna så kommer det gå bra , är det någon som har någon fråga , hör gärna av er .
Mvh jimmy
Åh fantastiskt!
Kommer verkligen läsa denna bloggen!
Behöver gå ner lite i vikt och stärka mina muskler. Har en dröm om att se ut som de tjejerna i Stadiumreklamen =)
eller är det svårt? Mycket träna och så?
hej
legg igjen din adress, så jag kan linka til din sida
Legg inn en av dina artikler på http://www.alternativmedisin.org
Din blog er mycket interresant. Hoppas du kan legga inn en av dina erfarenheter på min sida så nordmennen får lese om dette
Dude! Sköna tips du har.
Just nu sitter jag och läser “The 4-Hour Body” av Timothy Ferriss, en kokbok av minimalistiska metoder för snabba transformationer av kroppen. Och den här månaden gör jag ännu ett livsstilsexperiment med “Freedude Challenge” där jag ska lägga på 5kilo vikt (från 75kg till 80kg). Tror du detta är möjligt på 30 dagar??? För lyckas jag inte så väntar mig en bestraffning (it’s a dare).
Dieten ser ut såhär:
Käkar ofta, ungefär var 3′e timme.
Måltiderna består av 3 delar. Bönor/Linser, Ägg/Kyckling/Biff, Grönsaker.
Det är samma mat hela tiden nästa. Inte så varierat =)
En dag i veckan får jag “fakka ur” och käka allt skräp jag kan tänka mig.
Jag var förbi Xtravaganza Viktcentret på Birgerjarlsgatan och måttade vikt, bmi, m.m. och fick uppfattningen av att jag kanske inte kommer gå upp så mycket i vikt utan kommer snarare att bli jävligt deffad eftersom jag kör ett träningsprogram också.
Vad tror du?
Bra jobbat då att klar programmet. Får väl nästan testa själv.
Den boken är riktigt bra. Läste den, och även hans blog där han buffar upp sig på kort tid. Det är High Intense Träning han kör och det fungerar rätt bra. Körde själv det förra året och gick up rätt snabbt i muskler. Det finns egentligen ingen “bästa metod”, utan det är repetition och ihärdighet som lönar sig i längden =)
Det är absolut mycket träna att se bra ut. Vissa kanske svälter sig och förlorar muskler, men det bästa är bara att hålla träningen uppe och inte slappna av!
Jag citerar “Inte “gå ut och gå”… Det är knappt motion. För att det ska ge någon som helst effekt”
Jag har bara varit ute och gått, jag har gått ner sammanlagt 40kilo (!!!!!!!!!!) jag har inte ändrat min kost, har alltid ätit nyttigt men sötsaker på helgerna…
Jag har aldrig tränat heller..
Så jo det funkar om man är ute och går mycket
Hej! Jag har i vår lärt mig att jogga, det har varit något som jag alltid har tyckt varit tråkigt. Men min man sa; om man springer så förlorar man i vikt. Jag har inte gått ner ett enda kilo under den här sommaren (och då har jag varit ute och sprungit varannan dag ca 3-5km varje gång), snarare gått upp… Jag vantrivs med min kropp och känner att jag vill prova ditt program, men jag har några frågor; Kan jag fortsätta att springa varannan dag som jag har gjort i sommar och köra ditt program de andra dagarna? Är det så nyttigt att ta bort kolhydraterna helt?
Bra Sarah att det fungerar för dig =) Härligt! Det glädjer mig att det fungerar för dig och att du tappat 40 kg
Du HAR troligtvis ändrat dina matvanor omedvetet, UTAN att veta om det… Du äter nyttigt och sötsaker på helgerna. Det är helt okej livsstil, så det förvånar mig inte alls!