Om Du Gillar Sidan - Dela Gärna Med Dig På Facebook! Hjälp Mig Hjälpa Er!


 Powered by Max Banner Ads  

Så Tappade Jag 16 KG På 90 Dagar och Fick Tillbaka Beachkroppen Snabbt!

by Christopher

Hejsan!

Lite senare i denna artikel kommer jag berätta om hur jag tappade 16 kg på 90 dagar, men först vill jag säga tack till alla er där hemma!

Det har varit väldigt länge sedan jag skrev något på hemsidan! Över ett år sedan… Det är inte alls bra…

Jag är inte NÖJD med det, men ändå har tusentals besökare strömmat in varje månad för att ta del av det gratis Banta Snabbt programmet.

Jag lovar och svär på heder och samvete att bli AKTIV igen på sidan, eftersom det är viktigt att ge ut den här informationen och motivera alla 100,000-tals besökare som varit här under åren!

TACK SÅ HEMSKT MYCKET FÖR ALLA GLADA KOMMENTARER OCH LYCKADE VIKTNEDGÅNGAR!

Jag blev precis klar med att läsa ca 40 st nya kommentarer från folk som lyckats tappa vikt med mitt 8 veckors intervall program… Grattis!

Men det är bara början…

Jag hoppas verkligen att de 40 personer som lyckats komma igång med träning, motion och kost motiverar andra där hemma att ta tag i träningen och lägga om kosten!

Jag vill sträve efter att ni där hemma göra de rätta valen så ofta som möjligt och att komma i den form DU VILL, och det som passar dig!

Mål är olika för alla, men att ta första steget är alltid svårast… Ta första steget och gör förändringar allt eftersom.

Jag är VERKLIGEN exalterad över att få komma tillbaka nu och ge er läsare 100%! Mitt mål är att hjälpa dig komma i form snabbt…

Om jag visar DIG MIN 90 dagars transformation FÖRST, för att förhoppningsvis motivera DIG ett steg närmare ditt mål… kanske jag kan motivera ytterligare en person att göra något bra.

Mitt ända mål är att få en person till att GÖRA NÅGOT, VAD SOM HELST för att förbättra sitt liv. Det behöver inte vara perfekt. Det behöver inte vara EXTREMA resultat… Du behöver inte få en “super beach kropp”… Jag är nöjd bara du är nöjd med ditt nya liv och de positiva förändringarna som kommer hända framöver.

Jag har läst på extremt mycket sedan jag skrev något senast. Jag har ändrat en del åsikter om en del saker inom kost… Jag har läst ca 30 nya böcker, sett på ett antal föreläsningar och läst research papper, bloggar och gjort ett antal fysiska, psykiska och en del galna experiment de senaste året…

Det hände lite otrevliga privata saker som gjort att jag tappade motivation och lust att göra mycket av någonting…. Jag slutade på gym osv…

Resultatet av detta var att jag lyckades tappa extremt mycket muskelmassa och gå upp en hel del fett p.g.a dåliga vanor och otrevligheter i kosten osv. Jag gjorde äve en utlandsresa till USA samt en paus från “det vanliga livet” i ca 6 månader gjorde att jag gick up i vikt till ca 85 kg!

Det var samtidigt lite planerat att tappa formen och bli lite större än jag är bekväm med, för jag ville visa folk här på hemsidan att man kan gå ner i vikt snabbt och enkelt bara man lägger manken till… På ett sätt är jag nöjd att jag började tappa formen, för det har lett mig till att förstå folks frustrationer bättre. Det har gjort mig mer ödmjuk som person. Jag har fått bättre förståelse för att vissa situationer är svårare än andra och förutsättningarna man börjar med ser olika ut för olika personer.

Eftersom jag äter mycket mat och är relativt kort på endast 169 cm ledde det till att jag ökade i vikt snabbt i USA… En hel del snabbmat och stora måltider, samt 100% inaktivitet under lång tid. Resultatet blev minst sagt spännande!

Jag fick en lite större kroppshydda och den var betydligt mindre “vältränad”… Det är BRA nu när jag ser tillbaka!

För nu kunde jag göra det jag alltid velat göra, en “transformation” från “knubbig” till vältränad på ca 90 dgar, alltså 12 veckor…

Jag bestämde mig för att göra det på min 23:e födelsedag, den 19:e Mars, 2011. Jag började på en stabil, otränad 85 kg och kände mig riktigt deppig, sockerberoende och trött på det mesta… Här är lite bilder som visar hur jag såg ut då…

En tid då jag hade en del extra fett. Jag vägde ca 85 kg. Det är ganska mycket för en kille på 169 cm, och inget jag var bekväm med… Jag hade en hemsida om tips om kost och hälsa, så hade jag förstört min form på bara 6-7 månader… Men från och med då så tog det 90 dagar, 12 veckor innan jag var tillbaka i “form” igen.

Om du tittar på efterbilderna så är det en extrem skillnad mellan före och efter bilderna. Viktskillnaden är ca 16 kg. Efterbilderna är 69 kg och lite över 10% kroppsfett, men med synliga magrutor, mer muskler och definition. Jag gick från helt otränad till “vältränad” på 90 dagar… Och jag gjorde det här för att motivera ER att ta tag i kosten, träningen och göra rätt val så ofta som möjligt! Det jag gjorde görs av TUSENTALS personer världen över, hela tiden… Vissa gör det till och med bättre!

