Bra Kost Och Tränings Tips För Viktminskning

Om du letar efter en bra kost och tränings tips så kan du enkelt hitta dem här. Om du är ute efter en bra kost så har vi informationen du behöver. Nedan är en del av en artikel du även hittar här.

Måltider För Viktminskning. För att gå ner fett: proteiner, grönsaker, frukt & bra fett till varje måltid. Kolhydrater efter träning. Exempel:

• Frukost: Ägg med tomat & paprika, apelsin, grönt te
• Snack: Keso med äpple
• Lunch: Kyckling, sallad, tomat, timjan, oliv olja
• Snack: Nötter, valnöt, mandel, hasselnöt osv
• Efter Träning: protein shake, blandade grönsaker, banan
• Middag: kyckling, spinat, morötter, päron
• Nattnål: Keso, bär-mix, fisk olja och multivitamin

Kom ihåg att variera med lite “junk food” ibland också.  Man tröttnar på att äta samma sak efter ett par veckor så ändra dina måltider att reflektera proportionerna jag lagt ut här. Gör små förändringar men behåll strukturen i storhet.

Här är ett annat exempel:

• Frukost: Ägg med Spinat (omelett), apelsin, grönt te
• Efter Träning: gainer/protein shake, banan (alternativt, kött, pasta, tomatsås, el dyl)
• Lunch: Kalkon, broccoli, äpple, oliv olja
• Snack: keso med mixade bär
• Middag: kalkon, spinat, morötter, päron
• Nattmål: keso, protein shake, linfrön, fisk olja

Oroa dig inte över att räkna kalorier: Du kommer inte bli tjock av att äta bra råvaror. Ät dig mätt och gör din egen mat så att du har koll på alla ingredienser. Ha som mål att gå ner ungefär 2-3% fett varje månad. Ju större du är desto snabbare kommer det gå, och ju mindre du är desto långsammare.

Här var ett typiskt exempel på bra kost som du kan enkelt följa. Det är inge krångligt alls utan du äter helt enkelt mycket bra och god mat 6 gånger per dag för att hålla igång metabolismen. Efter det har du även träning och det är något som vi går igenom i slimma och trimma din mage på 8 veckor.

Där får du lära dig om effektiv träning för viktnedgång. Jag rekommenderar verkligen träning, framför allt styrketräning som en långsiktig viktminsknings metod på grund av den ökade förbränningen som muskler ger dig. Du förändrar kropps komposition av styrketräning och får en mer tonad och “rippad look” så att säga.

Ett bra tränings program kan vara såhär:

Måndag: Styrkepass

Tisdag: Intervall/Löpning

Onsdag: Styrkepass

Torsdag: Intervall/Löpning

Fredag: Styrkepass

Lördag: Intervall/Löpning

Söndag: Vila

Det här skulle vara ett väldigt extremt tränings program för dig som verkligen vill tappa kilon snabbt och t.o.m. få fram magrutorna till sommaren. Det kanske inte är för alla, så ett bra nybörjar program kanske kan vara:

Måndag: Styrkepass Överkropp

Tisdag: Intervall/Löpning

Onsdag: Vila

Torsdag: Jogg/Gå/Cykla

Fredag: Styrkepass Underkroppen

Lördag: Jogg/Gå/Cykla

Söndag: Vila

Det här är då bara 2 styrke pass i veckan (uppdelat i över och underkropp) samt 1 intervall (hårt pass) och 2 lättare löpning/gång pass. Det duger som en god början! Försök att successivt öka din mängd träning och motstånd, framför allt motståndet i träningen. Lyft tyngre vikter varje vecka om det går, annars öka antalet reps eller set.

Ett exempel på en bra ökning kan vara:

• Vecka 1 – Benböj 20 kg – 5 reps 5 set
• Vecka 2 – Benböj 22.5 kg – 5 reps 5 set
• Vecka 3 – Benböj 25 kg – 5 reps 5 set
• Vecka 4 – Benböj 30 kg – 4 set 5 reps och 1 set 3 reps (Du klarade bara 3 reps på sista set t.ex.)
• Vecka 5 – Benböj 32.5 kg – 3 set 5 reps och 1 set 4 reps och ett set 3 reps (det började ta emot tidigt, så vi stannar på 32.5 kg)
• Vecka 6 – Benböj 32.5 kg – 5 set 5 reps (Yes, vi klarade det den här veckan!)
• Vecka 7 – Benböj 35 kg – 4 set 5 reps och 1 set 3 reps
• Osv osv

Det gäller att hela tiden ha en ökning på vikten, och om du inte klarar t.ex. 5 x 5 eller 3 x 8 eller vad du nu kör för set/rep kombination så stannar du på den vikten tills du klarar den. Hur lätt är inte det? Skriv ner vad du gjorde så du hela tiden vet var du varit och öka därifrån. I början kommer du öka riktigt fort i vikt, sedan kommer det stanna av långsamt och till slut kanske även stanna helt. Då är det dags att byta rutin och tränings program för att komma över platån!

Lycka till och hoppas det var bra kost och tränings tips för att gå ned i vikt, som vem som helst kan göra!

 Powered by Max Banner Ads  

Tagged as: Alls, Apelsin, Banan, Bli, Dyl, Fisk, Frukt, Gainer, Har, Junk Food, Kalorier, Koll, Multivitamin, Omelett, Oroa, Paprika, Protein Shake, Proteiner, Spinat, Tomat