Det är inte svårt att titta sig omkring och inse att Sverige håller på att bli fetare! Men jag LOVAR att vi inte har ett viktminsknings problem i landet… Om det låter förvirrande kan vi ta en snabb titt på lite statistik:
Enligt studier (i USA och runt om i världen) skrevs en artikel i Internation Journal of Obesity att inom 3-5 år efter en lyckad viktminskning går mer än 80% upp i vikt igen, och väldigt ofta mer än de gått ner innan! De börjar alltså tyngre än vad de var innan de började tappa vikt!
Enligt andra studier så är “återfallen” så höga som 95%… Med andra ord så kommer 95% av alla som försöker gå ner i vikt återgår till gamla vanor…
Om vi jämför med andra “beroenden” som t.ex. droger, alkohol osv så är återfallen ungefär 50-90%. Trenden vi ser när vi tittar på sådana här studier är att många lyckas gå ner i vikt, ofta genom att svälta sig, men förvånansvärt få lyckas hålla vikten borta på sikt.
Därför kan vi säga att vi inte har ett viktminsknings problem, utan vi har ett större problem med “återfall från viktminskning”, och vi har ett, “hålla ut” problem, samt svårt att skapa positiva vanor, inte sant?
Faktum är att om vi tittar på en viktminskning och en senare uppgång i vikt så är det en relativt KORT process. Det tar inte år eller månader, utan snarare ett par veckor… De flesta klarar inte av att hålla sitt nyårs-löfte längre än ett par veckor. Gymmen och spåren runt om i landet får en rush i Januari, för att sedan vara i stort sett tomma fram till början av sommaren… När midsommar kommer så är “dieten” inte längre aktuell alls… Man kör på som förr istället!
Om det här nu är sant så kanske vi borde titta mer på vad vi gör, och varför vi inte håller oss till våra program. Det är som sagt, sällan programmets “fel”. Jag har anordnat en liten lista på 8 små, diskreta misstag som gör att vi går upp i vikt igen.
Det här är ingen vanlig lista över “viktminsknings misstag”, utan den är mer än så.
Istället för att oroa sig på de små detaljerna, typ vilken diet de ska gå på, high carb, low carb, atkins, gi osv, så tycker jag man ska fokusera på att hålla sig inom ramarna för de här 8 misstagen och hålla sig borta från att göra dem, då kommer man ha bättre långsiktig viktnedgång!
Hur? Genom att lära dig hur du håller dig till en plan som är skräddarsydd för dig! Som sagt, det spelar väl egentligen ingen roll vilken metod du väljer av alla som fungerar om du inte kan hålla dig till planen.
1. Ingen Fokus – Du har inga klara mål, du har inte skrivit ned vad du vill uppnå, och du har inte hållit ett tillräckligt starkt öga på målet genom att repetera och titta på målen ofta och dagligen!
2. Dåliga prioriteringar – Du kanske har satt upp ett mål, men du har inte satt det tillräckligt högt upp på prioritets listan. T.ex. ditt mål kanske är att få magrutor, men ändå dricker du öl och äter skräpmat på helgerna… Därför är “fest och kul” högre prioriterat än ditt mål..
3. Inget Stöd – Du har försökt att göra det helt själv, utan vänner eller stöd. Du har ingen konktret träningspartner, familj eller partner som hejar på och stödjer dig fullt ut. Det finns ingen tränare eller coach som du kan prata med om det känns jobbigt och svårt osv.
4. Inget Ansvar Till Någon Annan -Du skriver inte ner vad du gör. Hur du tränar och vad du äter osv. Börja lätt med att skriva ner hur lång tid du tränat och skapa en kostdagbok eller liknande. Försök att hitta ansvar hos någon annan, t.ex. en coach eller partner, och redovisa vad du gör för dem så de kan ge dig en spark i baken när du inte sköter dig =)
5. Dåligt Tålamod – Du tänker för kortsiktigt och har för orealistiska mål och förväntningar. Du kanske förväntar dig att tappa 5 kg i veckan eller 2.5 kg i veckan så när du “bara gick ner” 1/2 kg – 1 kg första veckan så gav du upp, det var för långsamt.
6. Ingen Plan – Du bara körde på. Du satte på dig löparskorna ett par gånger i veckan och tränade på gym lite då och då. Det fanns ingen plan att varje måndag är det 5 km löpning, tisdag bröst och axlar i gymmet osv. Det är inte “en del av vardagen” och eftersom träningen inte var inplanerad var det lätt att hitta ursäkter att inte sköta den.
7. Ingen Balans – Ditt träningsprogram eller diet var för extrem. Du körde den gamla klassiska: Allt Eller Inget Metoden. Jag vill ha den IGÅR, istället för den bästa metoden vilket är den långsamma och stabila vägen.
8. Ingen Individualisering Av Program – Din kost eller träningsprogram var inte ett som passade dig särskilt bra redan från början. Det fungerade säkert för någon annan, men det var bara gjort för ditt schema, personlighet, tid, livsstil och kroppstyp osv.
Känner du dig skyldig till någon av de här små missarna? Ja? Då är lösningen ganska enkel för dig… Titta på vilken av de 8 de var och täpp igen hålet! Behöver du bättre fokus? Bättre prioriteringar? Support grupp, lagsport, tränare? Behöver du ha yttre ansvar till någon annan? Behöver du bättre tålamod, balans och individualisering i ditt viktminsknings program? Hitta felen och se till att rätta till dem så kommer det gå riktigt bra i framtiden!
{ 2 comments… read them below or add one }
Hej Christopher!
Tack för din kommentar. Vad får du dina fakta ifrån? Är du någon form av kostrådgivare?
Hej Anna. Nej, inte direkt. Jag är bara en kille som tränar och äter så mycket/bra som möjligt och har lyckats gå ner i vikt, gå upp muskler osv. Jag läser flera böcker i veckan om kost och träning… Ser på videos/seminarier osv från Amerikanska doktorer och kost-experter samt certifierade tränare osv. Det är väl så jag får informationen