Med den här transformationen, som enligt mig är ganska extrem… 16 kg på 90 dagar och ÖKAD muskelmassa är extremt ovanligt… Samtidigt som jag inte var engagerad i att räkna kalorier, tänka på mängd mat, antalet måltider eller för tung fokus på “träning”.

Jag gjorde min transformation med 2-3 TUNGA styrketräningspass i veckan. Samt 1-2 intervall pass i veckan de sista 4 veckorna.

Jag åt helt enkelt BRA MAT TILLS JAG VAR MÄTT, varje dag! Jag åt så mycket jag orkade och var aldrig trött. Jag åt mat som var rik på protein, mycket grönsaker och drack enbart vatten & te. Fokus var på mycket FETT. Jag åt 140 g bacon (ett paket) och 5 ägg i stort sätt varje morgon med en avokado.

Sedan åt jag så gott jag kunde en väldigt fett-rik och kolhydratsfattig måltid till lunch och någon typ av rött kött på kvällen. Alltså, väldigt mycket fett, väldigt lite kolhydrater. Fokus var på obegränsade mängder Fisk, Kött, Fågel, Grönsaker och ett fåtal sockerfattiga frukter.

Anledningen till att jag åt som jag gjorde var för att begränsa mängden Insulin och kontrollera blodsockret. Det är blodsockret och hormonerna i kroppen som är nyckeln till att förbränna fettet… Inte kalorierna! Det har visats gång på gång i FLERA iso-kaloriska studier att en High Fat- Low Carb approach är starkare för viktminskning under samma kalori förhållanden.

Nu får du inte bli rädd när du ser detta program… Jag gjorde inte mer än ca 30-45 minuter varje gång på gymmet, och ca 15-25 minuter på intervall passen. Det är inte mer än 2-3 timmar träning i veckan… Det är troligen mindre än vad många gör som har betydligt sämre resultat! Det finns bodybuilders och fitness människor som är MYCKET MYCKET mer fit än mig, men jag fick “börja om från 0″ i stort sett.

Jag vill motivera dig att träna och äta rätt, inte skrämma dig från att träna alls… Om du inte är bekväm med att träna hårt och inte ta i när du tränar utan gör det för skojs skull, då blir bara kosten allt viktigare… Du kan träna precis hur du vill, men jag föreslår att träna med vikter 2-3 gånger i veckan eller någon form av “styrkepass” hemma med lite grundläggande övningar för ben, armar, bröst, axlar och rygg osv. Du kan även bli aktiv i typ friskis och svettis och köra deras olika skivstångspass och så vidare.

Mitt tränings program är ungefär såhär:

Måndag: Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress – 6 x 2 sets

Incline Hantel Press – 6 x 2 sets

Dips – 6 x 2 sets med viktplattor

Sittande Hantel Axel Press – 6 x 2 sets

Axel Sidolyft – 12 x 2 sets

Onsdag: Rygg, Biceps, Underarmar

Marklyft – 6 x 2 sets

Pull-Ups 6 x 2 sets + vikter

Rodd, skivstång eller kabel – 6 x 2 sets

Biceps curls – 10 x 2 sets

Underarms curls – 10 x 2 sets

Fredag: Helkroppspass

Cirkelfys pass med olika övningar för hela kroppen. Fokus på intensitet och att få igång lungorna.

  • 10 övningar
  • 40 sekunder arbete
  • 40 sekunder vila
  • 2-5 varv

Löpning: Sporadiskt då och då, men väldigt lite.

Intervall:

  • Backe
  • Max spurt upp
  • Gå ner
  • Upprepa 6-10 gånger

Som du ser är träningen fokuserad på att bygga muskelmassa och förbränna fett genom intervaller. Målet var att hela tiden öka vikten på varje övning och bli starkare.

Det fungerar så extremt bra att jag aldrig skulle rekommendera något annat. Det är väldigt effektivt och förbränner bort fettet runt magen så snabbt att det är svårt att tro det ibland. Förändringarna kan hända EXTREMT snabbt med rätt kost och ett bra träningsprogram! Det ligger väldigt mycket mer bakom varför jag gör som jag gör, men det kan inte tas upp här.

Nu undrar jag hur många som är intresserad av att veta MER om hur min transformation gick till och om ni skulle vara intresserade av mitt träningsprogram, specifika kostråd, exempel på måltider och hur man gör ett bra träningsupplägg?

Kommentera gärna och fråga hur mycket du vill. Jag kommer finnas här framöver och hjälpa er som vill! Om inte, tack för besöket och välkommen åter!


 Powered by Max Banner Ads  

Post to Twitter Post to Facebook Post to StumbleUpon

{ 40 comments }

Antioxidanter: När För Mycket Av Det Goda Inte Längre Ger Den Effekt Vi Är Vana Vid?

by Christopher

Antioxidanter får otroligt mycket goda nyheter för att de har en förebyggande effekt på sjukdomar och hjälper dig att hålla dig frisk, men antioxidanter kanske även har en mörk baksida vi inte känner till… Att äta för mycket antioxidanter i form av kosttillskott kan leda till ökad risk för dödssjukdomar och andra sjukdomar istället för att ha en positiv effekt. Skillnaden kan dock ligga i om du får dem naturligt genom en bra och balanserad kost eller om du äter massa fullproppade kosttillskott med kemisk förvrängningar på molekylerna.

