Har du funderat på att gå på en Svält Diet för att gå ner i vikt? Undrar du om det fungerar eller vad som händer med kroppen när man gör det? Då kan det vara bra att ta reda på lite information om vad som händer och hur kroppen reagerar på en snabb svält diet.
Idén bakom en svält diet är väl egentligen att äta väldigt lite, eller ingenting för att tappa vikt. Självklart kommer du göra det om du provar, men det kommer inte vara den sortens vikt du vill tappa. Det som händer när kroppen kommer in i “svält” är programmerat sedan stenålderstiden när man var tvungen att svälta sig under stora delar av året, för att sedan jaga och fånga mat för ett tag. Eftersom man gjorde så då, och evolutionen inte har hunnit ikapp oss, med ständig tillgång till mat osv, så är den vanligaste effekten av en svält diet en nedgång av muskler och ökning av fett.
Precis tvärt om mot vad man vill ska ske under en viktnedgång. Målet bör vara att öka/behålla muskler och tappa så mycket fett det går.
När du svälter dig signalerar du kroppen att “behålla så mycket energi som möjligt för ett senare (fett) tillfälle och göra sig av med allt som förbränner energi (muskler)”.
Titta noga på effekten vi uppnådde… Helt tvärt emot vad man vill. Vi går ner i vikt, visst, men vi förlorar dyrbara muskler som är aktiv vävnad, och därför kostar energi varje dag, bara av att de är där. Fett drar nästan ingen energi alls, så skillnaden är väldigt stor på 1 kilo fett och 1 kilo muskler. Du ser även mycket smalare ut med 1 kilo muskler istället för 1 kilo fett.
Så målet bör vara att lägga på sig muskler utan att gå upp fett så gott det går och behålla så mycket muskler som möjligt men gå ner så mycket fett som möjligt. Det är svårt att göra båda samtidigt, så om du är ute efter att gå ner fett nu ska du inte gå på en svält diet. Du förstör kroppen inifrån och ut. Du kommer se “exakt likadan ut” i proportionerna, dvs, måtten kommer vara ungefär lika nu som senare, fast mindre. Har du breda höfter kommer du ha breda höfter sen också. Har du hängig mage kommer magen ändå hänga (men vara lite mindre).
Om du sedan börjar äta igen, då har du redan gjort av med musklerna du hade. De som tidigare var din aktiva vävnad och förbränningsmekanism är nu “borta” eller “långsammare”… Det blir “yo-yo” effekten och du går upp i vikt igen, fast nästan bara fett istället. Du bytte alltså muskler mot fett! Aj, aj aj!
Som sagt, det finns inga genvägar här i livet. Vissa saker kräver arbete. Att bli smal är en sådan sak. Titta runt lite på sidan och klicka på olika artiklar för att ta reda på mer om hur du ska göra för att lägga på mer muskler (utan att bli biffig) och förbränna fett effektivt, och äta hälsosam kost och god balanserad mat!
{ 6 comments… read them below or add one }
Någonsin hört talas om ketos? Visst är det dumt att sluta att äta helt, kroppen behöver proteiner och fetter, men det är att komma in i ketos som kan liknas vid “svält”, att nästan helt utesluta kolhydrater, vilket efter ett tag tvingar kroppen att omvandla dina fettreserver till ketoner för att driva kroppen. Ketos är muskelBEVARANDE. Ketos är vad man ska uppnå genom LCHF, men de äter mer mat i övrigt. De utesluter kolhydrater vilket som sagt får kroppen att förbränna dina fettdepåer. Men det dummaste vore att nästan sluta äta helt, men ändå få i sig en massa kolhydrater (t ex från bröd), så kroppen tvingas aldrig in i ketos samtidigt som den då ställer sig till ett annat slags energibevarande, som är muskelnedbrytande och fettbevarande (eftersom fett är det kroppen är minst benäget att använda som energikälla). Så ja, du har delvis rätt, men det är ett faktum att man kan förbränna fett och behålla musklerna genom en slags svält (svält är trots allt ordet för att man inte får i sig allt man behöver från mat), och det är att utesluta kolhydrater.
Bra skrivet. Det adderar mycket bra information till sidan! Tack… Och LCHF är en mycket bra diet som bör följas… Mina föräldrar kör det nu och de har gått ner massor på ett par veckor =)
Detta stämmer inte. Bara gammalt struntprat som hänger kvar. Kroppen är mkt smartare än så. Vad är fet. Det reserver av energi. Varför har kroppen de. För att använda det när det behövs. Att dra ner kalorier ordentligt gör att man blir av fet. Ca 75% av nedgången är fet. Resten är muskler. Tränar man ett par ggr i veckan med vikter och kör hårt så håller man de musklerna oxå. Dock ska man hålla proteinet högt. Minst två gram per kilo. Punkt Slut. Sätt igång och få resultat.
Svält dieter är inte bra… Det är inte ovanligt att förstöra insulin sensiteten och insulin resistansen. Dock kan “intermitten fasting” vara en bra lösning. Dvs, du måste inte äta hela tiden. Ja, styrke träning är det som hjälper dig bibehålla muskler och kanske t.o.m. bygga muskler, men det är inte bra att svälta sig och inte äta mycket protein, reservera sina muskler. Jag förstår vad du menar, men det är inte så det fungerar helt heller… En typisk människas svält diet är oftast inte så “bra” som du beskriver… och det är mer en sådan jag syftar på =)
http://fitnessguru.se/periodisk-fasta
Mycket bra metod! Använder den själv för de sista kilona, tack för det Kim!