Det är smart att äta sin mat så “rå” som möjligt. Bra råvaror helt enkelt för att förhindra förlusten av alla viktiga enzymer som kan försvinna om maten överskrider ca 50 grader. Om inte annat så innehåller råvaror som inte är tillagade oftast mer naturligt fett som är bra och hälsosamt för oss. De flesta grönsaker osv förlorar myckat av sina goda ämnen och näringsvärde.
Den bästa sortens råvaror kan t.ex. vara:
- Äpple
- Avocado
- Olika typer av “kål”, vitkål, osv
- Morot
- Blomkål
- Selleri
- Gurka
- Zucchini
- Sallat
- Lök
- Päron
- Tomat
- Durumvete
- osv
Frukt och grönt med andra ord!
1. Ät hälsosammare genom att t.ex. byta ut skräpmat mot bra mat, som t.ex. chips och choklad mot frukt. Det kommer göra riktigt stor skillnad.
2. Se över hur mycket läsk du dricker. Ett alternativ kan vara smaksatt mineralvatten om du verkligen måste ha kolsyra. Annars är vatten den bästa drycken.
3. Gör någon form av aerobisk träning varje dag, men vila även 1-2 gånger i veckan så du inte tränar för mycket, eller prova Slimma och Trimma på 8 Veckor programmet. Allt som ökar pulsen och får igång hjärtat duger fint!
4. Ät mycket proteiner, t.ex. bönor, nötter, kyckling, kalkon, fisk osv. Det är helt okej med köttfärs osv också. Frukt och mörkfärgade grönsaker, fullkorns bröd och flingor. Det är bättre med fullkornsris och sånt än fullkornsvete. Fullkorn håller dig mättare längre än vitt bröd, kakor och godis. Försök hålla dig undan från feta mejeri produkter, men ät gärna “låg fetthaltiga” mejeri produkter. Proteinet och calciumet är bra för dig.
5. Variera din magträning – Det finns olika övningar för magen. Sit-ups/crunches är för över magen och benlyft för nedre magen, och cykelsparkar tränar sidorna. Visst kan man göra 1000 sit-ups om dagen, men om du har fett som täcker magen så kommer de aldrig synas så målet för en platt mage borde vara att bränna bort fettet först och främst.
6. Försök att även träna styrketräning – Lätt styrke träning eller intensiv styrketräning är bra för både viktminskning och för att kroppen bygger muskler och ser friskare/snyggare/härligare ut generellt.
7. Gör allt för att öka förbränningen naturligt – Ju högre förbränning din kropp har desto mer energi förbrukar den (fett som bränns bort) under dagen, även om du inte gör något. Prova marklyft eller benböj med en tung vikt för att se den effekten på riktigt =)
8. För att öka förbränningen försök att äta 6-8 måltider per dag. Varje 2-3 timmar bör du fylla på med mat, genom en liten måltid. Den här förändringen kommer starta din förbränning som aldrig förr. VARNING: Ät inte för mycket bara! Små måltider/mellanmål. Ät så mycket protein som möjligt och skär ned på kolhydraterna om du kan.
9. Gör mycket konditionsträning/löpning/aerobics – Ju högre intensitet ju bättre förlängd förbränning får du.
10. Ät inte precis innan du går och lägger dig. Kroppen slutar arbeta på samma frekvens och “stänger av” lite lätt under natten så den kan inte bryta ned maten lika bra (OBS! Det här gäller inte om du bygger muskler!)
11. Några av de bästa övningarna för att platta till magen är: Crunches, benböj, hängande ben lyft, marklfy, incline/decline sit-ups m. vikt, front squats, V-sit, pull-ups.
Här är ytterligare tips som kan hjälpa dig på traven!
Det blev en del tips ändå =) Men allt som allt är det träna rätt och äta rätt som gäller. Inga undantag.