Antioxidanter

Antioxidanter är tusentals olika föreningar och kemiska uppbyggnader, t.ex. C-vitamin, selen, mangan, lykopen och betakaroten. Enligt Mayo Clininc (en populär hemsida om hälsa) visar att dessa vitaminer, mineraler och sammansättningar kan ha en positiv effekt och hjälpa till att skydda mot olika typer av sjukdomar som t.ex. cancer, hjärtproblem, nervrelaterade sjukdomar och även synproblem. De motverkar något som heter “fria radikaler” som vi alla har hört talas om. Fria radikaler är en naturlig del av kroppens ämnesomsättning och “ska finnas” för att allt ska stå rätt till…

Risker Med Antioxidanter

Även om antioxidanter sägs ha många fördelar så kan det leda till problem om man tar för höga doser av vissa typer av antioxidanter under en lång tid. En studie som gjordes på Cleveland Clininc visade att ett tillskott av betakaroten under en längre period kan leda till en betyndande ökad risk för dödsfall och hjärt-kärlsjukdomar. Den exakta “överdosen” på betakaroten är fortfarande okänd, men den här studien föresråkar att man avstår från kosttillskott med betakaroten, och litar inte längre på studier som visar de “positiva effekterna” eftersom de negativa kan väga över i form av hög risk.

I vissa fall krävs det höga nivåer av en antioxidant för att mängden ska klassas som “farlig”, och beror även på den nuvarande livsstilen, kosten och andra tillskott. Det är till exempel en studie som gjordes 1996 i “Journal of National Cancer Institude” som visar att rökare som tar ett tillskott på betakaroten har en ökad risk för lungcancer, i jämförelse med de som inte tog det…

En annan populär antioxidant som du troligen hört talas om är E-Vitamin. Enligt studierna här så kan en dos som överskrider 150 IU per dag öka risken för dödsfall, och att den förvärras beroende på hur mycker man överskriver 150 IU. Doser omkring 50-400 IU per dag har visat sig öka risken för hjärtinfarkt.

Den Farliga Mekanismen Hos Antioxidanter

Det som gör antioxidanter “bra” är också vad som gör dem potentiellt farliga i höga doser, så den gamla skrönan “allt i måttlig dos” kanske stämmer även här… Det antioxidanter gör är att ge bort en elektron till ämnen som saknar en elektron. Dessa ämnen kallas för fria radikaler om det inte får tillräckligt med elektroner, och de kan rusa omkring i kroppen, förstöra cellkomponenter och ställa till med problem tills de hittar en elektron att “få”. Har du tillräckligt med antioxidanter i kroppen så stannar dessa fria radikaler upp helt, men i slutändan blir de själva lämnade med en elektron för lite. Kroppen kan normalt ge tillräckligt mycket antioxidanter på egen hand för att släcka törsten på de här nya molekylerna, men för mycket antioxidanter kan då störa balansen.

Det är lite som ett spel mellan antioxidanter och fria radikaler där för mycket av antingen eller kan ha negativ effekt. En god balans är troligen det vi vill uppnå.

Att Tänka På

Det finns än så länge väldigt få studier med människor som visar eller forskar på att effekten av för mycket antioxidanter skulle vara negativa förutom tester och studier som gjorts på betakaroten och E-Vitamin, så vi vet inte tillräckligt än för att veta säkert än… Den bästa lösningen är fortfarande att ta en varierad kost istället för massa olika typer av högconcentrerade kosttillskott. Eftersom antioxidanter arbetar tillsammans med andra ämnen i kosten vi äter så uppstår problemet med för mycket antioxidanter av en specifik sort sällan, utan uppstår främst om vi äter höga halter av en specifik antioxidant och sedan isolerar dem. Det kan betyda att det inte är ämnets fel utan att det är när vi tittar på det specifikt som problemet uppstår.

Vad tror ni? Är det “dåligt” med för mycket antioxidanter? Äter du hellre ren mat istället för kapslar packade med olika typer av ämnen? Jag tar multi-vitamin och fiskolja (Omega-3).


 Powered by Max Banner Ads  

Post to Twitter Post to Facebook Post to StumbleUpon

{ 0 comments }

Är Reductil, Zenaxin, Xenical Eller Nuvoryn Bra Bantningspiller För Viktminskning?

by Christopher

Bantningspillerna ovan är namn på populära bantningspreparat som erbjuder dig möjligheten att gå ner i vikt för en kostnad, utan “problem” eller konsekvenser… De påstår sig ha olika effekter som hungersdämpade, viktkontrollerande, ger en mättnadskänsla, höjer ämnesomsättningen och förhindrar kroppen att ta upp fett från kosten t.ex. men är de en hållbar lösning för framgångsrik viktminskning?

