Alla som kommer till banta snabbt vill gå ner i vikt, eller letar efter information på hur de ska göra det. De letar efter snabba bantningskurer och magiska lösningar på ett långsiktigt problem. Bantningskurer är inte de mest effektiva sätten att gå ner i vikt på. Självklart kan du svälta dig själv och springa en mil om dagen, du kommer helt klart gå ner i vikt, men är det bra för kroppen? Kommer du förändra hur du ser ut eller kommer du vara en “mindre version av den du är nu”?
Ofta, speciellt hos kvinnor är det vanligt att äta väldigt lite, svälta sig själv helt enkelt. Det låter logisk att äta så lite som möjligt… Då borde man ju tappa vikt, och det är klart man gör det! Men mycket av vikten är muskler 0ch vatten + liten andel fett. Målet med en “bantningskur” ska vara att tappa FETT och behålla muskler. Muskler (även för er tjejer) för att ni ser tonade och “tränade ut”. The fit look brukar jag säga. Det är svårt att uppnå med löpning och lite mat.
Det vanligaste om man går på en bantningskur är att man tappar massa vikt (muskler och vatten). Eftersom du tappar muskelmassa som är aktiv vävnad (den kräver energi varje dag för att bara finnas) så minskar din förbränning och du bränner mindre och mindre kalorier för varje dag du svälter dig. Till slut så har du knappt några muskler kvar och kroppen MÅSTE lagra fett för att överleva! Det gör ofta att man får en väldigt mjuk, men kanske smal kropp. Man är ändå “pluffsig” och har inte alls uppnåt det man ville, utan snarare förvärrat situationen.
Istället för att prova en sådan bantningskur som är rent ut sagt farlig är det bättre att successivt förändra sina vanor. Börja med att byta ut läsk mot vatten eller loka om du äter ute t.ex. Sen kan du försöka träna och göra lite armhävningar, pull-ups, sit-ups, benböj och utfallssteg för att träna musklerna… Gå gärna på GYM eller friskis och svettis!
Gå på de här passen på Friskis o Svettis (eller liknande) om de finns:
- Spinning (intervall träning med motstånd) – Försök att öka motståndet varje vecka!
- Någon typ av “styrke pass”
- Aerobics eller Cardio pass
Ju fler pass desto bättre förståss. Ett pass om dagen är riktigt bra! Då har du en aktiv livsstil. Sen MÅSTE MAN ÄTA RÄTT. Om du går på de här passen nu, eller försöker med träning och inte ser några resultat är det din kost som inte fungerar. Det är vanligt att man äter för mycket utan att veta om det. Det är kalorier i juice, mjölk, kaffe osv. Frukter brukar jag räkna som 100-150 kalorier st. Pasta och bröd innehåller mycket kalorier. Chocklad är en riktig fälla, ett par bitar är en hel måltid!
Ät oftare men mindre portioner för att ha något i magen. Det gör att din förbränning ökar. Frukost, mellan mål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål! Ät mycket protein under dagen, det gör att man håller sig mätt längre. Fibrer är också viktigt. Det finns i frukt och grönt samt gröt t.ex.
Det går att äta hälsosamt och gott på samma gång… Håll koll på intaget och träna bort resten, då går du ner i vikt på rätt sätt och slipper “yo-yo effekten”!
Ett riktigt bra program som hjälper dig träna och äta rätt är Turbulence Training!