Det beror på… Oddset för att lyckas med någon typ av viktminskningspiller beror också ofta på om du förändrar din kost och träning i första hand och “assisterar” när du gör det. Det är ofta så att resultaten som uppstår är baserade på vad du faktiskt gör annorlunda under din diet och träningsprogram snarare än bantningspillret du valt…

Jag rekommenderar faktiskt sällan något mer än Omega-3 fiskolja + multi-vitamin + träning och positiva kostförändringar.

Reductil

Är populärt för att det är baserat på sibutramine som sägs hjälpa till att öka mättnadskänslan och därför minska intaget av mat… Men det är redan sagt att man ska öka träningen och även minska matintaget naturligt (gå på diet) för att få BRA resultat av Reductil. Det är även så att en senare studie visar att Reductil kan potentiellt vara farligt att ta och kan leda till hjärt- kärlsjukdomar! Tur att de upptäckte det och att du inte köper det pillret va?! Deras största “studie” visar: “När den användes i kombination med en “låg-kalori” diet och fysisk aktivitet såg man att 77% av patienterna fick en viktminskning som var fördelaktig för deras hälsa” vilket i sig inte säger mycket, det är mer troligt att deras aktivitet förbättrade deras hälsa i kombination med bättre kost, vad tror du? Samtidigt är det inte ovanligt med en rad otrevliga biverkningar som, sömnlöshet, förstoppning, torr mun och förhöjt blodtryck! Låter inte som något man vill betala extra för!

Zenaxin

Ett nyare preparat som blivit uppmärksammat som ett mirakelpiller för sina “positiva egenskaper”… Zenexin är ett naturligt preparat som ska ge en effekt på fettförbränningen, minskat sötsug och att fett i kroppen blir till energi lättare (alltså en ökad fettförbränning)… Zenaxin är baserat på väldigt enkla ingredienser som man kan få separat: Grönt te, Ginseng, Laminara, Koffein, Cayennepeppar och L-arginin. L-Arginin ökar blodflödet och kan ge ökad vaskularitet vid hårt styrketräning och är ofta huvud ingrediens i så kallade “NO-Produkter” eller pre-workout/pump produkter.

De påstår på sin hemsida att: “Alla ingredienser är naturliga och har dokumenterat positiva effekter enligt den medicinska vetenskapen.” vilket är sant, de har de… Men ingen har dokumenterat att kombinationen i de doser som finns i varje pillar gör varken till eller från… De påstår att deras kunder har tappat så mycket som 16 kg på 2 måndader vilket låter otroligt bra, men jag har svårt att tro att det kan stämma med tanke på att jag tappade 16 kg på 3 månader med nästan dagligt träning och otroligt fokuserad kost… Bröt mönstret nån enstaka gång och gick på dokumenterad LCHF kost och ELIT träning…

Xenical (Även kallat “ALLI” på Apoteket)0

Är en produkt som påstår att den kan “blockera” fett från att tas upp av kroppen, ett ämna som heter “lipase” fungerar inte lika effektivt och gör att du inte lagrar fett lika lätt utan det kommer ut genom avförings istället. Om det är bra att “inte lägga på sig mer fett” eller bli av med det vi har är väl den stora frågan… Det är ungefär som att måla ett hus blått och sedan vilja ha tillbaka ett rött hus som ligger undan och köpa en produkt som gör att du inte kan måla på huset mer, men hjälper inte till att ta bort den blåa färgen så den röda syns igen. Det är bättre att äta produkter som ÖKAR på LIPOLYSIS (fettförbränningsprocessen) och låta kroppen använda sig av kroppsfettet som energi istället för att blockera nytt fett från att kunna användas, för det finns BRA EGENSKAPER i fett som vi måste ha… Dumt att blockera de goda egenskaperna ocksåenligt min mening!

Det är samma sak här att de rekommenderar en BÄTTRE KOST OCH TRÄNINGSPROGRAM vilket är det ända du behöver till att börja med… Jag skulle vara förvånad om det hjälpte tillräckligt för att vara värt priset… Möjligen om du får det utskrivet av en läkare så kanske det kan vara en fördel, men spendera inte flera hundra på piller utan köp hellre BRA MAT & GYMKORT för pengarna istället! Alli är NÖJLIGT dyrt för sin lilla effekt… 600 kr för nån månadsförbrukning och om du slutar så kommer kilona tillbaka lika snabbt igen, inte värt!

Nuvoryn

Ett nylanserat piller baserat på naturliga ingredienser som även det ska ha en “bevisad effekt”. Men som tidigare, lägg dina pengar på gymkort och BRA MAT. Det är värt att spendera de extra kronorna varje månad på grönsaker, fisk, kött och dyligt istället för att bli bekväm och lita blint på ett piller som troligen inte kommer göra så mycket… Inte för jag har provat Nuvoryn, men som sagt… Jag litar på väldigt få piller om de inte innehåller otroligt bra ingredienser som jag läst om eller har fått rekommenderade från någon jag litar på…

Jag har provat en del “fettförbrännare” tidigare och de skulle inte fungera utan träning och kost… så innan du går ner i vikt med t.ex. mitt 8 veckors program och har en bra process som fungerar UTAN hjälp från yttre substanser/mediciner så kommer du knappt märka av skillnaden så jag vill hjälpa dig göra rätt beslut… Du kan köpa olika typer av fettförbrännare när du kommer ner på 10% kroppsfett och vill ner på 5% för en bodybuilding show, innan dess fokusera på kost och motion! Helst LCHF eller liknande + styrketräning och intervallpass ett par gånger i veckan!!

Mitt 8 veckors program är en otroligt bra start!


 Powered by Max Banner Ads  

Post to Twitter Post to Facebook Post to StumbleUpon

{ 0 comments }

3 Magövningar För Tjejer/Kvinnor Som Vill Ha En Tightare Kropp Idag

by Christopher

Bodybuilder vs fitness model

Vill du ha en tightare kropp och tonad mage? Då har du kommit rätt. De flesta som tränar mycket gör väldigt mycket cardio (konditionsträning), och framförallt kvinnor för de är rädda för att “lyfta vikter” med rädslan av att bli för stor. Det roliga i sammanhanget är att MÄN har t.o.m. problem med att lägga på sig muslker, så vad som får kvinnor att tro att de ska se ut som en stor bodybuilder är svårt att förstå för mig.

Det tar MÅNGA ÅR för en kille att bli “imponerande stor” utan droger och han måste ge 100% fokus, äta rätt, träna rätt under långa perioder. Det kommer alltså inte att ske på nån vecka eller en månad. Det kommer verkligen inte ske utan stora mängder testosteron eller steroider, som jag inte tror så många är villiga att leka med.

Kvinnor har exponentiella mängder mindre muskelbyggande hormoner och mycket “anti-muskelbyggande” hormoner som gör det näst intill omöjligt att bli oerhört stor. Dessutom kommer du märka när du är nöjd med din storlek, för du kommer troligen ha ungefär samma mängd muskler under en rätt lång tid innan du förändras.

Så det är helt klart en myt att kvinnor inte ska lyfta vikter, eller att det är dåligt för dem. Tvärt om, det är troligen det bästa de kan göra! Benböj och utfallssteg, pull-ups och bänkpress är kanske de bästa övningarna för kvinnor också. Man kan bränna mycket kalorier utan att springa eller göra konditionsträning. Du kan även tona din mage utan magövningar, det kan du göra med mitt 8 veckors program t.ex., men som sagt, den här artikeln handlar om att få en tightare midja så snabbt som möjligt utan att gå ner i vikt. Så låt oss titta på 3 extremt effektiva övningar som jag absolut älskar!

Övning #1: Dammsugaren

dammsugar övning för magen

Det här är en övning som direkt hjälper dig att göra magen smalare. Man drar helt enkelt in magen så långt det går, nästan så att du känner naveln mot ryggen (men såklart inte så långt!). Håll den positionen i ca 10-20 sekunder eller så länge du klarar. Den här övningar jobbar på något som kallas för TVA, Transverse Abdominals, vilket är som kroppens naturliga “bälte” det håller in magen och alla organ. Det kan ge dig den där timglas formen vilket många älskar. Det hjälper dig hålla kroppen “tight” och ser mer fit ut.
Du kan utföra så många repetitioner som du känner för det, men ca 10 x 10 sekunder i 3 set är en bra start. Öka tiden, eller antalet reps allt eftersom du blir bättre och bättre.

Ett citat från Bodybuilding.com:

“Stomach vacuums involve the transversus abdominis muscle which is a deep core muscle this muscle is responsible for pulling the abdominal wall back and keeping the waist small/tight, abs in there relaxed state will protrude, with a strong TA muscle your abdominal wall will be kept pulled back keeping your waist “tight” the TA muscle is also the muscle responsible in creating the so called “adonis belt” or “V-cuts” which are the lines which go from your obliques down to your groin.”

Övning #2: BOSU-Ball Crunch med motstånd

En BOSU-Ball crunch kan vara en av de bästa magövningarna jag känner till. Den aktiverar HELA magen och hjälper dig stärka bålen extremt snabbt.

Att göra en crunch på en boll eller helst BOSU boll (avklippt stibilitetsboll) tar bort mycket av höften från magövningar. Många magövningar känns i höfterna, ljumskarna eller låren för man tar emot med höftpartiet istället för magen, vilket inte är vad vi vill göra, såklart. Bosu bollen är ett exceptionellt bra verktyg och alternativ för att få bort det här problemet. Många erkänner att de aldrig riktigt haft bra kontakt med magen förens de utför sina magövningar på Bosu bollen!

Det här är en övning som jag lärde mig när jag läste en bok som heter “4-hour body” av Tim Ferris. Den hjälpte mig bygga mina magmuskler OTROLIGT snabbt med motstånd, 12 repetitioner och 3 set! Ända sen jag fick reda på den här övningen har jag inte slutat använda den som magövning och rekommenderar den starkt till ALLA, tränad som otränad. Ju starkare du blir, desto mer vikt lägger du på helt enkelt…

Övning #3: Plankan

Plankan är en annan favorit för att tona magmusklerna och få magen “tightare”. Det är en övning som är lätt att förstå. Den är lätt att göra och kan utföras var som helst. Men inte bara det, utan det du får tillbaka av att utföra plankan regelbundet är helt otrolig. Du kan bygga upp en otroligt stark bål och få en tight midja snabbt med plankan.

Tanken är att hålla kroppen så rak som möjligt och hålla den här positionen så länge som möjligt. Ju längre desto bättre brukar jag säga. När du kan hålla positionen i 2 minuter eller mer utan att röra dig, lyfta på rumpan eller byta position så är du VÄLDIGT stark i bålen och kan börja lägga vikter på ryggen med hjälp av en vän. Klarar du 2 minuter eller mer är du tillräckligt stark för att börja bli av med fettet som täcker din troligtvis otroligt slanka och tighta mage! Använd dig av t.ex. 8 Veckors Slimma och Trimma programmet!

Den här övningen håller också högt fokus på att “tighta till” hela kroppen naturligt. Tanken är att hålla plank positionen så tight som möjligt och kanske också t.o.m. dra in magen som en dammsugare. Det krymper hela midje partier utan att gå ner i vikt och kan ge en riktigt bra effekt. Bilden nedanför visar hur postionen ser ut och hur du bör hålla så länge som möjligt. Det kan vara en bra idé att ha en matta under armbågarna för att skydda dig mot smärta och tryck på armbågarna!

plankan
Plankan är också en bra övning för hela överkroppen. Den involverar i stort sätt alla muskler i kroppen till viss del, men lägger också bra fokus på armar, axlar och hållningen på kroppen. Det är helt enkelt en helkroppsövning som ger den en tightare kropp!

Den Viktigaste Delen Återstår:

Du måste även ha tillräckligt låg mängd fett för att kunna visa dina muskler. Så för att tona dina muskler är det bra att gå ner lite fett och behålla musklerna. Då ser det ut som du är mer tonad och vältränad. Så, du bör också äta nyttigt och göra någon form av styrketräning och konditionsträning regelbundet för att förbränna fett och hålla kroppen i form.

Att bara göra de här övningarna kommer inte göra dig “supersmal” eller “supertonad”, men du kommera absolut få en starkare bål och ge dig en otroligt fin mage!


 Powered by Max Banner Ads  

Post to Twitter Post to Facebook Post to StumbleUpon

{ 0 comments }

10 Smärtfria Sätt Att Gå Ner I Vikt Snabbt Utan Speciella Metoder Eller Omöjliga Tricks!

by Christopher

Viktminsknings TipsHär är ett par enkla tips du kan klämma in i vardagen för att gå ner i vikt utan att lägga super mycket fokus på att banta, gå på diet eller stressa över vikten.  Söker du smärtfri viktminskning kommer du troligtvis bli besviken många gånger om, men här är ett par tips för att göra det lättare för dig om du känner dig stressad över din nuvarande vikt och vill få bort ett par centimetrar runt midjan. Om du måste svettas som en galning och inte får äta några sötsaker alls kan det kännas som du vill streta emot och du tappar motivationen. Det känns inte alls smärtfritt eller enkelt, utan snarare väldigt påfrestande!

Även om hälsosam kost och en ökad träning ofta ger långsiktiga resultat, så kan det ta ett tag. Samtidigt så känns det inte alltid som man är sin egen hjälte, utan genomlider något man inte vill göra. Men istället för att försöka stressa och pressa sig över en gräns kan vi arbeta med att göra små effektiva förändringar över tid, det kan leda till stora skillnader i vikt!

Rekommendationer för Kvinnor

För kvinnor kan 50 vara en stor milstolpe i livet. Samhället dömer oss och säger att det mesta är “över”. Din kropp kommer aldrig vara densamma igen. Utan att veta själv så tror jag att det är påfrestande, och jag ser många som börjar komma upp i åldern som känner av det. Barnen flyttar hemifrån, föräldrarna börjar bli äldre och man oroar sig över dem. Det kan finnas problem med sin partner och hemlivet, eller jobbet och så vidare. Det är definitivt en stressig situation. Det kan bli ett stressigt levnadssätt och lite fokus kan läggas på t.ex. kroppsliga saker som att äta rätt. Man kan inte göra saker på samma sätt längre. Det är lättare att se resultat av “mindre missbruk” och kroppen står inte emot på samma sätt längre.

Här är en lista på 10 konkreta saker du kan fokusera på under 2012 och resten av året för att hjälpa dig på traven. Även om vissa av dessa tips är “förenklade” och självklart är det bättre att ge 100% fokus så har jag märkt att vissa känner att det hjälper dem, så varför inte skriva om dem?

1. Addera, inte Subtrahera!

Glöm bort bantning, svält och dyligt: Istället för att ta bort dålig mat kan du försöka lägga till BRA mat istället.

Att addera mat som man gillar, som samtidigt är hälsosam råkar av någon outgrundlig anledning ofta “ersätta” lite av skräpmaten vi äter utan att vi tänker på det. Så släng fram en fruktskål, meloner, eller vindruvor. Du kanske kan ta fram lite ost, kex och vin istället för läsk och chips och så vidare.

David Grotto beskriver fenomenet i sin bok, 101 Optimal Life Foods att det oftast fungerar att lägga till hälsosamheter, istället för att ta bort onyttigheter. Över tid så lär man sig att njuta mer av häslosammare mat och man gör sakta en övergång från “dåligt” till “bättre” till “bra”. Att lägga till lite rörelse är heller ingen dålig idé så att ta en promenad istället för att titta på TV kan vara ett bra alternativ.

2. Försök Inte Vrålträna

Ordet träna är ett ord som inspirerar många att tänka “nej fy fan”, och sedan inte göra det. Tricket för att inte få det att kännas som “träning” är att låta det vara ROLIGT och TREVLIGT. T.ex. en mötespunkt eller lagsport. Så fort vi börar röra på oss så börjar hälsan sakta men säkert komma och vi börjar tycka om det mer och mer.

Rör dig på alla sätt som är bekväma och roliga för dig… Cykla, åka skidor, gå, jogga, tvätta bilen, leka med barnen, jaga hunden och så vidare!

3. Ta en avslappnande promenad

Att ta en promenad är en njutful aktivitet som många kan göra, fit eller ej. Att gå kan vara avslappnande och en toppen stund att prata med vänner eller sin partner. En liten promenad är en liten promenad, och om du lägger fokus på att njuta av solen, snön, omgivningen, samtalen eller vad det nu kan vara så är det perfekt och till och med roligt! Du kan till och med gå och handla med någon du tycker om… Det räknas som en liten aktivitet i alla fall!

Här är ett par tips för att få in mer rörelse i vardagen:

  • Byt en el-gräsklippare mot en manuell
  • Parkera längst bort på parkeringen
  • Gå/cykla till närliggande aktiviteter
  • Kratta löv och aktivera dig i trädgården
  • Gå av bussen ett stopp tidigare
  • Gå igenom HELA affären även om du vet vad du ska ha
  • Ta trapporna om du får chansen
  • Sätt på glad musik och “dansa/njut” när du dammsuger och gör det till något roligt istället för tråkigt

Alla småsaker ger långsiktiga resultat. Som sagt, det är ENKLA små förändringar som många redan gör, men saker vi kan lägga fokus på och ge oss mer resultat. Varje steg och rörelse räknas… Mycket rörelse konstant som inte är så jobbigt är bra, för att sedan chocka kroppen med lite intensivare träningsformer på specifika tidpunkter.

4. Hitta Hälsosammare Alternativ På Maten Du Tycker Om

Ett av de lättaste sätten att få i sig bättre mat är att laga den själv så ofta som möjligt. Det finns sätt att göra egen pizza som inte är lika “dålig” som t.ex. en köp pizza. Du kan byta ut läsk mot Loka + citron eller hitta andra alternativ med mindre socker i.

Försök att få i dig mer fibrer, det hjälper dig absorbera fler nyttighere och håller dig mättare längre. Det finns små enkla alternativ för att få i sig mer fibrer. Släng på lite grönsaker till varje måltid, ta med dig en fiberrik frukt och så vidare.

Drick mycket vatten. Ofta är hunger törst…

5. Vatten Hjälper Verkligen!

Drick ett stort glas vatten före maten. Det hjälper dig expandera magen och får dig att känna dig mättare. Många jag har pratat med och de böcker jag har läst säger att de får en mättnadskänsla av att dricka vatten före maten eller periodsvis under dagen.

Det är också ett bättre sätt att hålla munnen upptagen på. De säger att de vill ha något i munnen, men såklart så är vatten också något som håller munnen upptagen.

Vatten hjälper dig också “bli bättre i vardagen” genom att hålla kroppen i bättre balans. Det finns mindre risk för huvudvärk och andra små stress moment. Ha alltid en flaska tillgänglig och fyll på så fort tillfälle ges.

6. Var Inte Rädd Att Lämna Mat På Tallriken

Det här var något jag hade stora problem med förrut. Jag kände alltid ett “tvång” att äta upp all min mat… Det är troligen inprogrammerat från barndomen eller liknande, men jag har stora problem att sluta äta om det finns mat kvar. Så istället för att äta med ögonen och se “Det finns mat kvar” så är det en god idé att lyssna på kroppen. Den säger oftast till när du är mätt, om du saktar ner tuggorna och njuter av maten istället för att slänga i dig massor.

Jag hade mycket negativa tankar om varför maten bör ätas upp, t.ex. att det är dumt att kasta, slöseri, barnen i Afrika får ingen mat var tacksam för det du får och så vidare. Om någon lägger fram mer mat så tar jag det, nästan ALLTID utan att säga nej, eller tänka till. Det kan vara förödande om du vill gå ner i vikt, eftersom du går över din gräns utan att veta var den egentligen går, baserat på yttre press och irrelevanta känslor.

7. Bli Medveten och Släpp Kontrollen (TV kontrollen)

Studier visar nu mer än någonsin vad vi tycker om: TV och Dator. Vi behöver även MER motion, det är nästan alla överrens om. Ett litet sätt, som många barn troligen gör är att röra sig till vad de tittar på. Om det är ett TV program med musik, varför inte bjuda upp till dans? Varför inte ställa sig upp och röra på sig?

När det är reklam, gå till köket och hämta något. Ett glas vatten eller vad som helst. Nästa paus, gå och lägg tillbaka det, och så vidare.

Det spelar ingen roll VAD du gör, allt är bättre än inget. Det är hela poängen!

8. Minska Storleken På Din Tallrik

Att äta mindre, utan att känna sig “lurad” är relaterat till storleken på dina tallrikar.

En stor tallrik ger dig illusionen att du inte har så mycket mat på tallriken och kanske känner att du måste ha “mer” helt omedvetet. En mindre tallrik ger dig en positiv illusion att du äter MER än du gör eftersom du “åt allt på tallriken” måste du vara nöjd.

Vi är varelser som reagerar på vanor. Om du är van att äta upp och känner dig mätt då så blir du troligen ungefär lika mätt av att äta upp en liten skål, jämfört med en stor skål. Så länge maten är slut så kan vi få signaler som gör att vi känner oss mätta.

9. Bli Involverad Och Gör Saker För Att Undvika Att Bli Uttråkad

När du börjar tröttna på att gå ner i vikt och lägger för mycket fokus på kost och hälsa kan du bli trött på det. Då är det dags att börja göra något roligt för att ta bort fokus från mat ett tag. Det är lätt att äta när man är uttråkad för att ha något att göra. Aktivera dig och dina sinnen oftare. Gör saker som inte har med mat att göra.

Nyckeln är att ha saker att göra utanför viktminskingen som också är stimulerande.

Är du för upptagen redan? Då kan du i alla fall undvika att äta framför TV’n och njuta av maten du äter istället.

10. Tappa Vikt Idag, Håll Den Borta Imorgon.

Tålamod gott folk! Tålamod. Det tog säkert flera år att lägga på sig vikten, därför är det inte ovanligt att det tar ett tag att få bort det.

Ju mer då gör något, desto lättare blir det att bibehålla och utföra. Träning ger färdighet..

Med varje framsteg kan det finnas en vägbula eller problem. Det är bara bita ihop och tuta på… Bli inte ledsen av temporära misslyckanden. Se dem som en lärdom istället…

Lycka till med ditt mål, och om du behöver ett bättre program, prova mitt 8 veckors banta snabbt program redan idag!


 Powered by Max Banner Ads  

Post to Twitter Post to Facebook Post to StumbleUpon

{ 0 comments }

Är Ditt Nyårs Löfte Att Förbättra Hälsan Och Få Bort Fettet?

December 19, 2011

Är ditt nyårs löfte att få bort fettet och förbättra hälsan? Varje år så är det tusentals människor som bestämmer sig för att “gå ner i vikt”, “bli muskligare”, “byta jobb” eller göra något annat för sig själva för att förbättra tillvaron.
Det är ett “löfte” vi gör på nyårsafton som sällan fungerar. Varför är det [...]

Read the full article →

Ett Litet Gym Trick Som Kan Vara Skillnaden Mellan Att Kasta Bort 6 Månader Eller Nå Sitt Mål Snabbare… Missa Inte Detta!

November 8, 2011

En magisk sak som kostar mindre än 50 kr som kan göra skillnaden mellan att nå sitt mål, eller ge upp för tidigt! Anteckningsblocket… En gymmares (eller motionärs) bästa vän. Anteckningsblocket är viktigare än alla proteinpulver, tillskott, eller “de flesta andra tricks”. Det är i alla fall min åsikt. Med hjälp av ett litet block [...]

Read the full article →

Att Lägga För Mycket Fokus På Onödiga Detaljer… För Mycket Information!

October 27, 2011

För mycket information… Ett riktigt stort problem för så många som försöker gå ner i vikt. De söker det ultimata programmet, magiska lösningen eller till och med piller som kan hjälpa dem. Den senaste dieten… De senaste träningsmetoderna. Low-Carb, High-Carb, South Beach, Isodieten, Intensiv träning, volym träning, styrketräning, cirkelfys, intervaller, gå ut och gå för [...]

Read the full article →

Hur Gör Jag För Att Tappad Vikt Inte Kommer Tillbaka?

October 27, 2011

De flesta av oss lyckas “gå ner i vikt”. För många är det bara att rätta till kosten lite gran och sedan gå ut och röra på sig mer. Den här taktiken har fungerat för många och är väldigt vanlig. För andra är det svårare att tappa vikt överhuvudtaget och därför måste mer drastiska metoder [...]

Read the full article →

Vad Ska Man Äta Egentligen? Sluta Ändra Er Varje Dag!?

October 24, 2011

Varje dag kan vi hitta en ny artikel, studie eller tips i någon tidning om hur vi ska äta… tappa vikt snabbt här, gå ner i midjan där. Hela tiden “super tricks” och magiska metoder. Piller, drycker, pulver, tekniker och gnäll på att det mesta ger cancer och dödar…
En del dagar undrar man om man [...]

Read the full article →

Får Man Cancer Av Rött Kött – Sanning Eller Myt?

October 24, 2011

Hur farligt är rött kött? Får man cancer av det och borde man undvika det så mycket som möjligt?
Svaret är: “Färskt naturligt rött kött är i stort sett ofarligt!”.
Om kött vore farligt skulle hela mänskligheten redan vara död för länge sedan. Vi har jagat, dödat och ätit rått kött sen urminnes tider. Alla studier [...]

Read the full article →

← Previous Entries